tag:blogger.com,1999:blog-52658633883524310222024-03-12T19:48:23.822-07:00كمال الاجسامAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.comBlogger35125tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-54959355394437765902015-05-15T22:30:00.000-07:002015-05-17T21:51:25.694-07:00منتصف الليل و التنميه العضليه<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="color: orange; font-size: x-large;"> منتصف الليل و التنميه العضليه</span><br />
<span style="font-size: large;">-- هل تسهر الليل متأملا و طامحا فى بناء المزيد من العضلات أليك الطريقه لتناول التصبيره فى منتصف الليل لتحفيز عمليه النمو العضلى:-</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- أن تنميه العضلات ليست بأمر الهين على الأقل فى بدايه المشوار الرياضى فكلما تقدمت فى ذلك قل معدل تنميه العضلات ، فى هذا النطاق يجب عليك ألا تركز فى البرنامج التدريبى فقط و بغض النظر عن القوه التى تتدرب بها و عن كميه الغذاء الذى تتناوله فكل هذه الأشياء ليست سوى وسيله للحصول على النمو العضلى و هناك وسائل أخرى مساعده لتحقيق النمو العضلى.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- فمن أهم العوامل المساعده فى النمو العضلى هى التغذيه التى تمثل 70 % من النجاح فى التنميه العضليه و لكن الأفراط فى التغذيه يمثل عائقا فى وجه بناء العضلات الصلبه ، يجب أن تتناول قدر من السعرات الحراريه العاليه الجوده ، و يجب أن تتناول الطعام على فترات متقاره بمعدل و جبه صغيره كل ساعتين و لكن هذا لن يفيد العضلات بشكل كاف بسبب زياده مقدار الدهون فى الجسم و هنا تكمن المشكله </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- كل المبتدئين فى بناء الأجسام مروا بهذه المشكله و هى زياده الوزن الكلى للجسم و زياده نسبه الدهون على حساب العضلات الصلبه .</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- <span style="color: orange;">تجربه شخصيه:-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">فى بدايه تدريبى كنت أعمد لتناول الطعام طوال فتره الأستيقاظ و حتى الذهاب ألى النوم و كنت أكل أى شئ بغض النظر عن مقدار الدهون التى ستختزن فى الجسم فقد كان هدفى هو زياده الوزن بأى شكل و لكن بعد فتره أصيبت بالسمنه و لم تعد عضلاتى بارزه بل تكونت فوقها طبقه من الدهون و هذا جعلنى أعيد حساباتى فى التغذيه التى أتناولها.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span><span style="color: orange; font-size: large;">-- </span><span style="font-size: large;">كنت أتناول ثلاث وجبات كبيره دون الأهتمام بالفترات الطويله التى أبقى فيها بدون طعام و تستنفذ عضلات جسمى الطاقه المختزنه ثم بدء النمو العضلى فى التأخر و بدأت قوتى تقل مع الوقت .</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- و فى ليله من ليالى الصيف قمت فى منتصف الليل أو بعده بقليل و كنت جائعا و تناولت تصبيره مكونه من البروتين البطئ الهضم و نمت بعدها ثم قمت فى الصاح كالعاده لمباشره مهام حياتى اليوميه و عند فتره العصرذهبت ألى النادى و وجدت أن قوتى أزدادت فى التدريب و شعرت أن عضلاتى بدأت فى الزياده بعد فتره طويله من التوقف.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- فى الليله التاليه قمت فى منتصف الليل و فعلت كما فى الليله الماضيه تناولت طبق فول و بيض مسلوق بدون صفار و رغيف عيش واحد و حدث فى اليوم التالى أن قوتى أزدادت بالفعل و بدأت عضلاتى فى النمو من بعد التوقف .</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- لذا ينصح اللاعبين المخضرمين اللاعبين المبتدئين تناول وجبه من البروتين بطئ الهضم فى منتصف الليل حتى لا تستنفذ العضلات طاقتها أثناء النوم و يقل البناء العضلى </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- <span style="color: orange;">ما هو البروتين البطئ الهضم؟</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: orange;">ج </span>- هو نوع من البروتين يأخذ وقت من 4-6 ساعات لتتم عمليه الهضم و بالتالى فهو يغذى الجسم لفتره طويله و بالتالى لا تنفذ طاقه العضلات.</span><br />
<span style="font-size: large;">- يساعد الكبد على عدم أستنفاذ السكر الموجود فى الكبد و بالتالى تبقى عمليه البناء الخلوى فى مستوى عالى لفتره طويله .</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- <span style="color: orange;">أنواع الأطعمه التى تحتوى على البروتين البطئ:-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">- الفول- اللحوم الحمراء- البيض بياض فقط- السمك -- و غيرها </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- <span style="color: orange;">حقيقه مؤكده:- بالنسبه للاعبى بناء الأجسام الجادين قد يحد النوم من النمو العضلى ففى أثناء النوم ينشب الصراع بين قوى الهدم الخلوى و البناء الخلوى . و القاعده الأساسيه - أستيقظ لتأكل فى الليل لتقى عمليه البناء الخلوى فى أعلى مستوى.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: orange;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="color: orange;">-- فى النهايه أتمنى الأستفاده للجميع و ألى لقاء أخر أنشاء الله.</span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-91003097966278454802015-05-11T09:27:00.001-07:002015-05-12T22:37:02.428-07:00التدليك و أهميته للاعب بناء الأجسام <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"
<span style="color: red; font-size: x-large;"> س:- ما هى أهميه التدليك للاعب بناء الأجسام؟</span><br />
<span style="color: red; font-size: x-large;">ج:- </span><span style="font-size: large;">مما لا شك فيه أنه ما من لاعب ألا و يتجنب قدر الأمكان التعرض للأصابه ، لكن غالبا و على مدار الوقت يصاب اللاعب بشد عضلى أو ألتواء فى الكاحل أو قد يتعرض للأصابات ، الأسوأ من ذلك أن أصابات الملاعب ليست مؤلمه فحسب ، لكنها تؤدى ألى مضاعفات خطيره على المدى البعيد أذا لم يتم التعامل معها بحرص . أن الكثير من اللاعبين يقدرون أهميه التدليك حق تقديره كوسيله للحمايه من الأصابات أو لعلاجها .</span><br />
<span style="font-size: large;">-- <span style="color: red;">فوائد التدليك:-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">1. زياده مستوى الحركه و المساعده على وقايه العضلات و الأوتار من خطر التعرض للأصابه. <span style="color: red;"> </span></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">2. زياده الطاقه و القدره على التحمل .</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">3. زياده أفراز الأندومورفين و من ثم يقل الألم الناشئ عن أنقباض الألياف العضليه.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">4. زياه تدفق السائل الليمفاوى الذى يرشح السموم و الفضلات بالدم.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">5. الحفاظ على الحاله البدنيه مما يكون له أثر كبير فى تحسين الأداء بوجه عام .</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: orange; font-size: large;">-- يجب أن تلجأ ألى متخصصين و المعنيين بأجراء عمليات التدليك حتى تحصل على أفضل النتائج.</span><br />
<span style="color: orange; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- وصفات غذائيه للاعب بناء الأجسام:-</span><br />
<span style="font-size: large;">- <span style="color: orange;">مخفوق البروتين بعصير العنب:-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">المقادير:- عبوه من مسحوق البروتين المفضل لديك </span><br />
<span style="font-size: large;">- 10-8 أوقيات من عصير العنب الصافى نسبه 100% </span><br />
<span style="font-size: large;">- ثلاث مكعبات ثلج</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><span style="color: orange;">طريقه التحضير:-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">- ضع مسحوق الروتين فى خلاط ثم أضف عصير العنب و مكعبات الثلج .</span><br />
<span style="font-size: large;">- أخلط ألى أن تذوب مكعبات الثلج تماما و ألى أن يمتزج مسحوق البروتين جيدا مع عصير العنب ، يقدم مباشره عقب التحضير و يقدم فى كوب واحد و بالنسبه للبيانات الغذائيه فأنها تعتمد على نوع البروتين المستخدم.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><span style="color: orange;">-- مخفوق عصير العنب بالزبادى:-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">- المقادير:- 8 أوقيات من عصير العنب الصافى بنسبه 100%</span><br />
<span style="font-size: large;">- 4 أوقيات من حليب الزبادى منزوع الدهون</span><span style="font-size: large;"> .</span><br />
<span style="font-size: large;">- <span style="color: orange;">طريقه التحضير:-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">- ضع عصير العنب و الحليب الزادى فى خلاط و أخلطهما جيدا بعضهما البعض ألى أن يذوب الزبادى قليلا و يصبح قوام المخفوق سميكا و كريميا، يقدم عقب التحضير مباشره فى كوب واحد و يحتوى الكوب على: <span style="color: orange;">260 سعر- 4جرام بروتين- 61جرام كربوهيدرات - و لا يحتوى على أى دهون أو ألياف.</span> </span><br />
<br />
<span style="color: orange; font-size: large;">- القهوه و أثرها على النظام الغذائى و التدريب:-</span><br />
<span style="font-size: large;">- عندما يزداد تناول الفرد للقهوه يزداد تناول الفرد للطعام و خاصه السكريات مثل الحلوى و المربى و غيرها و فقا لأحدث الأبحاث العلميه و يقل تناول الفرد للأسماك ويقل أيضا تأديه النشاط الرياضى لذلك <span style="color: orange;">حاول من تقليل مقدار القهوه التى تتناوله بحيث تتناول كوب واحد فقط قبل التدريب بنصف ساعه فقط </span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: orange;"><br /></span></span>
<span style="color: orange; font-size: large;">س:- هل الجينات الضعيفه سبب فى عدم النمو العضلى ؟</span><br />
<span style="color: orange; font-size: large;">ج:- </span><span style="font-size: large;">الجينات الضعيفه التى قد تؤدى بالبعض ألى عدم التدريب أو حتى عدم محاوله التدريب ، أن التدريب و التغذيه الصحيحه يحققان نتائج طيبه ، لكن البعض يتدربون بقوه و يحصلون على نتائج قليله. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">العلاج:- <span style="color: orange;">من خلال الأرادهو التحدى يمكنك قهر هذه الجينات الضعيفه، و ذلك دون أن تتخذها عذرا لعدم التدريب، كما يمكنك البحث عن برامج تدريبيه أكثر فاعليه و سلامه لك يمكن أن تساعدك فى هذا الصدد.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: orange;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="color: orange;"><br /></span></span></div>
</script></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-70583764112085131522015-05-09T21:09:00.001-07:002015-05-10T22:09:59.411-07:00سر التنميه المثير للعضلات و أثار تدريب القوه على الصحه النفسيه سؤال <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="color: red; font-size: x-large;">فى هذه المشاركه أعزائى القراء سوف أستعرض سر التنميه العضليه الذى يتمتع بها اللاعبين المخضرمين و كيفيه بناء أجسام ضخمه عضليا و قويه ..</span><br />
<span style="font-size: large;">-- لسنوات داوم كبار لاعبى بناء الأجسام على تدوير حده تدريباتهم من أجل زياده قدرتهم على التعافى و لتعجيل عمليه النمو العضلى و التخلص من النمطيه فى التدريب التى تسبب الأحباط و الملل و تحول دون تحقيق التقدم .</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- أذن ما الذى يدفعك ألى الأنهماك فى التدريب بأقصى حده فى كل مره تتجه فيها للتدريب السبب هو <span style="color: red;">الحصول على أقصى ضخامه عضليه و قوه</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: red;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;">-- بدلا من الأنهماك فى التدريب بشكل يرهق الجسم أعمد ألى التعديل و التنويع فى برنامجك التدريبى حتى تحظى عضلاتك بقدر كافى من التعافى على نحو منتظم و لسوف تجد أثر ذلك فى تحقيق النمو و التقدم .</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- لقد توصل مؤخرا خبراء التدريب ألى أن <span style="color: red;">مقدار تلف العضلات الذى يحدث عقب التدريب المباشر لا يختلف كثيرا بين الجلسات التدريبيه متوسطه الحده و عاليه الحده </span>و مع ذلك وجد أن التلف الثانوى الذى يستمر لساعات بعد التدريب و الذى يستمر لساعات بعد التدريب و الذى ينتج <span style="color: red;">الأستجابه الألتهابيه للتلف الأساسى</span> وجد أن هذا التلف ينخفض بعد الجلسه التدريبيه متوسطه الحده.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- فعندما <span style="color: red;">تؤدى ثلاث مجموعات تتألف كل مجموعه من عشره تكرارات</span> بأستخدام سواء الأوزان الثقيله أو المتوسطه وجد أن كافه المؤشرات التى تشير ألى تلف العضلات تكون ضئيله للغايه كذلك وجد أن <span style="color: red;">عمليه التعافى تتحقق سريعا عقب التدريب متوسط الحده </span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: red;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="color: red;">-- أن التدريب عالى الحده يحتاج ألى اربع أيام ليحدث الأستشفاء العضلى للجزء الذى تعرض لهذا التدريب مثل عضله الصدر أو الساقين أو الكتف و هكذا </span></span><br />
<span style="font-size: large;">--أما التدريب المتوسط الحده فيحتاج أل يومين ليحدث الأستشفاء العضلى ، أذا التلف العضلى الذي يحدث أثناء التدريب يحد من قدراتك على التدريب مجددا و يجعلك تتخذ قرار اذ ما كنت ستدرب كل عضله على حده حده عاليه مره واحده أسوعيا أم مرتين بحده متوسطه </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- لذا فأن معظم اللاعبين المخضرمين ينوعون بين التدريب عالى الحده و المتوسط الحده و هذا هو السر وراء التقدم المذهل فى النمو العضلى بدون الأنتظار طويلا فى عمليه التعافى .</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- <span style="color: red;">سؤال:- </span>ما أثار تدريب القوه على الصحه النفسيه؟</span><br />
<span style="font-size: large;">ج:- <span style="color: red;">يؤدى تدريب القوه ألى زياده أفراز الغدد الصماء لهرمون الأندومورفين و الذى يساعد الجسم على التخلص من الضغوط النفسيه و العصبيه و الشعور بالراحه بعد التدريب فكثيرا ما يشعر المتدرب بتحسن نفسى و بدنى بعد التدريب مباشره بالأضافه ألى التقدم المستمر فى التدريب يزيد من الشعور بالثقه فى النفس لذا ينصح لمن يعانون من الاكتئاب بممارسه الرياضه عموما و تدريبات الأثقال خصوصا كعلاج.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: red;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;">-- سؤال:- هل يمكن للاعبين الرجال تأديه تمارين الوركين ؟</span><br />
<span style="font-size: large;">ج:- <span style="color: red;">نعم يمكن للاعبين الرجال تأديه أى تمارين طالما هذه التمارين تستهدف العضلات و يجب على لاعب بناء الأجسام أن يهتم بكل عضلات جسمه حتى الصغيره منها لأن كل عضله لها دور فى تقويه الجسم حتى و أن كانت غير ظاهره .</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: red;"><br /></span></span>
<span style="color: blue; font-size: large;">-- فى النهايه عزيزى القارئ أتمنى الأفاده فى هذه المشاركه أكتب تعليقك حتى أعرف أرائكم فى المشاركات و يتم تطوير الموقع حسب أرائكم و شكرررررررا</span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: red;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-7787740439598646522015-05-08T09:39:00.001-07:002015-05-08T22:36:32.720-07:00تدريب البايسيبس المتقدم <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="color: red; font-size: x-large;"> التدريب المتقدم للبايسيبس</span><br />
<span style="font-size: large;">- أن تنميه عضله البايسيبس هى تقريبا الشغل الشاغل لكل متدربي بناء الأجسام و بغض النظر عن دور الوراثه فى التنميه العضليه لعضله البايسيبس بشكل مرضى فيمكن تحقيق ذلك من خلال التدريب المنظم و الممنهج لتلك العضله عن طريق أداء التمارين شده الحده مثل تمرين المرجحه بالبار -بالكابل أو بالدامبل</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- <span style="color: red;">متى تدرب البايسيبس؟</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: red;">ج:- </span>يدرب معظم لاعبى بناء الأجسام البايسيبس بعد تدريب الصدر و غالبا ما يبدئون بتدريب المرجحه سواء بالكابل أو بالبار أو بالدامبل من أجل ضخ مزيد من الدماء المحمله بالأكسوجين و العناصر الغذائيه لتلك العضله و الأنتقال بدنيا و زهنيا من تدريب الصدر فيحدث الأتصال العقلى -العضلى .</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- و يركز اللاعبون المخضرمون فى تدريب البايسيبس على تشكيل تلك العضله و تقسيمها لذلك يلجأون لتمرين المرجحه فى أول جلستهم التدريبيه ثم تمرين المرجحه بالبار ثم تمرين المرجحه من وضع الأرتكاز</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- <span style="color: red;">تمرين مرجحه الكابل:-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">العضلات الأساسيه المشتركه فى التمرين:-</span><br />
<span style="color: orange; font-size: large;">- عضله البايسيبس العضديه- العضله العضدديه الموجوده بين عضله البايسيبس و الترايسيبس- العضله الكعبريه العضديه و الموجوده فى الساعد</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">- كيفيه أداء التمرين:-</span><br />
<span style="color: red; font-size: large;">- قف على مسافه قدمين من جهاز المرجحه - أثنى الركبتين قليلا- أفرد ظهرك و أجعل الكتفين ألى أسفل منطرحتين ألى الخلف - أحرص على عدم الميل ألى الأمام و ألى الخلف - قف منتصب القامه حتى تتجنب استخدام عضلات الظهر أثناء التمرين .</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- <span style="color: red;">بعد ذلك قم بتحريك العضدين قليلا ألى الأمام من الجسم و ضمها ألى الجانبين كى تتركز الحركه على البايسيبس فقط .</span></span><br />
<span style="font-size: large;">- <span style="color: red;">و دون تحريك الجذع قوم بمرجحه البار لأعلى حيث تتخيل أن البايسيبس تزداد طولا و ثخانه عند رفع الساعدين .</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: red;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;">- بدلا من التوقف فى أعلى الحركه أبدأ على الفور فى الأنقباض السلبى حيث تبقى البايسيبس تحت الأنقباض المتواصل بمده من 2-4 ثوانى لتحقيق أقصى أستفاده من الجزء السلبى من التكرار ثم أبدأ فى التكرار التالى .</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- أستخدم الأوزان المتوسطه لثلاث مجموعات كل مجموعه تتألف من 12-15 تكرار يتم أداء التكرارات بتحكم و بطء .</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- بأمكانك تأديه التمرين بيد واحده لمزيد من التركيز على البايسيبس .</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">- بأمكانك تأديه تمرين مرجحه الكابل العالى من وضع الوقوف حيث تقف فى منتصف أله الكابل و ترفع ذراعيك و تتجه بيديك نحو الرأس فهذا التمرين يركز على نفس المنطقه كما أنه يمنحك فرصه معرفه كيف سيبدو وضع أستعراض البايسيبس أمام الناس.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- حركه العضلات و المفاصل أثناء التمرين:-</span><br />
<span style="font-size: large;">- أن الحركه الأساسيه فى هذا التمرين هى حركه ثنى المرفق ، و فيها يظل العضد ثابتا بينما يتحرك الساعد فى شكل قوس نحو العضد ، تشترك بعض عضلات مفصلى الكتف للمساعده على تثبيت الكتفين و لكى يظل المرفق ثابتا علاوه على ذلك تنقبض العضلات الناصبه للعمود الفقرى لتثبيت العمود الفقرىو لبقاء الجزع منتصبا.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- حافظ على الشهيق فى أعلى الحركه و الزفير فى أسفل الحركه حتى يتم تغذيه عضلات البايسيبس بالأكسوجين النقى.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: large;">-- فى النهايه أتمنى الأستفاده للجميع أكتبوا تعليقاتكم حتى يحدث أثراء للمشاركات و شكرررررا.</span><br />
<span style="color: red; font-size: large;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-83946485911704968152015-05-06T22:33:00.001-07:002015-05-07T22:41:22.239-07:00الأمر أسهل مما تتخيل<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="color: red; font-size: x-large;">لست فى حاجه ألى قتل نفسك فى التدريب لكى تحصل على الضخامه العضليه أو أى نتائج أخرى</span><br />
<span style="font-size: large;">-- فى الماضى كان يعتقد أن على اللاعب الخروج من صاله الحديد و هو منهك و متسارع الأنفاس و متصبب العرق و ألا فقد ضيع وقته فى التدريب و لن يؤتى ثماره المرجوه .</span><br />
<span style="font-size: large;">-- و لكن فى هذه الأيام و الحياه متسارعه بشكل رهيب و لا يوجد وقت يعمد الناس ألى التدريب الذى لا يستغرق وقت طويل و لا ينهك الجسم و بالتالى يؤثر على أداء الشخص فى باقى مهام حياته اليوميه.</span><br />
<span style="font-size: large;">-- و يجب أن تعلم عزيزى القارئ أن بعض الشئ أفضل من لا شئ فلا تخجل من أن تبدأ فى التدريب بأستخدام أوزان خفيفه و تستغرق وقت قليل فهذا أفضل من عدم التدريب مطلقا .</span><br />
<span style="font-size: large;">-- و بهذه الطريقه ستصل الى ما تطمح أليه من نتائج و أيضا ستشعر بالراحه النفسيه و الثقه بالنفس .</span><br />
<span style="font-size: large;">-- أن أى نشاط بدنى عموما مثل المشى - الجرى - ركوب الدراجه أو بناء الأجسام خاصه أو حتى الأعمال المنزليه فهذا يعد نشاط بدنى يحقق لك فوائد صحيه أذا مارسته بطريقه صحيحه فحاول أن تمارس أى نشاط بدنى لمده 40 دقيقه فى اليوم لضمان اللياقه البدنيه أربع مرات أسبوعيا .</span><br />
<span style="font-size: large;">-- فى الماضى كان الأنسان يستخدم عضلاته فى العمل بشكل كبير أما مع تقدم الزمن و سيطره التكنولوجيا أصبحت حركه الأنسان قليله جدا لذلك أحرص عزيزى القارئ على النشاط البدنى و لو لوقت قليل يوميا حسب متطلبات حياتك و ألتزاماتك اليوميه.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">-- و العلم الحديث <span style="color: red;">أثبت أن التدريب المتوسط المده و القوه يحقق نتائج أكثر من التدريب العنيف الذى يحتاج بعده الجسم لوقت طويل للأستشفاء و أعاده النشاط </span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: red;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;">-- فمن يتدرب قليلا أفضل من من لا يتدرب مطلقا فأبدء التدريب المنخفض ثم بعد فتره أنتقل ألى التدريب المعتدل ثم بعد فتره أنتقل ألى التدريب المتقدم و هكذا.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- فمن الممكن تدريب عضله واحده فقط فى اليوم لمده أربعين دقيقه فقط و بأوزان متوسطه فمثلا:- <span style="color: red;">عضله الصدر فقط فى يوم السبت- الأحد عضله الباىسيبس- الأثنين عضله الكتف -- </span>و هكذا </span><br />
<span style="font-size: large;">فحاول تنظيم جدول تدريباتك تبعا لجدولك اليومى و لا تتحجج بالمشغوليه الدائمه فلابد من توفير وقت لممارسه الرياضه حتى و لو كان وقت قليل أفضل من عدم ممارستها مطلقا.</span><br />
<span style="font-size: large;">-- كثيرا من اللاعبين المحترفين أصحاب العضلات الضخمه يعملون بجانب تدريبهم و عملهم لم يعوقهم عن ممارسه الرياضه و التقدم فيها بطريقه <span style="color: red;">التدريب المجزء</span> المعتدل الحده قليل الوقت و أصبحوا الأن فى قمه البناء العضلى فلا تيأس و أنسى المبادئ القديمه القائمه على أن التدريب الجيد للعضلات لا يقل عن ساعه و نصف و ألا يكون هذا التدريب ناقصا .</span><br />
<span style="font-size: large;">-- أنهض من خمولك و تدرب و لو قليلا خير من عدم التدريب مطلقا و نظم وقتك و لا تتقيد بوقت معين للتدريب فقط تدرب فى أى وقت يناسبك </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: x-large;">سؤال و جواب؟</span><br />
<span style="font-size: large;">-- أن عضلات صدرى تعانى قصور فى النمو لذلك داومت على أداء خمسه تمارين للصدر مرتين فى الأسبوع فهل هذا التدريب مبالغ فيه؟</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">ج-- نعم هذا التدريب مبالغ فيه جدا لآن أداء خمسه تمارين لعضله واحده فى الجسم مرتين فى الأسبوع سينهك عضلات الصدر و بالتالى سينعكس على نمو هذه العضلات فعليك بتأديه خمسه تمارين فقط لهذه العضله مره واحده فى الأسبوع بمعدل ثلاث مجموعات لكل تمرين و عشره تكرارات لكل مجموعه و عليك التحلى بالصبر </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">و فى النهايه أود أن تعم الأستفاده على الجميع بأذن الله و أكتبوا تعليقاتكم حتى أتعرف على أرائكم فى موضوعاتى و شكرا</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-11052231783973991452015-05-02T22:41:00.003-07:002015-05-06T01:35:30.669-07:00كيف تلعب التكرارات و كيف ترتاح بين المجموعات<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="font-size: large;">لعلك تتسائل عزيزى اللاعب المبتدئ عن حجم التكرارات التى يجب أن تلعبها فى كل مجموعه و مقدار الراحه بين كل مجموعه ..</span><br />
<span style="font-size: large;">- فهناك مدى تكرارى يراد منه تضخيم العضلات و هو من 6-8 تكرارات و يجب أستخدام أوزان ثقيله</span><br />
<span style="font-size: large;">- مدى تكرارى يراد منه نحت العضلات و هو من 10- 15 تكرار و يكون الوزن هنا متوسط لخفيف</span><br />
<span style="font-size: large;">- و هناك مدى تكرارى يراد منه حرق الدهون و يكون فوق ال20 تكرار فى المجموعه و بأوزان خفيفه</span><br />
<span style="font-size: large;">- لذلك يجب أن يحدد اللاعب مبتغاه من التدريب و يجب أن يعرف السرعه المناسبه لأداء التدريب </span><br />
<span style="font-size: large;">- أما بالنسبه للراحه فلها أيضا درجات فمن يريد ضخامه العضلات عليه أن يرتاح بين المجموعات من دقيقتين ألى ثلاث دقائق أما من يريد نحت العضلات فمن دقيقه و نصف ألى دقيقتين أما من يريد تخفيف الوزن فالراحه تكون ثلاثين ثانيه فقط ألى دقيقه</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- السرعه فى أداء الرفعات مهمه جدا فعليك عزيزى اللاعب المبتدئ أن تستخدم سرعات متفاوته أثناء التدريب حتى تحفز العضلات على النمو بشكل سريع فتدرج فى أستخدام السرعه من البطئ حتى السريع</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">هناك موضوع أخر أحب أن أتكلم فيه :- و هو موضوع أرتباط كميه العرق بكميه الدهون التى يحرقها الجسم و هذا الموضوع خاص بمن يمارسون تمارين الكارديو لحرق الدهون --</span><br />
<span style="font-size: large;">- أن الجسم يفرز الماء أثناء النشاط الرياضى ليعادل درجه حراره الجسم حتى لا يموت الأنسان و بالتالى فكلما بذل الأنسان مجهود زائد تدفق الدم فى الشرايين عن طريق القلب و أرتفعت درجه حرارته و بالتالى فأن كلما بذلت من عرق كلما كانت عمليه حرق الدهون أقوى</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">معلومات تهمك:-</span><br />
<span style="font-size: large;">1. فول الصويا:- فول الصويا يعتبر من أفضل الأغذيه التى يقبل عليها الرياضيين حول العالم نظرا لأحتوائه على نسبه عاليه من البروتين و أيضا لدوره فى تخفيض الكوليسترول و نظرا لأعتباره بديل للحوم الحمراء رخيص الثمن </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- مواد و أطعمه تزيد من أفراز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعى:- </span><br />
<span style="font-size: large;">الخس- البصل- الفلفل الاسود - الزعتر- الجرجير- الجزر- اللوز- الزنجبيل - النعناع و الكرفس</span><br />
<span style="font-size: large;">فوائد الفراوله للاعب بناء الأجسام:-</span><br />
<span style="font-size: large;">- تحتوى على فيتامين جيم الذى يساعد الجسم فى أمتصاص الحديد الذى يعالج الأنيميا و أيضا تحتوى على سعرات حراريه قليله فتفيد اللاعبين قبيل البطولات فى تخفيض أوزانهم</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">2. عيش الغراب :- يحتوى على نسبه عاليه من البروتين و الحديد و البوتاسيوم </span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">-- عندما تمارس تمارين الأيروبك ألعب التمارين التى تزيد من طاقاتك و تساعد فى ضخامه عضلاتك و لا تلعب التمارين التى تحرق العضلات و لا تقلد أحد</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: large;">ما هو منتج الليبو6:- </span><span style="font-size: large;">هو أشهر منتج لحرق الدهون على الأطلاق و قد ظهر فى السنوات الأخيره و تم تطوير تركيبته أكثر من مره حتى أصبح فى شكله الأخير و لكن ما هو السر الذى جعل هذا المنتج فى أقصى درجات النجاح و الشهره و السبب هو أن هذا المنتج مصنع من أكثر المواد حرقا للدهون و تعمل هذه التركيبه على مهاجمه الدهون فى الجسم فهو يحتوى على الكافيين و خلاصه الشاى الأخضر و غيرها من المكونات المؤثره فى حرق الدهون </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- <span style="color: red;">فى النهايه أتمنى الأفاده فى هذه المشاركه و أتمنى أن تكتبوا أرائكم و تعليقاتكم حتى يحدث أثراء فى المدونه و شكرا</span></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-19427230857170468062015-04-26T21:43:00.001-07:002015-04-29T05:56:59.160-07:00علامات الأفراط فى التدريب<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="color: red; font-size: x-large;"> علامات الأفراط فى التدريب:-</span><br />
<span style="font-size: large;">كثيرا ما يأخذك التدريب و تنسى الراحه لفتره طويله دون أن تدرى أنك أفرطت فى التدريب و فجأه تشعر بالأرهاق المفاجئ الذى يؤثر على أدائك بشكل سلبى و يجعلك تففقد ما بنيته من كتله عضليه و تشعر باليأس و أليك عزيزى القارئ علامات الأفراط فى التدريب و التى عندما تشعر بها عليك بالتوقف عن التدريب و الراحه لمده أسبوع على الأقل</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- 1. ضعف قوه التدريب و رفع الأوزان:- هذه علامه هامه على الأفراط فى التدريب فمعنى هذا أن العضلات أصبحت منهكه لسبب ما </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-2. الشعور بالأجهاد حتى فى أيام الراحه:- فهذا معناه أن الجسم لا تكفيه هذه الراحه و يحتاج لراحه أكثر</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-3. كثره أصابات التدريب و أستمرار الألم لفتره طويله:- فهذا معناه ضعف أنسجه العضلات نتيجه الأفراط فى التدريب و عدم قدره الجسم على بناء أنسجه جديده</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-4. قله المناعه و أصاباتك المتكرره بالبرد و الأنفلونزا:- فالمناعه ترتبط أرتباطا و ثيقا بالتدريب فمن المفترض أن يرفع التدريب من المناعه فأذا حدث العكس فأنت بهذا تسير فى الطريق الخاطئ</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-5. الأصابه بألم فى الرأس بشكل متكرر:- فهذا العرض يحدث عندما يزداد معدل ضغط الدم فيصاب الأنسان الصداع و التدريب المفرط يرفع ضغط الدم بصوره ملحوظه</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">-6. تسارع نبض القلب حتى بعد التدريب و فى أوقات الراحه:- فهذا معناه أنهاك لعضله القلب فعليك بالراحه </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-7. حدوث بطئ فى عمليه أعاده النشاط :- و هذا معناه أن العضلات تحتاج لفتره أطول للتعافى</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-8. قله الشهيه للطعام :- و هذا معناه زياده فى أفراز هرمون الأدرينالين المصاحب للأنفعالات فعليك بالراحه</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-9. حدوث أضطرابات فى النوم:- و هذا يؤدى لضعف عام فى النشاط و يحدث نتيجه النشاط الزائد عن قدره الجسم</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">-10. شعور بالأكتئاب و التوتر:- و هذا بسبب عدم قدره المتدرب على الأستمرار فى التدريب نتيجه لأحساسه بالضعف و فقدان العضلات بسبب الأجهاد الزائد</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-11. عدم الرغبه فى التدريب و التغذيه:- وهذا بسبب الأفراط فى التدريب فيتم أفراز هرمون التوتر و يفقد اللاعب شهيته للتدريب و التغذيه </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-12. العدوانيه و العصبيه الغير مبرره:- و تحدث نتيجه المجهود الزائد الذي يؤدى بدوره ألى تراجع مستوى اللاعب فيصبح عدوانى و عصبى</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- <span style="color: red;">ماذا تفعل عندما تشعر بهذه العلامات؟</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: red;">ج- </span>1. الراحه التامه مده لا تقل عن ثلاث أيام</span><br />
<span style="font-size: large;">2. مراجعه البرنامج الغذائى ربما يكون هو المسئول عن هذه الأعراض</span><br />
<span style="font-size: large;">3. زياده ساعات النوم قدر المستطاع</span><br />
<span style="font-size: large;">4. تنظيم الوقت خاصه للذين يعملون و يدرسون</span><br />
<span style="font-size: large;">5. أجعل نظامك الغذائى من 4ل6 وجبات يوميا</span><br />
<span style="font-size: large;">6. أستخدم المكملات الغذائيه الأمنه و الموثوق بها لزياده النشاط و الأستشفاء بعد التدريب</span><br />
<span style="font-size: large;">7. حاول أثناء فتره الراحه أن تسافر لمكان هادئ و تستجم حتى يهدا نشاط الجسم</span><br />
<span style="font-size: large;">8. خذ حمام دافئ يوميا حتى تكسر حمض اللاكتيك الذى يتكون على العضلات فيضمرها و لتحسين الدوره الدمويه</span><br />
<span style="font-size: large;">9. أشرب الماء بكثره حتى تخفف من الصوديوم عدو العضلات الأول و الذى يتسبب فى الشد العضلى</span><br />
<span style="font-size: large;">10. حاول أن تأخذ جلسه مساج على يد متخصصين بقدر الأمكان حتى تتيح للغدد الليمفاويه من زياده أفرازها و عملها بكفائه</span><br />
<br />
<span style="color: red; font-size: large;">و فى النهايه عزيزى القارئ لا تنسى الدعاء و التعليق و أبداء الأعجاب حتى يستمر عطاء المدونه و لكم جزيل الشكر</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-16282877078733845052015-04-22T07:21:00.000-07:002015-04-25T22:46:21.474-07:00نصائح للحصول على عضلات صدر ضخمه و متناسقه<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="font-size: large;">مما لا شك فيه أن ضخامه عضله الصدر شئ أساسى لكل ممارسى لعبه بناء الأجسام فضخامه هذه العضله يعطى شعور بالثقه و القوه و تحسن مظهر اللاعب و رغم كثره تمارين عضله الصدر ألا أنها عضله سهل تنميتها و أليك عزيزى القارئ بعض هذه النصائح</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">1. التنفس:-</span><br />
<span style="font-size: large;">- لا تحبس أنفاسك أثناء أداء التمرين و بل فى الجزء الصعب منه فقط و أثناء رفع البار لأعلى قم بالزفير و لا تكتم نفسك فهذا يعتبر خطير جدا</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">2. تدرب بكل طاقتك:- بمعنى أن تعد نفسك نفسيا لتدريب عضله الصدر بدون مبالغه و أثناء التمرين لا تمد يدك ألى أقصى أمتداد بل أحرص على أنثنائها قليلا</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">3. مراعاه المسافه بين اليدين أثناء التدريب:-</span><br />
<span style="font-size: large;">- توسيع المسافه بين اليدين يفيد فى تدريب عضله الصدر و لكن التنويع بين المسافات أثناء التدريب مفيد أكثر فحاول التنويع بين المسافات أثناء التدريب </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">4. السرعه أثناء التدريب:-</span><br />
<span style="font-size: large;">لا تكون سريع جدا فى تأديه تمارين عضله الصدر و لا تكون بطئ أيضا بل أستخدم السرعه المتوسطه التى تحس عندها بتمدد و تقلص عضله الصدر </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">5. أصتدام البار بالصدر:- </span><br />
<span style="font-size: large;">أرى أثناء التدريب بعض اللاعبين يصدمون البار بصدرهم أثناء تدريب الضغط بالبار و هذا يضر بعضله البار و لكن من الأحسن أن تقلل الوزن و تستخدم قوه عضله الصدر فى رفع الوزن </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">6. عنصر الأمان أثناء التدريب:-</span><br />
<span style="font-size: large;">عندما ترفع البار ألى أعلى و تصبح يديك شبه مستقيمه أنزل بالبار حتى يلمس عضله الصدر السفلى ثم أرفع البار الى أعلى بسرعه متوسطه </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">7. تجديد التمارين:- أن الأعتماد على تمارين واحده لفتره تزيد عن شهر و نصف يحدث تأقلم للعضله على درجه واحده و بالتالى يجب تغيير التمارين لعضله الصدر كل شهر و نصف</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">8. زميل التدريب:- عندما تريد رفع أوزان كبيره فى تمرين ضغط الصدر هنا يأتى دور زميلك فى التدريب ليساعدك عندما لا تقدر قواك على مساعدتك و حتى لا تصاب أثناء التدريب</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">9. أن التدريبات عباره عن عامل تحفيزى لضخ الدم للعضلات و يجب أن يكون هذا الدم محمل بالعناصر الغذائيه اللازمه لنمو العضلات </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">10. لا ترفع وزن أكثر من 80% من قوتك و لابد من تأديه تكرارت تتراوح ما بين 8-10 تكرارات على الأكثر و لابد من التصارع مع الوزن فى أخر تكرارين </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">11. مده التدريب لعضله الصدر لا تزيد عن 30 ل 40 دقيقه على الأكثر حتى تحصل على أقصى تحفيز </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">12. أبدأ بممارسه 15 تكرار كنوع من الأحماء ثم 12 تكرار ثم 10 تكرارات ثم أختم تمرين الصدر ثمانى تكرارات أو سته على الأقل </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">13. لا تكثر فى تنويع تدريبات الصدر فى الجلسه الواحده فيكفى تمارين الضغط بالبار و تمارين التفتيح و التجميع و تمرين الأوفر و بعد شهر و نصف غير جدول التدريب حتى تحصل على أقصى أستفاده</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">14. لا تتعجل النتائج و أصبر فأنا كنت أعانى من ضعف نمو عضله الصدر لفتره قاربت السنتين من التدريب المنتظم و التغذيه الجيده و كانت عضلات جسمى تكبر ما عدا عضله الصدر و لكن بالصبر و التأنى بدأت عضلات الصدر فى الأستجابه للتدريب</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-64783352585312647672015-04-20T07:29:00.001-07:002015-04-21T21:29:37.124-07:00نصائح مهمه لمبتدئ بناء الأجسام<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="color: red; font-size: large;">عزيزى القارئ أليك بعض النصائح الضروريه لك فى بدايه ممارسه تمارين الأثقال و بناء الأجسام لعلها تكون مفيده لك أن شاء الله</span><br />
<span style="color: red; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">1. أهتم بتمارين الدامبلز و البار فى البدايه لانها تنمى العضلات بشكل كبير </span><br />
<span style="font-size: large;">2. تناول وجبه غنيه بالكربوهيدرات قبل الذها ألى تدريب الأوزان بساعه على الأقل</span><br />
<span style="font-size: large;">3. لا تتدرب مع صديق لا يحب التدريب و مغصوب عليه بل أحث عن شريك فى التدريب يكون متحمس حتى يقوى عزمك على مواصله التدريب أو أذهب بمفردك ألى النادى</span><br />
<span style="font-size: large;">4. تمرين ضغط الساقين بالبار مهم جدا لانه يضخم الجسم كله فأحرص على أداء هذا التمرين بشكل صحيح و تدع البار يضغط على رقبتك حتى لا يؤذيها</span><br />
<span style="font-size: large;">5. تمرين الرفعه الميته بالبار مهم أيضا لأنه يقوى الجسم كله فأحرص على أستقامه الظهر أثناء التمرين</span><br />
<span style="font-size: large;">6. تعلم كثيرا و أقراء كثيرا و شاهد الفيديوهات على النت حتى تصبح محترفا فى لعبه بناء الأجسام و لا تخجل من السؤال</span><br />
<span style="font-size: large;">7. لا تضع ثقل كبير حتى لا يختل البار أو الدامبل من يدك أثناء التدريب بل أحرص فى بدايه تدريبك على الأداء الصحيح أكثر من رفع أوزان كبيره</span><br />
<span style="font-size: large;">8. أحرص على الراحه ثلاث أيام على الأقل خلال الأسبوع و لا تخف على مستواك</span><br />
<span style="font-size: large;">9. درب كل عضلات جسمك بشكل متوازن و لا تهمل أى عضله مهما كانت صغيره</span><br />
<span style="font-size: large;">10. أحرص على تحضير جدول منظم للتمارين حتى لا تفكر أثناء التدريب</span><br />
<span style="font-size: large;">11. لا تقلق من ألم التدريب فى البدايه فهذا شئ طبيعى لأن بدون الألم و المعاناه لن تحصل على النتائج المرجوه</span><br />
<span style="font-size: large;">12. لا تخجل من نقاط ضعفك بل ركز عليها بالتدريب الجيد و الصبر</span><br />
<span style="font-size: large;">13. أحرص أثناء التغذيه الخاصه بك على أضافه العناصر الغذائيه الضروريه فى كل وجبه</span><br />
<span style="font-size: large;">14. ألعب تمارين الايروبك بعد تدريب الأثقال فهذا يؤدى لنتائج أفضل لأن تمارين الأيروبك قل التدريب بالأوزان يفقدك طاقتك و يجعلك تخاف على عضلاتك من فقدانها</span><br />
<span style="font-size: large;">15. أحرص على تناول بياض البيض بشكل كبير لأنه يحتوى على عناصر غذائيه كبيره</span><br />
<span style="font-size: large;">16. أشرب ثلاث ليترات ماء على الأقل فى اليوم</span><br />
<span style="font-size: large;">17. أحرص على النوم مده لا تقل عن ثمان ساعات</span><br />
<span style="font-size: large;">18. يجب أن تتعلم الطهى حتى تستطيع تحضير وجباتك الغذائيه</span><br />
<span style="font-size: large;">19. أشرب اللبن بكثره لأنه يحتوى على فوائد لا تخفى على أحد</span><br />
<span style="font-size: large;">20. تناول المكسرات على قد ما تقدر لأنها تحتوى على الزيوت المفيده للعضلات</span><br />
<span style="font-size: large;">21. أحرص على سماع موسيقى حماسيه خاصه بتدريبات بناء الأجسام حتى تحفز نفسك قبل التدريب</span><br />
<span style="font-size: large;">22. أحرص على تغيير جدول تدريبك كل شهر أو شهر و نصف </span><br />
<span style="font-size: large;">23. لا تهمل تدريب البطن و لا تفرط فى تدريبها ولا تبقى مهوس بتدريب عضلات الذراعين </span><br />
<span style="font-size: large;">24. لا تقلد أحد لأن كل جسم له أمكانيات تختلف عن غيره من الأجسام </span><br />
<span style="font-size: large;">25. أستخدم أوزان مختلفه فى التدريب لأن كل عضله لها ما يناسبها من تكنيك</span><br />
<span style="font-size: large;">26. لا تستخدم أى مكملات تظهر على الساحه بل حدد ما تحتاجه و ما يناسب طبيعه جسمك </span><br />
<span style="font-size: large;">27. لا تستخدم برامج المحترفين فى التدريب بل استخدم برامج المبتدئين التى تناسبك و لا تخجل من ذلك فكل المحترفين فى البدايه كانوا مبتدئين</span><br />
<span style="font-size: large;">28. حاول فى كل مره أن ترفع وزن أثقل و تتحدى نفسك و لكن بحرص حتى لا تصاب</span><br />
<span style="font-size: large;">29. لا تخاف من الدهون فليست كل الدهون سيئه هناك دهون مفيده تساعد فى بناء العضلات</span><br />
<span style="font-size: large;">30. حاول أثناء ممارسه تمرين ضغط الساقين بالبار أن تلعب عشرين عده فى المجموعه حتى تبنى عضلات ساقين جباره</span><br />
<span style="font-size: large;">31. أبتعد عن العاده السريه قدر المستطاع حتى تبقى نشيط دائما و ذو همه عاليه</span><br />
<span style="font-size: large;">32. بعض الناس تعتقد أن تمارين الأيروبك تهدم العضلات و هذا أعتقاد خاطئ فالتغذيه و عدم الراحه و التمرين المفرط هما اللذين يهدمان الجسم فخير الأمور الوسط</span><br />
<span style="font-size: large;">33. عند تمرين البطن أبحث على التمارين التى تحبها و تحب تأديتها حتى لا تمل</span><br />
<span style="font-size: large;">34. فتره الراحه بين المجموعات تكون من دقيقه و نصف ألى ثلاث دقائق على الأكثر</span><br />
<span style="font-size: large;">35. أحرص على ممارسه تمارين الاطاله فى يوم الراحه بشكل خفيف نظرا لفائدتها فى تطوير أدائك فى تمارين الأوزان</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-28701673740791411532015-04-18T21:45:00.000-07:002015-04-19T22:19:17.327-07:00أهم العناصر الغذائيه الطبيعيه الداخله فى بناء العضلات<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="color: red; font-size: x-large;">عناصر غذائيه داخله فى تكوين العضلات بعيدا عن أى عناصر كيميائيه:-</span><br />
<span style="font-size: large;">أستمرارا لسلسه التغذيه الصحيه للاعبى بناء الأجسام سوف أستعرض فى هذه المقاله أهم العناصر الطبيعيه الداخله فى بناء العضلات و التى يحتاجها كل لاعب يمارس الرياضه عموما و بناء الأجسام خصوصا فالغذاء عليه 60% من بناء العضلات و التدريب و الراحه عليهم الباقى و المبتدئين فى بناء الأجسام أول ما يسترعى أنتباههم هو المكملات الغذائيه التى يتصوروا أنها ستزيد من ضخامه عضلاتهم و ينسوا التغذيه التى من الممكن أن تزيد الحجم العضلى أكثر بكثير من المكملات و المنشطات الغذائيه الغاليه الثمن و المجهوله المصدر</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">1. <span style="color: blue;">بياض البيض:-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">و هو عباره عن البروتين الشفاف الذى يحيط بالصفار و الذى يتحول بدوره ألى غذاء يتغذى عليه الكتكوت أثناء عمليه النمو حتى تفقس البيضه و هذا البروتين يحتوى على العديد من الأحماض الامينيه التى تفيد العضلات فائده كبيره و يكفى القول أن أغلى و أشهر أنواع المكملات البروتينيه تصنع من بياض البيض بالأضافه ألى أن بياض البيض يحفز الجسم على أنتاج الأحماض الأمينيه مثل الجولتامين الذى بدوره يدعم عمليه البناء العضلى و أيضا يحتوى بياض البيض على الكالسيوم الذى يفيد فى بناء العظام</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">2. <span style="color: blue;">سمك الماكريل و السلامون:-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">يحتوى هذان النوعين من الأسماك على 35 جرام من البروتين فى كل 100 جرام بشرط أن يكون طازج و غير محفوظ لمده تزيد عن الأسبوعين بأضافه ألى أحتوائهما على نسبه عاليه من دهون اوميجا 3 التى تفيد فى بناء الأنسجه العضليه و تحفز افراز هرمون التستيرون المختص بالتنميه العضليه </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">3. <span style="color: blue;">لحوم الأبقار الحمراء خاليه الدهن:-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">يحتوى لحم البقر الصافى على نسبه عاليه من الكرياتين و الحديد و الزنك و الماغنيسيوم و هذه العناصر خاصه الكرياتين تلعب دور هام فى تطوير العضلات و تنميتها</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">4. <span style="color: blue;">اللوز:-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">يحتوى اللوز على فيتامين A الذى يحتوى يحد من تهتك النسيج العضلى الناتج عن المجهود البدنى العنيف ألى جانب تحسين المزاج و مضاد للأكتئاب</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span><span style="font-size: large;">5. <span style="color: blue;">زيت الزيتون:- </span></span><br />
<span style="font-size: large;">هو عباره عن دهون غير مشبعه و تمد الجسم بالطاقه و تحد من هدم العضلات و هشاشه العظام عن طريق مساعده الجسم على أمتصاص الكالسيوم </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">6. <span style="color: blue;">الماء:-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">أن جسم الأنسان يتكون من أكثر من 70 % من الماء لذا أذا كنت تريد حجم عضلى كبير أحرص على تناول الكميه المناسبه من الماء و الماء يحد من ظهور علامات الشيخوخه و الماء يساعد الجسم على التخلص من السموم التى تتراكم بسبب عمليات الهدم و البناء </span>
<span style="font-size: large;"><br /></span><br />
<span style="font-size: large;">7. <span style="color: blue;">البطاطا الحلوه:-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">وهى تعد من أفضل الأغذيه التى تمد الجسم الكربوهيدرات و تساعد فى بناء العضلات بشكل كبير و تعيق عمليه تخزين الدهون و تقلل نسبه الدهون فى الجسم</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">8. <span style="color: blue;">الحمضيات:-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">مثل البرتقال- الليمون- الفراوله و الجريب فروت فهذه الأشياء تحتوى على نسبه عاليه من فيتامين سى الذى يعتبر من أقوى المضادات الحيويه و يعتبر من أفضل حارقات الدهون و مضاد للاكسده </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">9. <span style="color: blue;">التفاح الأخضر:-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">يعتبر من مصادر الطاقه و يساعد على حرق الدهون التى تتراكم حول العضلات و يحتوى قشر التفاح على مضادات الأكسده التى تساعد الجسم فى التخلص من السموم </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">10. <span style="color: blue;">زيت السمك:-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">يعتبر من أفضل الزيوت الدهنيه الغير مشبعه التى تحافظ على القلب و الشرايين من التصلب و يرفع من المناعه فى الجسم و بالتالى يحدث نمو فى العضلات عن طريق زياده معدلات التستستيرون </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-56654327091727041902015-04-17T21:32:00.000-07:002015-04-18T21:32:21.009-07:00بناء الأجسام فى رمضان<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="color: red; font-size: x-large;"> كيف تمارس بناء الأجسام فى رمضان بدون فقدان العضلات</span><br />
<span style="font-size: large;">- مما لا شك فيه عندما يأتى شهر رمضان تبدأ فى التساؤل عن جدول التدريب فى شهر رمضان و كيفيه التغذيه الصحيحه فى هذا الشهر الكريم و تبدأ المخاوف من فقدان العضلات فى شهر رمضان و هذه المخاوف غير صحيحه لأنك تستطيع بناء العضلات فى هذا الشهر مثله مثل أى شهر أخر و أكثر بأتباع هذه النصائح الأتيه:-</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">1. لا تتدرب فى وقت الصيام:-</span><br />
<span style="font-size: large;">حتى لا تفقد الكتله العضليه لا تتدرب و قت الصيام لأن فى هذا الوقت يحرق الجسم الدهون أما أذا زاد النشاط البدنى فسيحرق الجسم جزء من البروتين الذى يعتبر مكون أساسى للعضلات و لكن التدريب بعد الأفطار بساعه سيكون مناسب جدا لأن وجبه الأفطار ستمد الجسم بالسعرات الحراريه اللازمه و ستشعر بالنشاط </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span><span style="font-size: large;">2. ماذا تأكل ؟</span><br />
<span style="font-size: large;">يجب أن تعرف مقدار السعرات الحراريه التى يحتاجه جسم الأنسان فى اليوم لو أفترضنا أنك تحتاج ألى 2600 سعر حرارى فى اليوم أذا يجب أن تكون وجبه الفطور بها 1000 سعر حرارى لأنك بعده ستذهب ألى التمرين و أحرص أيضا على أن تتضمن الوجبه البروتين و الكربوهيدرات أما وجبه ما بعد التمرين فيجب أن تحتوى على البروتين بشكل كبير لأن عضلاتك تحتاج ألى البروتين لأعاده البناء </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- وجبه السحور و أهميتها:- فهى الوجبه التى قبل الصيام مباشره فأحرص على تناول هذه الوجبه و وضع البروتين بطئ الهضم الذى يأخذ فتره طويله فى الأمتصاص حتى تحدث التغذيه أثناء الصيام كذلك أحرص على تناول الكربوهيدرات و الدهون لأن الجسم سيستهلك هذه العناصر طوال فتره الصيام</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- الفطور:- 4-6 تمرات </span><br />
<span style="font-size: large;">- كوب حليب كامل الدسم</span><br />
<span style="font-size: large;">- صدر دجاجه كبير منزوع الدهن أو لحم أحمر منزوع الدهن</span><br />
<span style="font-size: large;">- 5 بيضات مسلوقين زائد خبز</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">وجبه قبل التدريب:- عصير زائد تمر</span><br />
<span style="font-size: large;">- وجبه قبل صلاه التراويح:- بطاطا مسلوقه أو بطاطس مسلوقه</span><br />
<span style="font-size: large;">- برتقال أو تفاح أو موز أو جوافه أو فراوله أو أى فاكهه تحبها</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">وجبه بعد التدريب :- علبه تونه- كوب حليب خالى الدسم - فاكهه - تمر </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">وجبه السحور:- السمك لأنه بطئ الهضم و ميحتوى على نسبه عاليه من البروتين</span><br />
<span style="font-size: large;">جبنه أو حليب منزوع الدسم </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">فى النهايه هذا النظام الغذائى يمكنك التعديل فيه كيفما شئت بحيث يتناسب مع أمكاتياتك و متطلباتك </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">توصيات للمتدربين فى رمضان:-</span><br />
<span style="font-size: large;">1- لابد أن يكون النظام التدريبى فى رمضان هدفه الحفاظ على الكتله العضليه و ليس زيادتها بمعنى يجب أن يكون التدريب خفيف و بأوزان خفيفه يعنى بمقدار النصف</span><br />
<span style="font-size: large;">2- أفضل أوقات التدريب فى شهر رمضان يكون بعد صلاه التراويح لأن الجسم يكون قد أستعاد جزء من نشاطه </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<span style="font-size: large;">3. أستهدف عضله واحده فقط فى كل يوم حتى لا ترهق جسمك بعد صوم طويل</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">4. أستخدم تمارين السويدى أكثر من تمارين الأوزان لأنها لا تحرق دهون و لا تستهلك طاقه كبيره و فى نفس الوقت تزيد القوه</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">5. الراحه لا تقل عن يومين أسبوعيا على الأقل لأتاحه فرصه للجسم لأستعاده نشاطه و تعويض العضلات عن ما فقدته طوال فتره الصيام</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">6. أشرب الماء بكثره خاصه فى وجبه السحور لأن الماء يكون غلاف حول العضلات و التالى يقيها من الجفاف خاصه فى فصل الصيف </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">7. قلل الملح خاصه فى وجبه السحور حتى لا تشعر بالعطش فى فتره الصيام و حتى لا تشعر بالخمول فى فتره الصيام </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-43026848486902004362015-04-15T21:37:00.000-07:002015-04-17T08:49:33.382-07:00برنامج الضخامه العضليه لفصل الصيف<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br />
<span style="color: red; font-size: x-large;"> برنامج الضخامه العضليه لفصل الصيف:-</span><br />
<div>
<span style="font-size: large;">من المؤكد عندما يأتى فصل الصيف تبدء فى البحث عن طريقه لزياده الكتله العضليه حتى تستطيع لبس الملابس الضيقه و تظهر عضلاتك فتشعر بالفخر و الثقه فى النفس و تلفت الانظار و هكذا...</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">- فى هذه المشاركه سوف أستعرض أهم الأساسيات فى تضخيم العضلات عامه و هى أساسيات لا تحتاج ألى تكلفه عاليه و بالتالى فيستطيع تنفيذها كل اللاعبين بغض النظر عن مستواهم </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">1. <span style="color: red;">أرفع الأوزان الثقيله:-</span></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">- أن أستخدام الأوزان الثقيله أثناء التمرين يكسبك الضخامه العضليه فى وقت قصير فيجب أن يتراوح عدد التكرارات فى المجموعه الواحده من 6-8 عدات فى المجموعه الواحده</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">2. <span style="color: red;">أستخدم الأوزان الحره و ليس الأجهزه:-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">- بمعنى أستخدم الدامبل و البار أكثر من أستخدام الاجهزه أن تمرينات الأوزان الحره تعتبر مفيده للعضله بشكل كامل </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">3. <span style="color: red;">التغيير بين الأساليب التدريبيه:-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">- أن التغيير بين الأساليب التدريبيه يعتبر عامل أساسى فى الضخامه العضليه نظرا للتوتر الذى يحدث فى العضله من التغيير الدورى فلابد أن تعرف ثلاث تمارين على الأقل لكل عضله حتى تستطيع التغيير كل شهر على الأكثر بين البرامج التدريبيه</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">مثال:- تمارين الصدر :- ضغط البنش عالى - مستقيم -مائل- تمارين الضغط و الرفرفه-عالى - مستقيم و مائل - تمارين الأوفر - عالى -مستقيم و منحدر و هكذا فى كل عضلات الجسم أستخدم ثلاث تمارين لكل عضله على الأكثر ثم بعد شهر قم بتغيير البرنامج</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span><span style="font-size: large;">4.<span style="color: red;">تغيير جدول التدريبات:-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">- عندما يمارس لاعبون بناء الأجسام التدريب لفتره تنمو عضلاتهم بسرعه ثم تتوقف فجأه و ذلك بسبب فقدان العضلات للحافز على النمو فيجب على لاعب بناء الأجسام أن يغير جدوله التدريبى كل فتره </span><br />
<span style="font-size: large;">مثال:- تدريب الصدر أول يوم فى الأسبوع ثم يليه تدريب الظهر بعد شهر على الأقل غير فأجعل تدريب الظهر أولأ ثم تدريب الكتف ثم تدريب الصدر و هكذا </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">5. <span style="color: red;">أتبع أسلوب الدوره التدريبيه:-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">- بمعنى درب العضله كل أسبوع على الأقل حتى تعطيها فرصه للنمو و الراحه و أعاده البناء </span><br />
<span style="font-size: large;">مثال:- تدريب الظهر يوم السبت و بعدها لا تدرب الظهر ألا يوم السبت الأسبوع القادم و هكذا</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">6. <span style="color: red;">الراحه المناسبه :-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">- أن الراحه عامل مهم من عوامل الضخامه العضليه فهى تتيح فرصه للجسم لأستعاده الأنسجه المفقوده و يجب على المبتدئ أن يرتاح يوم كامل بعد كل تمرين و أن يرتاح بين المجموعات دقيقتين بين كل مجموعه</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">7. <span style="color: red;">مراعاه مده التدريب:-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">- يجب أن لا يزيد التدريب عن ساعه و نصف على الأكثر حتى تحدث الضخامه العضليه فعندما تزيد مده التدريب تبرد العضلات و يقل الضغط الواقع عليها و بالتالى يقل معدل أفراز الهرمونات المحفزه لعمليه النمو العضلى</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">8.<span style="color: red;"> لا تنظر ألى أجسام المحترفين :-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">- أذا كنت مبتدئ أول ما يسترعى أنتباهك هو أجسام المحترفين التى تزخر بها صالات كمال الأجسام و لكن تذكر عزيزى فهؤلاء لم يكونوا هكذا عندما بدءوا فى ممارسه بناء الأجسام بل كانوا يعانوا من النحافه و بأتباع النظام الغذائى السليم و التمارين السليمه تحولت أجسامهم الى تلك الجبال العضليه فلا تنظر لهم و تقول معقول هل سأستطيع أن أصل ألى تلك النتيجه فى يوم من الأيام و الأجابه لم لا فهؤلاء اللاعبين لم يفعلوا شيء خارق و لكن تذكر أيضا الفروق الفرديه بين البشر و سرعه البناء التى تختلف من أنسان لأنسان </span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-54822782810513280202015-04-04T21:40:00.001-07:002015-04-05T21:41:44.390-07:00ماذا تأكل قبل التدريب مباشره و بعده ماشره<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="color: red; font-size: x-large;"> ماذا تأكل قبل التدريب مباشره</span><br />
<span style="font-size: large;">كثيرا ما تسأل نفسك قبل التدريب ماذا أكل؟ </span><br />
<span style="font-size: large;">ج:- فى هذه المشاركه سوف أجيب عن هذا السؤال أن شاء الله</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: large;">شروط وجبه ما قبل التدريب بنصف ساعه:-</span><br />
<span style="font-size: large;">1- أن تكون غنيه بالكربوهيدرات و قليله البروتينات و السبب أنك تحتاج ألى الكربوهيدرات أثناء التدريب لأن العضلات تستخدم الكربوهيدرات كوقود أما البروتين فتستخدمه العضلات بعد التدريب لأعاده بناء العضلات التالفه فأذا تناول اللاعب وجبه غنيه بالبروتين قبل التدريب فذلك يعد أهدار للبروتين </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: x-large;">شكل وجبه ما قبل التدريب:-</span><br />
<span style="font-size: large;">-خبز محمص + ثمرتين موز +ماء</span><br />
<span style="font-size: large;">-ثمره بطاطا حلوه+ ملعقه عسل أسود + ماء</span><br />
<span style="font-size: large;">-ثمره بطاطس+خبزمحمص +ماء</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: x-large;">نصائح مهمه :-</span><br />
<span style="font-size: large;">الكربوهيدرات هى وقود التدريبات و هى التى تدفعك للتدريب أكثر و تحفز التفاعلات الهرمونيه التى يتم من خلالها تصنيع الأحماض الأمينيه حتى تنتعش العضلات فيجب عليك عزيزى المبتدئ مراعاه الكميه المناسبه من الكربوهيدرات</span><br />
<span style="color: red; font-size: x-large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: x-large;">ما هى كميه الكربوهيدرات اللازم تناولها؟</span><br />
<span style="font-size: large;">ج - يجب أن تتناول 2 جرام لكل رطل من الجسم فى المتوسط و 3.5 جرام فى حاله المجهود الرياضى </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: x-large;">ما هى الأطعمه الغنيه بالكربوهيدرات؟</span><br />
<span style="font-size: large;">ج- النشويات مثل الخبز و الأرز و المكرونه و العسل الأسود الذره و البطاطا و البطاطس اللبن كامل الدسم و الكورن فليكس و الشوفان و الشعير و البرغل و الموز و التوت البرى </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: x-large;">ماذا تأكل بعد التدريب مباشره؟</span><br />
<span style="font-size: large;">ج- كثيرا ما تسأل نفسك أيها اللاعب المبتدئ بعد أتمام التدريب الشاق ماذا أكل الأن</span><br />
<span style="font-size: large;">و ما هى كميه البروتين المطلوبه و ما هى مصادر البروتين رخيصه الثمن الغير مكلفه</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- وجبه ما بعد التدريب:- يجب أن تكون هذه الوجبه غنيه بالبروتين حتى تستطيع الخلايا العضليه تجديد نفسها و أعاده بناء المزيد منها</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: x-large;">ما هى مصادر البروتين ؟</span><br />
<span style="font-size: large;">ج- 1- البقوليات:- الفول -العدس- الترمس- الحمص- الفاصوليا- اللوبيا- البازلاء و فول الصويا.</span><br />
<span style="font-size: large;">2- منتجات اللحوم:-اللحم البتلو- لحم الكندوز- لحم الضانى- سجق- فواكه اللحوم مثل الكرشه و القلب و الكبد و المخ</span><br />
<span style="font-size: large;">3- منتجات الالبان:- حليب كامل الدسم- جبن شيدر- جبن قريش و جبن رومى</span><br />
<span style="font-size: large;">4- الطيور:- صدور الدجاج منزوع الجلد- بط -أوز- ديك رومى- </span><br />
<span style="font-size: large;">5- المأكولات البحريه:- سمك الماكريل- سمك المكرونه- سمك الرنجه- سردين- سلمون- تونه معلبه مصفاه من الزيت و الجمبرى</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: large;">فى النهايه عزيزى القارئ عليك أن تختار بين أنواع الأطعمه المختلفه التى تناسب أمكانياتك و مزاجك و هذه الأطعمه غنيه بالبروتين فأختار منها ما تشاء</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-25646223897957309302015-04-04T11:13:00.000-07:002015-04-06T06:54:31.091-07:00فوائد البروكلى و السمك و الشوفان للاعب بناء الأجسام<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="color: red; font-size: x-large;"> فوائد البروكلى للاعب بناء الأجسام</span><br />
<span style="font-size: large;">ما هو البروكلى:- هو نبات أخضر يشبه ألى حد كبير نبات القرنبيط ما عدا لونه الأخضر الداكن</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">فوائد البروكلى للاعبى بناء الأجسام:-</span><br />
<span style="color: red; font-size: large;">1- يحتوى على الكالسيوم و الحديد و البروتين </span><br />
<span style="color: red; font-size: large;">2- يساعد الجسم على التخلص من السموم</span><br />
<span style="color: red; font-size: large;">3- يحتوى على الماغنيسيوم المفيد فى بناء العضلات</span><br />
<span style="color: red; font-size: large;">4- مضاد للشيخوخه و يحسن الجهاز المناعى</span><br />
<span style="color: red; font-size: large;">5- يحد من نسبه الكوليسترول فى الدم</span><br />
<span style="color: red; font-size: large;">6- الحد من هشاشه العظام لأحتوائه على نسبه عاليه من الكالسيوم</span><br />
<span style="color: red; font-size: large;">7- يساعد من يقومون بالريجيم نظرا لقله الدهون الموجوده فيه</span><br />
<span style="color: red; font-size: large;">8- يحتوى على البوتاسيوم المفيد للجهاز العصبى للأنسان</span><br />
<span style="color: red; font-size: large;">9- يحتوى على نسبه عاليه من الألياف التى تشعر الأنسان بالشبع و تحسن حركه الأمعاء</span><br />
<span style="color: red; font-size: large;">10- يحتوى البروكلى على ماده البايوفلافونيدات و التى تقى من السرطان</span><br />
<span style="color: red; font-size: large;">11- يحتوى على حامض الفوليك و العديد من الفيتامينات مثل فيتامين سى و فيتامين أ</span><br />
<span style="color: red; font-size: large;">12- سلطه البروكلى تفيد فى الريجيم</span><br />
<br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: x-large;"> السمك</span></span><br />
<span style="font-size: large;">السمك يعتبر من أكثر الأغذيه فائده للصحه نظرا لأحتوائه على نسبه عاليه من البروتين و الدهون المفيده مثل الأوميجا 3 و الكالسيوم و العديد من العناصر المفيده للاعب بناء الأجسام</span> <span style="font-size: large;">فهى تمد الأنسان باليود - الفسفور- و هذه المواد مهمه لبناء العضلات و يحتوى على نسبه عاليه من الأحماض الأمينيه المهمه مثل الأرجينين و التريبتوفان </span><span style="color: red; font-size: large;"><br /></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- يحتوى السمك على نسبه عاليه من فيتامين أ المفيد للعين و فيتامين د و هى موجوده فى زيت كبد السمك و يساعد السمك بما يحتويه من عناصر فى تحسين الحاله المزاجيه للأنسان </span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">- أن تناول الأسماك يساعد فى تحسين مستوى الأنسولين فى الدم و يستخدم السمك فى الحميه الغذائيه لعدم أحتواء لحمه على أشباه السكر و أيضا يحتوى السمك على </span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">-- يحتوى السمك على حمض الجلوتميك و هو ماده ضروريه لتحسين وظائف الدماغ و الأنسجه العضليه</span><br />
<span style="font-size: large;">تناول الأسماك يقى من تصلب الشرايين</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: x-large;"> الشوفان</span><br />
<span style="color: orange; font-size: large;">ما هو الشوفان؟</span><br />
<span style="color: orange; font-size: large;">ج:- </span><span style="font-size: large;">هو عباره عن حبوب يتم طحنها و نحصل منها على دقيق الشوفان</span><br />
<span style="color: orange; font-size: large;">فوائد الشوفان:-</span><br />
<span style="font-size: large;">1- يحتوى الشوفان على الكالسيوم و البوتاسيوم و الماغنيسيوم مما يعنى أنه مصدر جيد لغذاء سليم دون الحصول على سعرات حراريه كبيره </span><br />
<span style="font-size: large;">2- يحتوى الشوفان على نسبه عاليه من الألياف التى تخفض معدل الكوليسترول فى الدم </span><br />
<span style="font-size: large;">3- يقى من الأصابه بأمراض القلب</span><br />
<span style="font-size: large;">4-يحتوى الشوفان على نسبه عاليه من مضادات الأكسده و التى تقى من العديد من الأمراض</span><br />
<span style="font-size: large;">5- الشوفان غذاء قليل السعرات لذا فهو يصلح لمن يريدون أنقاص أوزانهم خاصه اللاعبين قبل البطولات </span><br />
<span style="font-size: large;">6- الشوفان يفع من مناعه الجسم نظرا لأحتوائه على ألياف البيتاجلوتين</span><br />
<span style="font-size: large;">7- له تأثير فعال على الجهاز العصبى و ينصح به لمرضى الأكتئاب و المفكرين و للمراهقين اللذين يعانون من أعراض البلوغ</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-46261107094270208192015-04-04T06:51:00.000-07:002015-04-06T21:43:22.603-07:00فوائد الماء و فوائد الراحه و فوائد النوم للاعب بناء الاجسام<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="color: red; font-size: x-large;"> فوائد الماء</span><br />
<span style="font-size: large;">فوائد الماء بالنسبه للأنسان عديده و بالنسبه للرياضى مهمه جدا</span><br />
<span style="font-size: large;">- يجب عليك عزيزى المتدرب أن تشرب على الأقل ثلاث ليترات من الماء يوميا حتى تعوض ما يفقده الجسم من ماء أثناء التدريب </span><br />
<span style="color: red; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: large;">أضرار نقص الماء فى الجسم:-</span><br />
<span style="font-size: large;">1- حدوث الشد العضلى</span><br />
<span style="font-size: large;">2- حدوث جفاف فى الجسم</span><br />
<span style="font-size: large;">3- تراكم السموم فى الجسم</span><br />
<span style="font-size: large;">4- زياده الحمل على الكلى</span><br />
<span style="font-size: large;">5- ضعف الجسم العام</span><br />
<span style="font-size: large;">6- الشعور بالأجهاد</span><br />
<span style="font-size: large;">7- الشعور المفرط بالجوع</span><br />
<span style="font-size: large;">8- هشاشه العظام نظرا لتركز الصوديوم فى العظام</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: x-large;"> فوائد الراحه للاعب بناء الأجسام:-</span><br />
<span style="font-size: large;">-كثيرا ما تجد نفسك نشيطا و لكن زملائك و مدربك فى النادى ينصحوك بالراحه و تسأل نفسك لماذا و أنا نشيط و أستطيع مواصله التدريب لبضعه أيام أخرى فى هذه الفقره ستعرف عزيزى القارئ فوائد الراحه للمتدرب</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span><span style="font-size: large;">-- يجب أن يدرك المتدرب أن الرغبه فى أكتساب الحجم العضلى لا تتأثر السرعه التدريبيه بل بالراحه حيث أن الراحه هى المسؤوله عن عمليه الأستشفاء العضلى أى تعويض التالف من النسيج العضلى و أذا لم يأخذ المتدرب الفتره الكافيه من الراحه فلن يكون للتدريب أى أثر ملموس بل سيصبح اللاعب أضعف مما كان </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- و من العوامل الهامه التى تتوقف عليها فتره الراحه هى الخبره التدريبيه فكلما زادت الخبره التدرييه كلما أصبحت فتره الراحه أكثر كفائه و لذلك فأن المبتدئين يلزمهم فترات راحه أكثر لذلك يجب على المتدرب المبتدئ أن يتدرب ثلاث أيام فى الأسبوع فقط و باقى الأسبوع راحه </span><br />
<span style="font-size: large;">-- لا يحبذ أن يقسوا المتدرب على نفسه فى فتره التدريب أعتمادا على فترات الراحه الطويله فهذا يعتبر خطأ لأن ذلك يعتبر أفراط فى التدريب يعرضه للأجهاد </span><br />
<span style="font-size: large;">-- عندما يتقدم المتدرب فى التدريب سيزيد القدره التدريبيه تلقائيا بمقدار يوم زائد ضمن أيام التدريب الثلاثه </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: x-large;"> النوم</span><br />
<span style="font-size: large;">-- النوم هو ضروره حياتيه يحصل من خلالها الجسم على حاجاته الضروريه مثل الأكل و الماء </span><br />
<span style="font-size: large;">- مراحل النوم :- 1- مرحله النعاس أى النوم الخفيف </span><br />
<span style="font-size: large;">2- مرحله الأسترخاء العميق و تكون لمده ساعه </span><br />
<span style="font-size: large;">3- مرحله النوم العميق حيث ترتخى العضلات تماما و يقل التنفس </span><br />
<span style="font-size: large;">4- المرحله الأخيره و تحدث قبل الأستيقاظ بساعتين و تعد من أهم مراحل النوم حيث يحدث فيها أفراز لغدد النمو </span><br />
<span style="color: red; font-size: large;">- ماذا يحدث أثناء النوم؟</span><br />
<span style="color: red; font-size: large;">ج:- </span><span style="font-size: large;">تبطأ عمليات الجسم و تقل سرعه التمثيل الغذائى و تنخفض الحراره و يقل ضغط الدم و ترتخى العضلات الأراديه و يزيد أفراز غدد العرق و تزيد عمليه الهضم أثناء النوم</span><br />
<span style="font-size: large;">-- يجب أن ينام الأنسان العادى من 8-10 ساعات يوميا</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><span style="color: red;">- أهميه النوم فى حياه لاعب بناء الأجسام:-</span></span><br />
<span style="font-size: large;">يدخل لاعبى بناء الأجسام فى طور النمو اثناء النوم العميق حيث يزداد أفراز هرمون النمو </span><br />
<span style="font-size: large;">- أرشادات لنوم مريح:- </span><br />
<span style="font-size: large;">1- حافظ على مواعيد ثابته للنوم</span><br />
<span style="font-size: large;">2- حافظ على ظلمه حجره النوم </span><br />
<span style="font-size: large;">3- أرتدى ملابس مريحه </span><br />
<span style="font-size: large;">4- تناول العشاء قبل النوم بساعه</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-37204684125632344882015-04-04T06:19:00.001-07:002015-04-07T02:03:06.143-07:00هل تتأثر المناعه بشده التدريبات و ما هى عناصر هدم الصحه <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="color: red; font-size: x-large;"> هل تتأثر المناعه بشده التدريبات؟</span><br />
<span style="font-size: x-large;">ج:-</span><span style="font-size: large;"> نعم فالأفراط فى التدريب يسبب أنهاك للجسم عليك عزيزى المتدرب أن تأخذ فترات الراحه المناسبه حتى لا تستنفز الطاقه الموجوده فى الخلايا العضليه</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: x-large;">ما هى فتره الراحه المناسبه بالنسبه لكل فئه من فئات المتدربين؟</span><br />
<span style="font-size: large;">ج:- 1- المبتدئين:- أتبع عزيزى المبتدئ طريقه يومين تدريب و يوم راحه حتى تحصل على أفضل النتائج</span><br />
<span style="font-size: large;">2- المستوى المتوسط:- الراحه تكون كل ثلاث أيام و أربع أيام على الأكثر</span><br />
<span style="font-size: large;">3- المحترفين تكون الراحه فى نهايه البرنامج التدريبى مثلا عندما تلعب أخر جزء فى الجسم و لتكن الساقين و البطن يكون اليوم التالى راحه</span><br />
<span style="color: red; font-size: x-large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: x-large;"> عناصر هدم الصحه</span><br />
<span style="font-size: large;">يعتبر التدخين من أسوء عوامل هدم الصحه التى يجب أن يتجنبها الرياضى</span><br />
<span style="font-size: large;">- مكونات السيجاره:-</span><br />
<span style="font-size: large;">- النيكوتين :- يعد من أقوى السموم و أذا حقن الأنسان ب50ملليجرام فى الوريد فأنه يموت فورا وأذا تناوله الأنسان بكميات صغيره يحدث تنشيط للجهاز العصبى</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- القطران:- ماده تساعد فى تحويل الخلايا العاديه لخلايا سرطانيه </span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">- أول أكسيد الكربون :- يقلل من قدره الدم على حمل الأكسوجين ألى خلايا الجسم و الكبد خصوصا و بالتالى يحد من قدره الجسم على التخلص من السموم المتراكمه بداخله</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- الأحماض العضويه :- تسمى النتروزامينات و هى من أشد المواد أحداثا للسرطان </span><br />
<span style="color: red; font-size: x-large;"> </span><br />
<span style="color: red; font-size: x-large;"> دوافع التدخين</span><br />
<span style="font-size: large;">1- تقليد الكبار فى السن</span><br />
<span style="font-size: large;">2- حب التجربه </span><br />
<span style="font-size: large;">3- مشاركه الأصحاب السيئين</span><br />
<span style="font-size: large;">4- أثبات الشخصيه و مفهوم خاطئ للرجوله</span><br />
<span style="font-size: large;">5- الفراغ</span><br />
<br />
<span style="color: red; font-size: x-large;">هل التدخين يعتبر نوع من أنواع الأدمان؟</span><br />
<span style="color: red; font-size: x-large;">ج-</span><span style="font-size: large;">نعم فقد أدرجت الصحه العالميه التدخين ضمن احد طرق الأدمان</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: x-large;">ما هى أضرار التدخين؟</span><br />
<span style="color: red; font-size: x-large;">ج:- </span><span style="font-size: large;">1- الذبحه الصدريه</span><br />
<span style="font-size: large;">2- الجلطه القلبيه</span><br />
<span style="font-size: large;">3- التهابات الرئه المزمنه</span><br />
<span style="font-size: large;">4- تصل الشرايين</span><br />
<span style="font-size: large;">5- قرحه المعده</span><br />
<span style="font-size: large;">6- أرتفاع ضغط الدم</span><br />
<span style="font-size: large;">7- أرتفاع نبض القلب</span><br />
<span style="font-size: large;">8- زياده فى الأحماض الدهنيه </span><br />
<span style="font-size: large;">9- زياده فى ترسيب الشحم على جدران الأوعيه الدمويه </span><br />
<span style="font-size: large;">10- أضطراب النشاط الكهربى لعضله القلب</span><br />
<span style="font-size: large;">11- يقلل من الشهيه و يسبب سوء الهضم</span><br />
<span style="font-size: large;">12- يرفع نعدل سكر الدم</span><br />
<span style="font-size: large;">13- يسبب الضعف العام</span><br />
<span style="font-size: large;">14- يسب الضعف الجنسى </span><br />
<span style="font-size: large;">15- يسبب السرطان مثل سرطان الرئه - الصدر- الفم - الشفه - الحلق - البلعوم- المعده - البنكرياس - الأمعاء الغليظه و غيرها </span><br />
<span style="font-size: large;">16- يؤثر أيضا على الجهاز العصبى - الجهاز العضلى و العظام</span><br />
<span style="font-size: large;">17- يؤثر على غير المدخنين المتواجدين فى المكان مثل المدخنين تماما و هذه تعتبر جريمه أخلاقيه </span><br />
<span style="font-size: large;">18- تؤثر على الحاله الأقتصاديه للمدخن نظرا لأرتفاع أسعار السجائر بشكل كبير</span><br />
<span style="font-size: large;"> </span><br />
<span style="color: red; font-size: x-large;">- تأثير التدخين على الرياضى:-</span><br />
<span style="color: red; font-size: x-large;">- </span><span style="font-size: large;">النيكوتين يضعف الأعصاب و العضلات </span><br />
<span style="font-size: large;">- تتأثر قدره الرياضى على أستعاده النشاط بعد المجهود العضلى </span><br />
<span style="font-size: large;">- أنخفاض مستوى سرعه الرياضى المدخن بسبب أمتلاء الرئه من المواد الضاره</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: orange; font-size: large;">لذا عزيزى القارئ أذا كنت مدخن و تمارس الرياضه عليك بالأقلاع عن التدخين بسرعه أذا كنت تريد التقدم فى مستواك الرياضى</span><br />
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-65757983102750653842015-04-04T06:07:00.001-07:002015-04-08T02:04:34.814-07:00سر النشاط الدائم العديد من الوصفات <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="color: red; font-size: x-large;"> سر النشاط الدائم</span><br />
<span style="font-size: large;">كثيرا ما يسأل الأنسان نفسه عندما يشعر بالكسل و الخمول عن وصفه مجربه تجعله نشيطا مقبل على التدريب</span><br />
<span style="font-size: large;">أليكم أعزائى القراء السر:-</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: x-large;">خل التفاح الطبيعى و عصير التفاح الطبيعى </span><br />
<span style="font-size: large;">الطريقه :- أحضر كوب و أملء ثلاثه أرباعه من عصير التفاح و الربع الباقى من خل التفاح و تناوله قبل التمرين بنصف ساعه و ستشعر بالنشاط يتدفق فى عروقك أن شاء الله</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: x-large;">ما هى أسباب الشعور الخمول و الكسل الدائم؟</span><br />
<span style="color: red; font-size: x-large;">ج:- </span><span style="font-size: large;">أهم الأشياء التى تستنفز الطاقه هى المشاعر السلبيه و الأكتئاب و القلق و الخوف و التوتر و العصبيه و غيرها من الأشياء التى تفقدك القدره على التدريب و العمل</span><br />
<span style="font-size: large;">-- و أيضا التحفز المستمر و الترقب الدائم يستنفزون طاقتك و يفقدوك القدره على العمل</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: x-large;">طرق زياده الطاقه:-</span><br />
<span style="font-size: large;">1- توفير الجهد:- بمعنى لا تفرط فى التفكير الطويل و العصبيه ل حاول ممارسه فنون التأمل و اليوجا للمساعده فى الأستجمام و الراحه النفسيه و الجسميه</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">2- قسم الوجبات من 3 وجبات ألى 6 وجبات صغيره فى اليوم ففى هذا تحسين لمستوى السكر الدم و بالتالى سيقل الهدم فى الجسم و تزيد الطاقه تلقائيا</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">3- تقليل تناول الوجات السريعه:- لأنها لا تحتوى على العناصر الغذائيه المفيده للجسم و بالتالى فهى تجهد الجهاز الهضمى و لا تفيد الجسم بل تقلل من الطاقه الموجوده فيه </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">4- أِشرب الماء بكثره:- قله الماء تحدث لزوجه فى الدم و بالتالى يحدث أجهاد لعضله القلب و لا يستطيع توصيل الدم ألى أجزاء الجسم و يحدث خمول فى الجسم </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">5- تناول أفطارك بالكامل:- فوجبه الأفطار هى أهم وجه فى اليوم لأنها يجب أن تحتوى على العناصر الغذائيه التى من شأنها تشغيل محركات الجسم البشرى و لا تجعلك تشعر الجوع و الأجهاد خلال ممارسه الأنشطه اليوميه </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">6- تناول الأطعمه الغنيه بالطاقه:- مثل الحبوب الكامله - المكسرات - زيت الزيتون - فهذه الأطعمه تزيد مستوى السكر فى الدم و تجعلك تشعر بنشاط دائم خلال اليوم</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">7- تنفس أثناء التدريب بقوه :- قل التدريب لابد من المشى السريع لمده لا تقل عن خمس دقائق و أثناء فترات الراحه بين المجموعات خذ نفسا عميقا عده مرات حتى يتجدد الأكسوجين داخل الرئه و التالى تزيد الطاقه فى العضلات </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">8- مراعاه مواعيد ثابته للنوم و الراحه :- معظم الرياضيين المحترفين يراعون مواعيد ثابته للنوم و الراحه حتى ينضبط مستوى الطاقه فى الجسم و أيضا مراعاه مواعيد ثاته للتدريب قدر الأمكان فالطاقه تكون قى شده قوتها عند الأستيقاظ فى الصباح و تصل لأدنى مستوياتها فى المساء عند النوم و هذه سنه الحياه </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">9- غسل الوجه عند الأحساس بالخمول:- هذه وصفه مجربه منى شخصيا فعندما أشعر بالخمول أغسل وجهى مباشره بطريقه الصدمات عن طريق ملئ الكفين الماء و صدم الوجه الماء مباشره و ليس المسح فتحدث صدمه عصبيه من بروده الماء و يحدث تنبيه للمخ </span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">10- تغيير نمط الحياه:- أن الأعتياد على نمط معين فى الحياه و العمل و التدريب يجعلك تمل و من ثم تبرد رغبتك فى الأستمرار فى تأديه أمورك الحياتيه و من ثم يجب عليك كل فتره تغيير برنامج حياتك اليومى </span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">11- أحرص على الأجازه الأسبوعيه:- أن الأجازه الأسبوعيه تجدد نشاطك و تعيد شحن طاقتك الداخليه و من ثم تبدأ من جديد بقوه و نشاط</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-91351791702150883382015-04-03T09:12:00.000-07:002015-04-05T09:14:31.423-07:00بروسلى<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="color: red;"> <span style="font-size: x-large;">قصه حياه ملك الأثاره و الأكشن بروسلى</span></span><br />
<span style="font-size: x-large;">1- <span style="color: orange;">لماذا أخترت قصه حياه بروسلى ؟</span></span><br />
<span style="font-size: x-large;">ج- </span><span style="color: orange; font-size: large;">لأنه عاش حياه صعبه و أستطاع أن يصل لمركز كبير بين الرياضيين على مستوى العالم فى وقت قصير جدا و لقب ( </span><span style="font-size: large;">برجل أسيا الأول ) </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: x-large;">2- <span style="color: orange;">مهارات بروسلى :-</span></span><br />
<span style="font-size: x-large;">- </span><span style="color: orange; font-size: large;">تمتع بروسلى بالعديد من المهارات مثل ( </span><span style="font-size: large;">أتقان الملاكمه الصينيه- التمثيل -التدريب) </span><br />
<br />
<span style="font-size: x-large;">3- </span><span style="color: orange; font-size: x-large;">نجاحات بروسلى :- </span><span style="font-size: large;"><span style="color: orange;">أستطاع بروسلى فى وقت قصير أن يتربع على عرش السينما العالميه بأفلامه الشهيره مثل لعبه الموت و الرأس الكبير و دخول التنين التى حققت أعلى الأيرادات على مستوى العالم و غيرت نظره العالم للصين </span>-- <span style="color: orange;">أستطاع أن يهزم العديد من الاعبين و أن يرتقى بلعبه الكونغ فو الصينيه الى مستوى العالميه</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- <span style="color: orange;">أبتكر أسلوب ( </span><span style="color: red;">الجيتكوندو</span><span style="color: orange;">) و معناه :- طريقه القبضه الأعتراضيه</span></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">-- <span style="color: orange;">ميلاد بروسلى:- ولد بروسلى عام </span>1940 فى المستشفى الصينى فى سان فرانسيسكو و كانت ولادته متعثره جدا حتى أن الأطباء ظنوا أنه مات و لكن شاء الله أن يعيش بروسلى </span><br />
<span style="font-size: large;">-- فى سن الثانيه عشره بدء بروسلى تعلم فنون الكونغ فو و فى سن التاسعه عشر تورط بروسلى فى مشاجره مع أبن زعيم عصابه كبيره فى الصين و ضربه ضربا قاسيا مما دفع والد بروسلى ألى نقل أبنه للعيش فى أمريكا حتى يبعده عن المشاكل فى الصين</span><br />
<span style="font-size: large;">-- <span style="color: red;">و من هنا يبدأ فصل جديد فى حياه بروسلى ملك العنف</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- ما هو الأسلوب الذى يمارسه بروسلى ؟ </span><br />
<span style="font-size: large;">ج - <span style="color: orange;">بروسلى يمارس أسلوب ( الوينج شون ) و هو أسلوب يعتمد على أعتراض قبضه الخصم و توجيه ضربات قاضيه له فى نفس الوقت و قد تدرب بروسلى على هذا الأسلوب فى مدرسه المعلم ( ييب ) أحد أشهر مدربى الفنون القتاليه فى الصين</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: orange;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="color: orange;">أنجازاته :- </span> لقد دخل بروسلى العديد من النزالات التى فاز بها و من أهمها</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- الفوز على بطل تايلاند للمواى تاى و هى لعبه مثل الكونغ فو </span><br />
<span style="font-size: large;">- هزيمه بطل أمريكا فى الكراتيه</span><br />
<span style="font-size: large;">- هزيمه فريق المدرسه الثانويه فى أمريكا للكراتيه بما فيهم المدرب </span><br />
<span style="font-size: large;">- و العديد من النزالات التى أبهر فيها منتجى السينما و أصبحوا يتهافتوا عليه </span><br />
<br />
<span style="color: orange; font-size: large;">أفلامه:- </span><span style="font-size: large;">الرأس الكبير 1971 :- و يحكى قصه شاب صينى سافر من بلدته الصغيره ألى تايلاند للعمل فى مصنع ثلج مع أقاربه ثم يكتشف أقاربه أ، المصنع يعمل فى تهريب الهروين و تتوالى الاحداث و يقتل جميع أفراد العائله فى مشهد درامى و يقرر بروسلى الأنتقام لعائلته </span><br />
<span style="font-size: large;">- فيلم قبضه الغضب:- يتحدث عن أسطوره البطل الصينى تشن زين الذى يعود من خارج الصين ليجد معلمه ميت و يتعجب لموت معلمه من منافس غير كفوء و يبدأ فى البحث عن الحقيقه يكتشف أن معلمه مات مسموما و يبدأ فى الأنتقام من اليابانيين اللذين قتلوا مدربه حتى يلقى مصرعه فى مشهد النهايه بعد أن أنتقم من القتله </span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">فيلم طريق التنين:- حيث يذهب الشاب الصينى مسافرا من الصين ألى ايطاليا للعمل فى مطعم تملكه أحدى أقاربه حيث يفاجأ بعصابه تريد أن تشترى المطعم بسعر بخس و يدخل بروسلى فى صراع مرير ضد هذه العصابه حتى ينتصر عليهم فى النهايه </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">فيلم دخول التنين :- حيث يجسد بروس لى دور لاعب من معبد شاولين و يذهب فى مهمه ألى جزيره أسمها جزيره التنين حيث يتحكم فى هذه الجزيره رجل شرير و يدير الجزيره فى تصنيع المخدرات و يدرب مجموعه من المقاتلين و يستدعى مجموعه من المقاتلين من جميع أنحاء العالم ليشاركوا فى مسابقه سنويه لأختبار قدراتهم القتاليه و يذهب بروس لى ألى الجزيره و تدور الأحداث حيث يكتشف أن حارس ملك الجزيره الخاص تسبب فى مقتل أخته من عده سنوات و يقرر الأنتقام لها و لمعبد شاولين و تدور الأحداث و يحقق بروسلى هدفه و ينتقم من ملك الجزيره و من الحارس الخاص به</span><br />
<span style="font-size: large;">و يحقق الفيلم نجاحا باهرا على مستوى العالم و لا يزال هذا الفيلم يحقق مشاهده عاليه جدا عند عرضه '</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">و أخيرا فيلم لعبه الموت:- و يلعب فيه بروسلى دور ممثل و تطلب منه عصابه أن يذهب ألى معبد أثرى ليقاتل مجموعه من خبراء القتال حتى يحصل على كنز من العملات الذهبيه و لكنه يرفض و تتوالى الأحداث حت يذهب بروسلى ألى المعبد و يقاتل هؤلاء الخبراء و لكن بروسلى توفى قبل أكمال هذا الفيلم و قام بتمثيل هذا الفيلم ممثل كورى </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: x-large;">وفاه بروسلى:- </span><span style="font-size: large;">وفاه بروسلى حتى الأن لغز حير العالم حتى هذه اللحظه و لكن يبقى ما قدمه هذا الرياضى العظيم محط ألهام للعديد من الشباب على مستوى العالم فأنا شخصيا معجب به جدا لأنه أعطى الرياضه الكثير فأعطته الشهره و القوه و الثروه</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-31555951120532765902013-09-01T05:18:00.000-07:002015-04-09T22:14:34.002-07:00أسهل و أنجح طريقه لحرق دهون الجسم فى أسرع وقت و بأقل مجهود <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="font-size: large;">كثير منا يعانى من الترهلات فى الجسم عموما و فى منطقه البطن خصوصا و لا يقدر على القيام بريجيم قاسى لتخسيس الجسم و غالبا ما تفشل تلك المحاولات و يعود</span><br />
<span style="font-size: large;"> الشخص الى مرحله الترهل ولكن هناك طريقه </span><span style="color: red; font-size: large;">سهله و فعاله و دائمه</span><span style="font-size: large;"> لكنها تحتاج الى الصبر و بعض الوقت </span><br />
<span style="font-size: large;">________________________________________________________</span><br />
<span style="font-size: large;">*- أهم الوصايا فى مرحله التخلص من الدهون:-</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">1- شرب من 2-4 لتر ماء يوميا لأن الماء تقلل من العصاره الهاضمه فى الجسم و بالتالى تحدث أحساس بالشبع</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">2- تقليل و ليس المنع للسكر و الدهون و الكربوهيدرات و الاعتماد على سكر الفاكهه أكثر و خاصه العنب و البرقوق و المانجو و التفاح</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">3- الأكثار من الأطعمه الغنيه بالألياف و الخضروات</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">4- الأكثار من تناول الاسماك لأن به نسبه عاليه من البروتين و الزيوت المفيده للعضلات مثل الأوميجا 3 و الأوميجا 6 </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">5- تقليل و ليس منع الملح فى الطعام لأنه يزيد الأحساس بالجوع</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">6- قله النوم تجعلك تجوع سرعه لأن أثناء النوم يفرز الجسم هرمون أسمه اللبتين و هو مسؤول عن الشعور بالشبع و قله النوم تجعل الجسم يفرز هرمون أسمه الجريلين و هو مسؤول عن أحساسك بالجوع لذا عليك بالنوم فتره كافيه </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">7- قله النوم تنشط مركز الشهيه فى المخ :- حيث تجعلك فى حاجه للوجبات السكريه عاليه السعرات </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">8- النوم يؤثر على مستوى الهدم:- حيث قله النوم يصاحبها قله حرق للدهون</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">9- نقص النوم يؤدى لزياده الكورتيزول:- و يؤدى ذلك لتخزين الدهون </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">10- أجعل النظام الغذائى روتين يومى وليس لفتره محدده بمعنى أستبدل عاداتك السيئه بالعادات الغذائيه الصحيه وأنسى العادات السيئه ألى الأبد</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">11- أحرص على زياده الكتله العضليه و لا تستخدم الريجيم القاسى فهو يفقدك الكتله العضليه التى تقوم بأستهلاك الدهون </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">12- أجعل خطتك هى فقدان رطلين من الدهون فى الأسبوع حتى لا يحدث أرهاق للجسم فتدخل فى مرحله الملل</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">13- قلل ساعات الجلوس أمام الكمبيوتر و التليفزيون لأنهما يساعدان الجسم على عدم الحركه و بالتالى يزداد وزنك بسرعه</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">14- أبتعد عن المشروبات الغازيه لأنها تحتوى على السكر الذى يتحول ألى دهون </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">15- أشر الشاى الأخضر فقد أثبتت الأبحاث أن للشاى الأخضر دور كبير فى تخليص الجسم من الأملاح الزائده و بالتالى فهو يساعد على التخلص من الماء الزائد فى الجسم</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">16- تناول الفلفل الحار لأنه يحتوى على ماده الكابسايسين التى تساعد الجسم على تكسير الدهون </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: x-large;"> مشروبات لحرق الدهون</span><br />
<span style="font-size: large;">1- مشروب يتكون من ملعقه صغيره من الكمون- النعناع و الشاى الأخضر </span><br />
<span style="font-size: large;">- الطريقه:- يخلط المزيج و يوضع فى كوب ماء بارد ثم يغلى الخليط لمده 7 دقائق ثمى يصفى و بعد ذلك يترك لمده خمس دقائق ليبرد ثم يشرب قبل الوجبات ببنصف ساعه </span><br />
<span style="font-size: large;"> </span><br />
<span style="font-size: large;">2- مشروب يتكون من عصير البرتقال و عصير الليمون:- عن طريق غلى المزيج و بعد ذلك شربه و هو دافئ مرتين فى اليوم</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">3- الحليب خالى الدسم :- و يشرب مره واحده يوميا</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">4- الماء المثلج :- ينصح بشرب عشره أكواب من الماء المثلج لأن الجسم يحرق الدهون حتى يعادل درجه حراره الجسم و التالى ينقص الوزن</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">5- عصير الأناناس و الكيوى:- يشرب مره واحده يوميا</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">6- مشروب ماء البقدونس :- حيث يغلى البقدونس و يصفى و يشرب الماء فيعطى شعور بالشبع </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">7- عصير الخضروات أو سلطه الخضروات :- يجب أكل السلطه أو شرب العصير قبل الأكل بربع ساعه فهى تعطى الشعور بالشبع</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-67891570646587256902013-08-29T23:14:00.000-07:002013-08-31T23:39:02.315-07:00المنشطات و أثارها السلبيه للاعب بناء الأجسام<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="font-size: x-large;">الأثار السلبيه للمنشطات على لاعب كمال الأجسام</span><br />
<span style="font-size: x-large;">____________________________________</span><br />
<span style="font-size: large;">* فى كثير من الاوقات عندما يدخل لاعب بناء الاجسام المبتدئ الى صاله الالعاب الرياضيه اول ما يسترعى انتباهه هو صور اللاعبين المحترفين أمثال <span style="color: red;">رونى كوليمان</span> أو <span style="color: red;">جاى كاتلر</span> و يحلم ان يصبح مثلهم فى أقرب وقت ممكن مما يحدث عند اللاعب المبتدئ شئ من التسرع الذى يدفعه للبحث عن الوسيله التى تجعله يصبح ضخم العضلات بأى طريقه بعيدا عن الانتظار و المثابره مما يوقعه فريسه لمن يستغلون اللاعبين المبتدئين و يبيعون لهم الوهم على أنه طريقه لتضخيم العضلات اسرع من التدريب و التغذيه العاديه مما يدفع المبتدئين اللذين تنقصهم الخبره و الدراسه العلميه الى الوقوع فى هذا الخطاء اللذى قد يعرض صحه اللاعب الى الخطر و فى هذه المشاركه سوف اتناول <span style="color: red;">ثلاث نقاط</span><span style="color: black;"> :- 1- </span><span style="color: red;">أنواع المنشطات </span><span style="color: black;">. 2- </span><span style="color: red;">أثارها السلبيه</span><span style="color: black;">. 3-</span><span style="color: red;"> تجربه شخصيه</span></span><br />
________________________________________________________________________________<br />
<span style="font-size: large;"> 1:- أنواع المنشطات:-</span><br />
<span style="font-size: large;">قبل الشروع فى كتابه انواع المنشطات يجب أولا دراسه تاريخ ظهور المنشطات و أستخدامها:- يرجع تاريخ أستخدام المنشطات الى 300 سنه قبل الميلاد حيث يشير التاريخ الرياضى الى أن الرياضيين اليونانيين أستخدموا النباتات المنشطه بهدف زياده القوه البدنيه</span><br />
<span style="font-size: large;">- أما الاسترويدات البنائه وهى هدفنا المنشود فيرجع تاريخ أستخدامها الى الستينات من القرن العشرين و كان أستخدامها محدود على عدد من لاعبى بناء الأجسام القدامى و خلال فتره السبعينات تزايد أستخدامها حتى الثمانينيات من القرن الماضى حتى أصبحت تستخدم على مستوى واسع شمل جميع اللاعبين ولاكن اتحاد بناء الأجسام أشترط أن يقوم اللاعبين الهواه بعمل أختبارات دقيقه حتى يتم التأكد من خلوهم من المنشطات أو مواجهتهم بالعقوبات القاسيه.</span><br />
<span style="font-size: large;">______________________________________________________</span><br />
<span style="font-size: large;">- أنواع المنشطات :- 1- العقاقير الهرمونيه البنائه :- </span><br />
<span style="font-size: large;">-<span style="color: red;"> سميت كذلك لأنها تستعمل لزياده سرعه النمو العضلى فى الجسم و زياده القوه العضليه و التحمل أثناء التمرين </span></span><br />
<span style="font-size: large;">و تنقسم لعده أنواع أهمها :- 1- <span style="color: red;">الهرمونات الذكريه البنائه للعضلات:-</span> أسمها العلمى <span style="color: blue;">أندروجينيك أسترويد</span> أو هرمون الخصيه و يعطى على هيئه حقن أو أقراص أو شراب</span><br />
<span style="font-size: large;">______________________________________________________</span><br />
<span style="font-size: large;">ثانيا :- أَضرار أستخدام المنشطات بشكل عام :-</span><br />
<span style="font-size: large;">*- أخلاقيا :- 1- أستخدامها مضاد للمبادئ الرياضيه و العداله.</span><br />
<span style="font-size: large;">2- يعتبر مستخدمها غشاش</span><br />
<span style="font-size: large;">3- أنتهاك لقوانين الأتحادات الرياضيه</span><br />
<span style="font-size: large;">4- أستخدامها يعتبر خداع للنفس و للأخرين</span><br />
<span style="font-size: large;">______________________________________________________</span><br />
<span style="font-size: large;">*- بدنيا:- 1- تعرض صحه مستخدمها للخطر</span><br />
<span style="font-size: large;">2- أنها تهدم البناء الحيوى الطبيعى للجسم نظرا لأعتماد الجسم على دخول الهرمونات من الخارج مما يؤدى لتوقف أنتاج الجسم للهرمون</span><br />
<span style="font-size: large;">3- يؤدى أستخدامه للأدمان حيث يتعود جسم الرياضى عليها و يجب زياده الجرعه كل فتره حتى تؤتى بنتائج أيجابيه مما يسبب الأدمان</span><br />
<span style="font-size: large;">______________________________________________________</span><br />
<span style="font-size: large;">*- أخطار أستخدام الهرمونات البنائه للعضلات:-</span><br />
<span style="font-size: large;">تنقسم الى قسمين :- عند أستخدامها قبل سن البلوغ :- </span><br />
<span style="font-size: large;">1- تحدث أختلال هرمونى بالغدد الصماء مع سرعه ظهور أعراض البلوغ فى الجنسيين</span><br />
<span style="font-size: large;">2- تحدث ألتحام مبكر فى نهايات العظم و بالتالى تؤدى لقصر القامه</span><br />
<span style="font-size: large;">______________________________________________________<br />بعد سن البلوغ:- </span><br />
<span style="font-size: large;">1- أختلال فى وظائف الكبد و الكلى</span><br />
<span style="font-size: large;">2- تؤدى لزياده فرص الأصابه بأمراض القلب و ضغط الدم</span><br />
<span style="font-size: large;">3- قصور فى مهام الغده الدرقيه و النخاميه</span><br />
<span style="font-size: large;">4- تزيد فرص الأصابه بالأورام السرطانيه</span><br />
<span style="font-size: large;">5- تؤدى لأحتباس الماء داخل الجسم</span><br />
<span style="font-size: large;">6- الأفراط فى تناول الهرمونات يؤدى لتوقف أنتاج الجسم لها و بالتالى تؤدى لضمور فى الخصيتين و الى الضعف الجنسى</span><br />
<span style="font-size: large;">7- تؤدى الى زياده فرص الاصابه بالأمراض النفسيه مثل الأكتئاب و العدوانيه و التوتر العصبى نظرا لوجود مواد تؤثر على الحاله النفسيه و العصبيه داخل تركيب هذه الهرمونات</span><br />
<span style="font-size: large;">8- عند أسٍتخدام النساء لتلك الهرمونات يتعرضن لنفس أعراض البلوغ عند الرجال من ظهور الشعر فى الجسم و خشونه الصوت و ضمور الثدى الى جامب نمو العضلات و تغير سلوكى يتسم بالعدوانيه و الشراسه</span><br />
<span style="font-size: large;">_______________________________________________________</span><br />
<span style="font-size: large;">*- و الأن موعدنا مع تجربتى الشخصيه فى هذا المجال:-</span><br />
<span style="font-size: large;">مقدمه :- <span style="color: red;">السبب فى عرضى لهذه التجربه هو توعيه القراء لهذه المدونه بخبرتى الشخصيه فى هذه المسئله و ما خرجت به من خبره أفادتنى فى مستقبلى الرياضى و من واجبى أن اعرض هذه الخبره على القراء و خاصه المبتدئين فى هذه الرياضه لكى يستفيدوا من هذه الخبره .</span></span><br />
<span style="color: black; font-size: large;">_______________________________________________________</span><br />
<span style="font-size: large;">تجربتى الشخصيه مع المنشطات:-</span><br />
<span style="font-size: large;">*- ممارسه رياضه رفع الأثقال بدأت معى و أنا فى سن العاشره و كنت أعانى من نحافه مفرطه لدرجه أن المدرب فى النادى لم يسمح لى بممارسه هذه الرياضه و لكنى اصريت بشكل جعل المدرب يقتنع فى النهايه و سمح لى بممارسه هذه الرياضه حيث كان وزنى ( 36) كيلو عند بدايه التدريب و أستمريت فى ممارسه الرياضه حتى سن الثالثه عشره و بدأ وزنى يزيد بشكل ملحوظ بدون أى منشطات أو مكملات حتى بدأت أدخل على مرحله سن البلوغ حيث توقفت عضلاتى عن النمو و بدأت أشعر بالاحباط و بدأت أبحث عن وسيله سريعه لنمو العضلات و ظللت هكذا حتى سن السادسه عشره حيث بدأت أسمع عن حقن الهرمونات العضليه و سمعت من بعض أصدقائى عن مدى سرعه هذه الهرمونات فى زياده الوزن بسرعه و قررت أن أجرب هذه الحقن و بالفعل جربت كورس لمده 40 يوم و بدأ وزنى فى الزياده بشكل كبير و زادت قوتى بالفعل و بدأت أحس بالسعاده و لكن عندما أنتهى الكورس بدأت الأثار السلبيه فى الظهور مثل</span><br />
<span style="font-size: large;">*-1- تناقص سريع فى الوزن العضلى الذى أكتسبته خلال فتره الكورس</span><br />
<span style="font-size: large;">2- أحساس شديد بالأكتئاب و العصبيه نتيجه التوقف عن المنشطات</span><br />
<span style="font-size: large;">و لكنى لم أتـوقف عن ممارسه الرياضه بل بدأت أعيد هيكله برنامجى التدريبى و قررت أن اركز على التغذيه الطبيعيه و الراحه و بالفعل بدأ وزنى فى الزياده و مع الوقت بدأت أعود الى مستواى السابق و الأن أنا أبلغ من العمر 26 عاما و وزنى 115 كيلو جرام بدون أى منشطات أو مكملات .</span><br />
<span style="color: red; font-size: large;">*- الخلاصه:- التدريب و التغذيه الطبيعيه و الراحه هى السبيل الوحيد للحصول على الضخامه العضليه الأمنه و الدائمه و ليست المنشطات و هذا رأى الشخصى و أنت حر عزيزى القارئ. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-22838557230640325712012-11-19T23:26:00.000-08:002015-04-03T02:17:18.857-07:00Abs exercises<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="color: blue; font-size: x-large;">do six ab exercises in six minutes for a sexy six-</span><span style="color: blue; font-size: x-large;">.</span><span style="color: blue; font-size: x-large;">back.</span><span style="color: blue; font-size: x-large;"> no gym equipment neede</span><span style="color: blue; font-size: x-large;">d</span><br />
<span style="color: blue; font-size: x-large;">--------------------------------------------------------------</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> <span style="color: blue;">reverse crunch</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue; font-size: large;"> target:- Lower abs </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue; font-size: large;">----------------------------------------------------------------------------</span><span style="color: blue; font-size: large;"> </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue; font-size: large;">start:lie faceup on the floor with your hands extended by your sides- feet up and together- thighs about perpendicular to the floor</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; font-size: large;"> movement: <span style="color: black;">contract your lower abs to roll your pelvis upward and lift your hips and lower glutes off the floor. your knees should be over your chest at the top position. reverse the motion and return under control</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">key tip:<span style="color: red;"> make sure you lock the angle in your knees and hold it throughout the motion</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; font-size: large;">----------------------------------------------------------------------------</span></div>
<span style="color: blue; font-size: large;"> tuck crunch</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Target: upper abs (lower abs isometrically contracting) g</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #45818e; font-size: large;">Start: <span style="color: black;">Lie flat on the floor and raise your legs so that your knees and hips are bent about 90 degree - thighs perpendicular to the floor - support your head with your fingers but dont pull on it </span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; font-size: large;">movement: <span style="color: black;">contract your abs to rise as high as you can - lifting your shoulder blades off the floor - continue squeezing your abs hard at the top for a count - then lower under control- the lower abs are working isometrically as well </span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">key tip: <span style="color: red;">make sure your shoulder blades dont come all the way down at the bottom so your not able to rest between rebs</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; font-size: large;">-----------------------------------------------------------------------------</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue; font-size: large;">Oblique crunch</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue; font-size: large;">Target: obliques</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #76a5af; font-size: large;"> Start:- <span style="color: black;">lie on your side - positioning one leg atop the with your knees and hips slightly bent - cup your head with your uppermost hand and place your bottom hand against your obliques</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; font-size: large;">movement:- <span style="color: black;">crunch up as high as you can- restricting the move to lateral plane as much as bossible to emphasize the obliques - simultaneously- keeping your legs together- left them a few inches off the floor - lower under - control- coming just short off completely touching down between rebs - and repeat- do both side </span></span></div>
<span style="font-size: large;">Key tip:- <span style="color: red;">donot pull on your head - and rise as high as you can with both your upper body and legs to really feel your obliques contract along thier entier length</span></span><br />
<span style="color: red; font-size: large;">---------------------------------------------------------------------------------</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="color: red; font-size: large;"> </span><span style="color: red; font-size: large;">Broomstick twist </span><br />
<span style="font-size: large;"> Target:- Obliques</span><br />
<span style="color: #45818e; font-size: large;">Start:- </span><span style="font-size: large;">Stand with your knees unlocked and feet hip-width apart holding a broomstick across your shoulders - securing it out wide with your hands</span><br />
<span style="color: red; font-size: large;"> Movement :- </span><span style="font-size: large;">Rotate at the waist turning as far as you can with out using momentum-then turn all the way back in the opposite direction - Alternate sides trying to squeeze each side of the obliques</span><br />
<span style="font-size: large;">Key tip:- <span style="color: red;">consciously use the obliques to do the work </span>_ <span style="color: red;">not momentum_ and crunch each side hard at the end of the twist - even slightly crunching downward to feel your obliques working</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: red;"><br /></span></span><span style="font-size: large;"><span style="color: red;">-------------------------------------------------------------------------------</span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="color: red;"> </span><span style="color: red;">Crunch</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: red;"><span style="color: black;"> Target :- Upper </span></span><span style="color: black;">Abs</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: black;"><span style="color: #45818e;">Start</span></span><span style="color: black;">:- Lie on your back with your feet flat on the floor and knees bent -lightly cup your head with your hands to support it - keeping your chin off your chest</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: black;"><span style="color: red;">Movement</span></span><span style="color: black;">:- crunch up as high as you can by contracting your abs without pulling on your head - hold the peak contraction momentarily ta the top before lowering - stopping just short of resting in the bottom position </span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: black;"><span style="color: black;">Key tip</span></span><span style="color: red;">:- Bring your shoulder blades off the floor as high as you can- exhaling only after you reach the top position</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-size: large;"><span style="color: red;"> </span></span><span style="font-size: large;"><br /></span><span style="font-size: large;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-17513398122882624742012-11-11T08:44:00.000-08:002015-04-03T02:29:33.022-07:00تمارين الاطاله<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="color: red; font-size: x-large;"> فى هذه المشاركه سوف أتحدث عن تمارين الاطاله-- فائدتها-- انواعها و أثارها و اتمنى الاستفاده للجميع</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">أولا سوف أتحدث عن أنواع تمارين الأطاله:-</span><br />
<span style="font-size: large;">1. هناك انواع تهتم بأطاله العضلات الاراديه مثل تمرين بنش الواعظ الخاص بالباى سيبس فعندما تقوم بأداء التمرين تحدث أطاله فى عضلات الباى سيبس و تزيد مرونه العضله</span><br />
<span style="font-size: large;">2. هناك انواع اخرى لتمارين الاطاله مثل تمارين فتح الحوض التى يؤديها لاعبى الكنغ فو و لاعبى الجمباز</span><br />
<span style="font-size: large;">3. و هناك تمارين الاطله الشائعه التى يؤديها عامه الناس عند الاستيقاظ فى الصباح أو بعد الجلوس فترات طويله فى العمل</span><br />
<span style="font-size: large;">-----------------------------------------------------------------------------</span><br />
<span style="font-size: large;">ثانيا سوف أتحدث عن فائداتها:-</span><br />
<span style="font-size: large;">1. تقوم بزياده قدره الاربطه و الاوتار على الانثناء و التمدد و بالتالى تزيد من مرونه مؤديها</span><br />
<span style="font-size: large;">2. تساهم فى تطور العديد من الرياضات مثل الجمباز و الكنغ فو و السباحه و غيرها من الرياضات</span><br />
<span style="font-size: large;">3. تعمل على اطاله عمر العضلات و قدرتها على النمو و اطاله عمر الغضاريف و قدرتها على البقاء </span><br />
<span style="font-size: large;">------------------------------------------------------------------------------</span><br />
<span style="font-size: large;">نصائح قبل الشروع فى تاديه تمارين الاطاله:-</span><br />
<span style="font-size: large;">1. لا تأخذك الحماسه و تنسى قدراتك </span><br />
<span style="font-size: large;">2. تدرج فى تاديه تمارين الاطاله </span><br />
<span style="font-size: large;">3. لا تتعجل النتائج و أدى تمارينك بأخلاص</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-size: large;">4. أبداء بالسهل ثم الصعب ثم الاصعب</span><br />
<span style="font-size: large;">------------------------------------------------------------------------------</span><br />
<span style="font-size: large;">الأن مع بعض تمارين الأطاله الشائعه و التى ممكن تأديتها فى المنزل :-</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">و سوف نستكمل شرح هذه التمارين فى المره القادمه أنشاء الله</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">نبدأ بأذن الله فى تناول التمارين بالترتيب</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">1. التمرين رقم واحد:-</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">أحضر السوسته و ضع سوسته واحده بها و أجعل المقبضين الخاصين بالسوسته الى خلف رقبتك كما فى الصوره</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">- بعد ذلك أبداء برفق بمباعده يديك عن بعضهما مع شد عضلات الرقبه قدر الأمكان كما فى الصوره</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">- هذا التمرين مفيد لعضلات الرقبه و عضلات الكتف الخلفيه و يعمل على أطالتهما</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">----------------------------------------------------------------------------</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">2. التمرين الثانى:-</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">1. أحضر السوسته كما فى التمرين الأول</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">2. أجعلها خلف الرقبه</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">3. ثم أبدأ برفق بتحريك ذراعيك الى أعلى رأسك كما فى الصوره رقم 2</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">4.هذا التمرين مفيد لعضلات الترابيس و عضلات الترايسبس</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">-------------------------------------------------------------------------</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">3. تمرين رقم ثلاثه:-</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">1. قف أمام أى حافه مثل حافه المكتب أو حافه السرير بحيث تكون مواجها لها</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">2. ضع يديك على هذه الحافه بحيث تكون المسافه بين يديك أقل قليلا من أتساع كتفيك</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">3. أبدأ برفق بثنى جزعك بجيث يكون موازيا بالأرض مع ضروره الحفاظ على أستقامه ظهرك حتى تشعر بتمدد فى عضلات الساق الخلفيه</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">4. عد برفق الى وضع البدايه</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">------------------------------------------------------------------------------</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">4. التمرين الرابع:-</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">1. أحضر أى كرسى ذو مسند</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">2. قف و ظهرك للكرسى و ضع راحتى يديك على مسند الكرسى</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">3. أنزل برفق على وضع القرفصاء بحيث تتحرك يديك عكس حركتهما لاعلى كما فى الصوره</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">4. هذا التمرين يفيد فى أطاله عضلات الأكتاف و عضلات التراى سيبس و عضلات الظهر الخلفيه</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">-------------------------</span><span style="font-size: large;">------------------------------------------------------</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">5. التمرين الخامس:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">1. أحضر السوسته و ضع أقل مقاومه فيها</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">2. قف و ضع السوسته خلف ظهركو ضع يدك اليمنى على مقبض السوسته و يدك اليسرى على المقبض الاخر بحيث تكون يديك الأثنين خلف رقبتك كما فى الصوره رقم (6)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">3. ابدأ برفع يدك اليسرى الى اعلى و أنزل برفق الى أقصى مدى تستطيع الوصول اليه</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">4. هذا التمرين مفيد فى أطاله عضلات الترايسيبس و عضلات الظهر الجانبيه</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">-------------------------------------------------------------------------------</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">6. التمرين السادس:-</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">1. قف كما فى الصوره رقم (7) و أرفع يديك ثم لف يدك اليمنى حول يدك اليسرى </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">2. ثم أبداء بشد يديك الى أعلى مدى تستطيع الوصول أليه </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">3. عد ألى وضع البدايه</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">4. هذا التمرين مفيد فى أطاله عضلات الصدر و الذراعين</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">------------------------------------------------------------------------------</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">7. التمرين رقم سبعه:-</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">1. قف كما فى الصوره رقم (8) و ضع يدك اليمنى خلف ظهرك </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">2. أبداء بمسك يدك اليمنى بيدك اليسرى من خلف ظهرك </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">3. أبداء بشد يدك اليمنى الى ناحيه يدك اليسرى ألى أقصى مدى تستطيعه</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">4. كرر التمرين على يدك اليسرى</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">5. هذا التمرين مفيد فى أطاله عضلات الكتف الخلفيه</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">------------------------------------------------------------------------------</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">8. التمرين الثامن:-</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">1. قف كما فى الصوره رقم (9)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">2. أثنى ذراعك اليمنى كما لو كنت تمارس تمرين ضغط الترايسيبس خلف الرقبه</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">2. ضع راحه يدك اليسرى على مفصل الكوع</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">3. أبدء بشد يدك اليمنى الى الخلف قدر الاستطاعه مع ثنى خصرك ثنى خفيفا</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">4. كرر الحركه على الذراع الاخرى</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">5. هذا التمرين مفيد لعضله التراى سيبس و لعضلات الخصر و الظهر</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">------------------------------------------------------------------------------</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">9. التمرين التاسع:-</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">1. قف كما فى الصوره رقم 10 و أثنى ذراعك خلف رقبتك كأنك تمارس تمرين التراى سيبس و ضع يدك على كوعك </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">2. أبداء بشد ذراعك الى الخلف برفق قدر الأستطاعه حتى تحس بشد فى عضلات الترايسيبس و عضلات الظهر</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">3. هذا التمرين مفيد فى أطاله عضلات الترايسيبس و عضلات الظهر</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">------------------------------------------------------------------------------</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;"> 10. التمرين العاشر:- </span><br />
<span style="font-size: large;">1. قف كما فى الصوره رقم (12) و ظهرك للحائط و راحتى يديك مرتكزتين على الحائط كما فى الصوره و حاول ان تضغط يديك الى الحائط قدر المستطاع و تعود لوضعك السابق </span><br />
<span style="font-size: large;">2. هذا التمرين مفيد فى مرونه عضلات اليدين و اطالتها</span><br />
<span style="font-size: large;">-------------------------------------------------------------------------------</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"></span><br /></div>
<br />
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-48812541903232433702012-09-16T05:43:00.000-07:002015-04-11T08:02:30.883-07:00الرد على أستفسارات القراء<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="font-size: large;"></span><br />
<span style="color: red; font-size: x-large;">فى هذه المشاركه سوف أرد على أستفسارات القراء و المتابعين للمدونه انشاء الله</span><br />
<br />
<span style="color: red; font-size: x-large;">نبدأ بأول أستفسار:</span><br />
<span style="color: red; font-size: x-large;">1. كيفيه قبض البار:-</span><br />
<span style="color: black; font-size: x-large;">ج . يا من تسأل على كيفيه قبض البار أود أن أعرف ما هو التمرين المقصود حتى أستطيع أن أفيدك و شكرا</span><br />
<br />
<span style="color: red; font-size: x-large;">2. ما هو وزن أرنولد شوارزنيجر بالكيلو جرام؟</span><br />
<span style="color: black; font-size: x-large;">ج . وزن أرنولد يتراوح ما بين 110 كيلو جرام الى 112 كيلوجرام و ذلك فى فترات المسابقات-- أما فى فترات التوقف فيتراوح وزنه ما بين 118 ألى 120 كيلو جرام و شكرا</span><br />
<br />
<span style="color: red; font-size: x-large;">3. من هو بطل العالم لبناء الأجسام فى المركز الثانى؟</span><br />
<span style="color: black; font-size: x-large;">ج . منتخب مصر حيث فازت سلوفاكيا بالمركز الأول و أيطاليا بالمركز الثالث و شكرا</span><br />
<span style="font-size: x-large;">----------------------------------------------------------------</span><br />
<span style="font-size: x-large;">4. بالنسبه لحياه البطل لى هانى سوف أتناولها تفصيلا فى أبطال كمال الأجسام</span><br />
<span style="font-size: x-large;">-----------------------------------------------------------------</span><br />
<span style="font-size: x-large;">5. بالنسبه لمقاييس جسم البطل جاى كتلر فهى كالتالى:-</span><br />
<span style="font-size: large;">- الطول 175.5 سم</span><br />
<span style="font-size: large;">- الوزن وقت البطوله :- 120 كجم</span><br />
<span style="font-size: large;">- الوزن خارج أوقات البطولات 140 كجم</span><br />
<span style="font-size: large;">- عرض الصدر :- 150 سم</span><br />
<span style="font-size: large;">- محيط الذراع 50 سم</span><br />
<span style="font-size: large;">- محيط السمانه 50 سم</span><br />
<span style="font-size: large;">- محيط الرقبه 50 سم</span><br />
<span style="font-size: large;">- عرض الوسط : 86.4 سم</span><br />
<span style="font-size: large;">- عرض الفخذ:- 84 سم</span><br />
<span style="font-size: large;">--------------------------------------------------------------------------------</span><br />
<span style="font-size: large;">بالنسبه لعرض ذراع ارنولد شوارزنيجر فهو 52.5 سم </span><br />
_________________________________________________________________________________<br />
<br />
<span style="font-size: large;">ما هو تمرين العقله المعكوسه و ما هى فوائده؟</span><br />
<span style="font-size: large;">ج:- هو تمرين تستخدم فيه قبضه البايسيبس و ليس قبضه الترايسيبس و هو مفيد فى تقويه عضلات الظهر الداخليه و عضلات النش الوسطى</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">-- طريقه الأداء:- أقبض على العقله بقبضه معكوسه بحيث تكون راحه اليد فى مواجهه الصدر مقدار عرض الكتفين ثم أبدء برفع جسمك ألى أعلى بتحكم حتى تشعر بأنقباض فى عضلات الظهر ثم أنزل بتحكم ألى أسفل</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- فوائد تمرين العقله بقبضه معكوسه :- </span><br />
<span style="font-size: large;">1- يعتبر تغيير عندما يشعر اللاعب بالملل </span><br />
<span style="font-size: large;">2- يفيد فى تقويه عضلات الظهر الداخليه </span><br />
<span style="font-size: large;">3- يفيد فى تقويه عضلات الصدر الوسطى و العليا</span><br />
<span style="font-size: large;">4- يفيد فى تقويه عضلات البايسيبس </span><br />
<span style="font-size: large;">5- يستخدم كتمرين لزياده الطول </span><br />
_________________________________________________________________________________<br />
<br />
<span style="color: red; font-size: x-large;"> السوسته</span><br />
<span style="color: red; font-size: x-large;">ما هى السوسته؟</span><br />
<span style="color: red; font-size: x-large;">ج- </span><span style="font-size: large;">هى عباره عن مقبضين من الخشب أو البلاستيك معلق فى كل يد خمس خطافات و كل خطاف معلق فيه سوسته من الحديد المرن</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: x-large;">ما هى أستخدامات السوسته؟</span><br />
<span style="color: red; font-size: x-large;">ج- </span><span style="font-size: large;">تستخدم السوسته فى تمرين كافه أجزاء الجسم و هناك العديد من الأطال يستخدمون السوسته فى تدريباتهم كنوع من التغيير </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: red; font-size: x-large;">بعض تمارين السوسته:-</span><br />
<span style="font-size: large;">1- تمرين البايسيبس : قف منتصبا و أقبض على مقبض السوسته ثم ضع قدمك على المقبض الأخر للسوسته ثم أرفع يدك بتحكم حتى تشعر بالأنقباض فى عضلات البايسيبس</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">2- تمرين ضغط الترايسيبس من خلف الرقبه:- ضع كعبك على مقبض السوسته و أمسك المقبض الأخر بيد معكوسه ثم أرفع يدك حتى تشعر بتمدد فى عضلات التراى ثم أنزل حتى تشعر بتقلص فى عضله التراى</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">3- تمرين رفع الكتف الجانبى:- ضع قدمك فى مقبض السوسته و أمسك المقبض الأخر بيدك كما تقبض على الدامبل فى تمرين رفع الكتف بالدامبل ثم أرفع يدك حتى يبقى ذراعك فى مستوى كتفك ثم أنزل ألى الوضع الأول</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">4- تمرين رفع الكتف الأمامى :- قف و ضع قدمك فى مقبض السوسته حيث تكون السوسته فى مواجهتك و أمسك بيدك الأخرى مقبض السوسته ثم أرفع يدك ألى أن تصل ألى مستوى كتفك ثم أنزل ألى الوضع السابق</span><br />
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-75391845376258930302012-07-29T00:08:00.003-07:002015-04-03T02:21:30.169-07:00مشاهير رياضه بناء الاجسام<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="color: red; font-size: x-large;"> مشاهير رياضه بناء الاجسام</span><br />
<span style="color: black; font-size: large;">فى هذا الباب سوف أتحدث عن مشاهير رياضه بناء الأجسام من حيث النشأه -التاريخ الرياضى و غيرها من الجوانب</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">الأسباب:- </span><br />
<span style="font-size: large;">1. أن دراسه تاريخ هؤلاء الرياضيين العظام يعطى دفعه للمبتدئين فى رياضه بناء الاجسام</span><br />
<span style="font-size: large;">2. أن بدايه هؤلاء اللاعبين كانت أقل من العاديه بمعنى أنهم كانوا يعانون من نحافه مفرطه ثم بعد التدريب المنتظم أصبحوا على درجه عاليه من التكتل العضلى و الضخامه و اللياقه البدنيه العاليه مما يعطى الأمل لمبتدئ رياضه بناء الأجسام أو من يعانون من نحافه شديده و يبحثون عن علاج لها فى تدريبات الأوزان أو من يعانون من نقص فى اللياقه البدنيه</span><br />
<span style="font-size: large;">3. أن دراسه تاريخ ومشوار هؤلاء اللاعبين يجعلنا نتعرف على الأخطاء التى ارتكبوها فى مشوارهم الرياضى و العقبات التى ظهرت أمامهم و كيف تغلبوا عليها</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">1. <span style="color: blue;">أرنولد شوارزنيجر:-</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">نبذه عن البطل أرنولد:-</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">1. <span style="color: magenta;">تاريخ الميلاد:</span><span style="color: black;">-</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">30 يوليو 1947</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">2. <span style="color: magenta;">محل الميلاد</span><span style="color: black;">:-</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">ستيريا - النمسا</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">3. المشوار باختصار:-</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">هو لاعب بناء اجسام و ممثل حائز على جائزه الكره الذهبيه و ايضا سياسى جمهورى من اصل نمساوى و حاكم ولايه كاليفورنيا الثامن و الثلاثين ( السابق)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">--<span style="color: red;">المشوار الرياضى:- </span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: black; font-size: large;">- بدأ أرنولد المشوار الرياضى و هو فى سن الخامسه عشر و فاز بلقب سيد الكون فى سن ال22 و فاز بلقب مستر اوليمبيا سبع مرات</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">حياته المبكره:-</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">- والدا أرنولد هما رئيس الشرطه ( جوستاف شوارزنيجر) و (اوريليا جاردينى)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">و كانت اوريليا أرمله و لها طفل اسمه مينهارد قبل زواجها من جوستاف</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">و كان والد ارنولد يميز فى المعامله بينه و بين أخوه الاكبر نظرا للشكوك التى ليس لها أساس بأن ارنولد ليس أبنه الشرعى أما والده ارنولد فكانت تعامله معامله حسنه مما أدى الى ارتباطه بها حتى وفاتها 1998</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">لعب أرنولد العديد من الالعاب الرياضيه فى صباه ولكنه فى النهايه أستقر على لعبه بناء الاجسام و ذلك عندما اصطحبه مدرب كره القدم وقتها (علاء شيخ السروجيه السورى)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">عندما أصطحب الفريق الى صاله الالعب الرياضيه المحليه و هناك مارس أرنولد أول رفعه للاثقال فى حياته عام 1960 حيث بدأ الارتباط بينه و بين لعبه بناء الاجسام و هو فى سن الرابعه عشر</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">سن البلوغ:-</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">- خدم ارنولد فى الجيش النمساوى فى عام 1965 مده عام كامل و هو فى سن ال18 و هو سن التجنيد فى النمسا </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">- فى نفس العام فاز أرنولد ببطوله سيد اوروبا للشباب مما أدى لتغيبه بدون أذن عن الخدمه العسكريه و أدى ذلك لحبسه مده أسبوع حبسا انفرادى و عندما سأل عن ذلك قال ( أن الاشتراك فى المسابقه كان مهما بالنسبه لى مما دفعنى الى عدم التفكير فى لعواقب)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="color: red; font-size: large;">--- وظيفه بناء الاجسام:-</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: black; font-size: large;">يعتبر أرنولد من أهم الشخصيات فى عالم بناء الأجسام و يتم الاحتفال بأرثه فى بطوله (<span style="color: red;">أرنولد كلاسيك</span><span style="color: black;">) التى تعتبر من أهم بطولات بناء الاجسام فى اوروبا و ظل أرنولد وجها بارزا فى رياضه بناء الأجسام حتى بعد تقاعده نظرا لأنه كان يحضر العديد من المسابقات وكان يكتب عمودا فى مجله ( اللياقه و العضلات) و مجله (فلكس)</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">نستطيع أن نلخص من هذه النبذه المختصره عن حياه أرنولد الأتى:-</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">1. أنه أستطاع التغلب على مشاكله الأسريه و بالذات مشكله معامله والده السيئه له</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">2. أستطاع أن يسافر الى أمريكا و يحقق ذاته هناك ويصبح أعظم لاعب بناء أجسام فى العالم حتى الأن</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">3. أستطاع أن يحقق ذاته فى مجال العمل السياسى و غيرها من الأنجازات</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">اذا عندكم أى أستفسارات فى رياضه بناء الأجسام راسلونا على عنوان البريد الألكترونى التالى</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">( <a href="mailto:bestebst9@gmail.com">bestebst9@gmail.com</a> )</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">و سأكون سعيد بالرد على هذه الأستفسارات</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="color: red; font-size: x-large;">2 . المشوار الرياضى للبطل رونى كوليمان:-</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: black; font-size: large;">- نبذه مختصره عن اللاعب :-</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">الأسم بالكامل:- رونالد دين كوليمان</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">تاريخ الميلاد:- 13 مايو 1964</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">محل الميلاد:- ولايه لويزيانا - أمريكا</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">-- هو لاعب كمال أسمر حاصل على بطوله مستر أوليمبيا لثمان مرات متتاليه من 1998 - 2005 و بالتالى يكون ثانى شخص يسجل هذا الرقم القياسى بعد اللاعب( لى هانى)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">-- تخرج رونى من جامعه (جرامبلينغ) برتبه محاسب حيث مارس فى البدايه كره القدم الأمريكيه </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">فلسفه رونى كوليمان التدريبيه:-</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue; font-size: large;">يعتمد رونى كوليمان على الوزن الحر كما انه نادرا ما يستخدم الأجهزه التدريبيه و يتدرب سته أيام أسبوعيه</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: black; font-size: large;">فى عام 2006 خسر رونى كوليمان بطوله مستر أوليمبيا على يد غريمه ( جاى كتلر) </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">و فى عام 2007 حصل على المركز الرابع و أعلن أعتزاله للعبه </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">يعتبر رونى كوليمان من أضخم اللاعبين على مستوى المنافسات حيث يبلغ وزنه 135 كيلو جرام</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">و الأن مع بعض صور البطل رونى كوليمان</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="color: red; font-size: x-large;">3. المشوار الرياضى للبطل الشحات مبروك:-</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: black; font-size: large;">- نبذه مختصره عن اللاعب :-</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">- الأسم بالكامل:- الشحات سعيد مبروك</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">- تاريخ الميلاد :- 11 أغسطس 1959</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">- محل الميلاد:- مدينه دسوق محافظه كفر الشيخ</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">- بدأ حياته كصانع أحذيه ثم بعد ذلك أتجه للممارسه رياضه بناءالأجسام و أدى تقدمه فى هذه الرياضه الى الأستعانه به فى الأفلام العربيه فى فتره الثمانينات و التسعينات .</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">- الشحات مبروك هو صاحب أكبر عدد من الميداليات الذهبيه فى وزنه فى بطولات العالم للهواه و هو يعتبر أبرز أبطال العرب فى رياضه بناء الأجسام</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">و الأن مع صور البطل الشحات مبروك</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="color: red; font-size: x-large;">4. المشوار الرياضى للبطل أحمد حيدر:-</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: black; font-size: large;">الأسم :- أحمد حيدر</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">البلد:- لبنان</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">تاريخ الميلاد:- 10 ابريل 1968</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">نبذه عن تاريخ اللاعب:-</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">أحمد حيدر لاعب بناء أجسام محترف ملقب ب ( أبزيلا) و ذلك بسبب عضلات البطن الجباره التى يتمتع بها بدأ مشواره الرياضى عام 1997 من خلال الفوز ببطوله العالم للهواه و لعب عام 1998 فى بطوله مستر اوليمبيا و لكن لم يحقق النجاح المطلوب فى عام 2000 نافس فى بطوله أرنولد كلاسيك و حقق المركز ال12 و بعد ذلك بعامين فى عام 2002 اشترك فى بطوله مستر أوليمبيا و حقق المركز ال13 و قد تصدرت صوره على اغلفه العديد من المجلات الخاصه بالياقه البدنيه و هو الأن مقيم فى فلوريدا</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">صور البطل أحمد حيدر</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="color: red; font-size: x-large;">5. المشوار الرياضى للبطل جاى كاتلر:-</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: black; font-size: large;">الأسم بالكامل :- جيسون أسحاق كتلر</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">تاريخ الميلاد:- 3 أغسطس 1973 </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">محل الميلاد:- ولايه ماسشيوتس بالولايات المتحده الأمريكيه</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">نبذه عن تاريخ اللاعب:-</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">جاى كتلر هو لاعب فى أتحاد بناء أجسام العالمى( ifpp) حمل لقب بطل العالم عام 2006 و فاز ببطوله مستر أوليمبيا بوزن 286 رطل و 3% دهون فى الجسم على حساب منافسه رونى كوليمان</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">- بدأ كتلر حياته فى عمل الخرسانه المسلحه و البناء حيث كانت العائله تمتهن هذا العمل</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">و كان هذا فى سن الحاديه عشر و بدأ التمرين فى سن الثامنه عشر حيث كان وقتها طالب فى مدرسه ( وشيست ) الثانويه</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">- أول أشتراك له كان فى عام 1992 فى الصاله الذهبيه و ظل كتلر فتره طويله يحصل على المركز الثانى فى بطوله مستر أوليمبيا حيث كان رونى كوليمان يحصل على المركز الأول و لكن كتلر كان فى هذه الفتره هو الفائز ببطوله أرنولد الكلاسيكيه من عام 2002 الى 2004 و بعد فوزه على رونى كوليمان عام 2006 عاد البطل ديكستر جاكسون و أختطف من كتلر اللقب عام 2008 و لكن سرعان ما عاد كتلر ليفوز باللقب عام 2009 و 2010</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">و الأن مع صور البطل جاى كتلر</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">فى هذه الفقره سوف اتحدث عن احد مشاهير رياضه بناء الاجسام و هو (<span style="color: red;"> شون راى</span><span style="color: black;">)</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">الذى يمتلك تناسق اروع من الوصف كما نرى فى الصوره فهو ليس بضخم مثل رونى كوليمان و لكنه يمتلك مواصفات جسديه تجعل رونى كوليمان يخاف منه شخصيا</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">الأنجازات :- افائز ببطوله الولاايات المتحده الأمريكيه عام 1987 -- الفائز ببطوله الجامعات عام 1984-- و البطوله القوميه للناشئين التابعه للاتحاد الدولى لكمال الأجسام --عام 1987 فاز أيضا ببطوله ولايه ( كاليفورنيا) </span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">-- نبذه عن حياته قبل ممارسه رياضه بناء الأجسام :-</span><br />
<span style="font-size: large;">كان ( شون ) ميالا فى البدايه الى ممارسه الرياضات الفرديه مثل العدو و الملاكمه و السبب فى ذلك أنه يرى مقاييس نجاحه أو فشله فى هذه الرياضات واضحا أكثر من الرياضات الجماعيه (شون) يعتبر الفوز بلقب مستر أوليمبيا هو ذروه النجاح فى عالم رياضه بناء الأجسام و يرى (شون) أنه لم ينجح أحد فى نشر رياضه بناء الأجسام على المستوى العالمى بأستثناء البطل (أرنولد شوارزنيجر) و قد أستطاع شون أن يبقى على ترتيبه بين الثلاثه الأوائل لسنوات عديده حتى أعتزل و هو فى قمه مجده </span><br />
<span style="font-size: large;"> و الأن مع صور البطل (شون راى)</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-size: large;"> ____________________________________________________</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">و الان سوف أتحدث عن البطل العالمى ( <span style="color: red;">لى هانى</span><span style="color: black;">):-</span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-size: large;">نبذه مختصره عن البطل:-</span><br />
<span style="font-size: large;">لى هانى لاعب كمال أجسام مشهور - ولد فى نوفمبر 1959 فى مدينه ( سبارتنبرج) </span><br />
<span style="font-size: large;">و هو لاعب محترف فى الأتحاد الدولى لبناء الأجسام و هو أول من حقق الفوز فى بطوله مستر أوليمبيا 8 مرات على التوالى من 1984 الى 1991</span><br />
<span style="color: red; font-size: large;">نبذه عن تاريخ البطل:-</span><br />
<span style="color: black; font-size: large;">- عام 1979 فاز ببطوله أمريكا للمراهقين</span><br />
<span style="font-size: large;">- 1982 حصل على بطوله العالم للهواه فى الوزن الثقيل</span><br />
<span style="font-size: large;">- 1983 حصل على بطوله ليله الأبطال المركز الأول</span><br />
<span style="font-size: large;">- فى نفس العام حصل على المركز الثالث فى بطوله مستر أوليمبيا</span><br />
<span style="font-size: large;">- منذ عام 1984 ألى عام 1991 فاز لى هانى ببطوله مستر أوايمبيا</span><br />
<span style="font-size: large;">أعتزل البطل لى هانى فى عام 1991</span><br />
<span style="font-size: large;">و الان مع صور البطل لى هانى:-</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5265863388352431022.post-13416646306813969522012-07-19T23:28:00.000-07:002015-04-12T09:34:10.619-07:00تدريبات البطن<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="font-size: large;">أن عضلات البطن تمثل أهميه كبيره بالنسبه للاعبى بناء الأجسام المبتدئين لما لها من فوائد كبيره سأذكر بعضا منها</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">1. تقوم وضع الظهر </span><br />
<span style="font-size: large;">2. تساعد اللاعب على رفع اوزان اكثر </span><br />
<span style="font-size: large;">3. تحسن المظهر العام للجسم</span><br />
<span style="font-size: large;"> أنظر للصوره التاليه</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">1. أسم التمرين:- الطحن الكامل</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">طريقه الاداء:-</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">1. أستلق على الظهر بحيث تكون الركبتان فى وضع أنثناء بزاويه 90 درجه</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">2. يجب تثبيت الساقين تحت مسندى القدمين لضمان عدم تحركهما كما بفضل أن تكون الذراعان معقودتان على الصدر او خلف الرقبه</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">3. ابدأ برفع الراس ببطء ثم الكتفين قم بالدوران بالجزء العلوى من الظهر ثم قم بثنى الفقرات القطنيه بحيث يحدث اكبر قدر من الانثناء لكل جزء من العمود الفقرى</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">4. استمر فى الارتفاع بالجسم لاعلى حتى يكون جزعك مثنيا بزاويه 60 درجه الى 80 درجه مع الوضع الافقى</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">5. و بعد الوصول الى هذا الوضع قم بفرد الجسم مره اخرى لكن ببطء شديد مع عدم لمس الجزء العلوى من الظهر للارض مره اخرى مثل بدايه التمرين</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">أنظر الى الصوره التاليه</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">2. أسم التمرين:- الطحن المعكوس:-</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">طريقه الاداء:- </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">1. أستلق على الارض او البنش </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">2. ضع يديك خلف ردفيك الراحتين الى اسفل مع تحديد ساقيك</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">3. اثنى ركبتيك بحيث تسحب الفخذين الى منتصف الجسد </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">ركز مع هذه الصوره</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<span style="font-size: large;">3. الطحن على الكرسى المنحدر:-</span><br />
<span style="font-size: large;">طريقه الاداء:-</span><br />
<span style="font-size: large;">1. ارقد بظهرك على بنش منحدر مع تثبيت قدميك</span><br />
<span style="font-size: large;">2. ارفع جزعك حتى يتساوى ظهرك مع الارض و ضع اصابعك خلف الرقبه</span><br />
<span style="font-size: large;">3. اثنى جسدك العلوى للامام مع طحن عضلات البطن بقوه</span><br />
<span style="font-size: large;">4. اضغط بوضع التقلص الكامل لضغط و كبس تام للعضلات</span><br />
<span style="font-size: large;">5. انزل ثانيه حتى يتوازى ظهرك مع الارض</span><br />
<span style="font-size: large;">أنظر لهذه الصوره</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">4. اسم التمرين :- رفع الساقين من وضع الجلوس:-</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">1. اجلس على حافه البنش</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">2. مل بالظهر قليلا الى الوراء و ضع يديك خلف ردفيك و امسك حافتى المقعد</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">3. ارفع قدميك عن الارض</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">4. اثن ركبتيك مع رفعهما لاعلى حتى تلامس افخاذك صدرك</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">5. عد الى وضع البدايه</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">أنظر الى الصوره التاليه</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">5. اسم التمرين :- رفع الساقين على المتوازيين</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">طريقه الاداء:-</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">1. من وضع الارتكاز بالساعدين على سنادتى المتوازيين و مد الساقين الى اسفل</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">2. يثبت المتدرب الجذع مع جذب الركبتين لاعلى وصولا الى كون الساق تصنع زاويه شبه قائمه مع الفخذ المتوازيه مع ارض التمرين</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">3. يبقى المتدرب على هذا الوضع ليقع الحث التدريبى على عضلات البطن المستقيمه ثم يعود ببطء و تحكم الى وضع البدايه</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; font-size: large;">-- ملحوظه:-</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: black; font-size: large;">-- يمكن اداء التمرين و لكن رفع الساقين مستقيمتين حتى تتوازى مع ارض التمرين</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">أنظر الصوره التاليه</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">6. أسم التمرين:- رفع الساقين من التعلق بالعقله:-</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">-- طريقه الاداء:- </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">1. تعلق فى بار الجذب الى اعلى العقله</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">2. ابق ساقيك مستقيمتين و لكن ليستا مغلقتين عند رفعهما</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">3. أذا كانت عضلات باطنى فخذيك ضيقه فأحتفظ بأنثنائه خفيفه فى ركبتيك و لكى تجعل التمرين أكثر تأثيرا يجب أن تصل فوق مستوى الوضع فى أى نقطه تستطيع الأحتفاظ باقصى تقلص لمده ثانيه او ثانيتين أثناء زفيرك</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">4. أسترح برفق أثناء عودتك الى وضع البدايه</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03798638088256017833noreply@blogger.com0