فوائد البروكلى و السمك و الشوفان للاعب بناء الأجسام

                   فوائد البروكلى للاعب بناء الأجسام
ما هو البروكلى:- هو نبات أخضر يشبه ألى حد كبير نبات القرنبيط ما عدا لونه الأخضر الداكن

فوائد البروكلى للاعبى بناء الأجسام:-
1- يحتوى على الكالسيوم و الحديد و البروتين 
2- يساعد الجسم على التخلص من السموم
3- يحتوى على الماغنيسيوم المفيد فى بناء العضلات
4- مضاد للشيخوخه و يحسن الجهاز المناعى
5- يحد من نسبه الكوليسترول فى الدم
6- الحد من هشاشه العظام لأحتوائه على نسبه عاليه من الكالسيوم
7- يساعد من يقومون بالريجيم نظرا لقله الدهون الموجوده فيه
8- يحتوى على البوتاسيوم المفيد للجهاز العصبى للأنسان
9- يحتوى على نسبه عاليه من الألياف التى تشعر الأنسان بالشبع و تحسن حركه الأمعاء
10- يحتوى البروكلى على ماده البايوفلافونيدات و التى تقى من السرطان
11- يحتوى على حامض الفوليك و العديد من الفيتامينات مثل فيتامين سى و فيتامين أ
12- سلطه البروكلى تفيد فى الريجيم

                                 السمك
السمك يعتبر من أكثر الأغذيه فائده للصحه نظرا لأحتوائه على نسبه عاليه من البروتين و الدهون المفيده مثل الأوميجا 3 و الكالسيوم و العديد من العناصر المفيده للاعب بناء الأجسام فهى تمد الأنسان باليود - الفسفور- و هذه المواد مهمه لبناء العضلات و يحتوى على نسبه عاليه من الأحماض الأمينيه المهمه مثل الأرجينين و التريبتوفان 


- يحتوى السمك على نسبه عاليه من فيتامين أ المفيد للعين و فيتامين د و هى موجوده فى زيت كبد السمك و يساعد السمك بما يحتويه من عناصر فى تحسين الحاله المزاجيه للأنسان 

- أن تناول الأسماك يساعد فى تحسين مستوى الأنسولين فى الدم  و يستخدم السمك فى الحميه الغذائيه لعدم أحتواء لحمه على أشباه السكر و أيضا يحتوى السمك على 

-- يحتوى السمك على حمض الجلوتميك و هو ماده ضروريه لتحسين وظائف الدماغ و الأنسجه العضليه
تناول الأسماك يقى من تصلب الشرايين

                              الشوفان
ما هو الشوفان؟
ج:- هو عباره عن حبوب يتم طحنها و نحصل منها على دقيق الشوفان
فوائد الشوفان:-
1- يحتوى الشوفان على الكالسيوم و البوتاسيوم و الماغنيسيوم مما يعنى أنه مصدر جيد لغذاء سليم دون الحصول على سعرات حراريه كبيره 
2- يحتوى الشوفان على نسبه عاليه من الألياف التى تخفض معدل الكوليسترول فى الدم 
3- يقى من الأصابه بأمراض القلب
4-يحتوى الشوفان على نسبه عاليه من مضادات الأكسده و التى تقى من العديد من الأمراض
5- الشوفان غذاء قليل السعرات لذا فهو يصلح لمن يريدون أنقاص أوزانهم خاصه اللاعبين قبل البطولات 
6- الشوفان يفع من مناعه الجسم نظرا لأحتوائه على ألياف البيتاجلوتين
7- له تأثير فعال على الجهاز العصبى و ينصح به لمرضى الأكتئاب و المفكرين و للمراهقين اللذين يعانون من أعراض البلوغ

فوائد الماء و فوائد الراحه و فوائد النوم للاعب بناء الاجسام

                              فوائد الماء
فوائد الماء بالنسبه للأنسان عديده و بالنسبه للرياضى مهمه جدا
- يجب عليك عزيزى المتدرب أن تشرب على الأقل ثلاث ليترات من الماء يوميا حتى تعوض ما يفقده الجسم من ماء أثناء التدريب 

أضرار نقص الماء فى الجسم:-
1- حدوث الشد العضلى
2- حدوث جفاف فى الجسم
3- تراكم السموم فى الجسم
4- زياده الحمل على الكلى
5- ضعف الجسم العام
6- الشعور بالأجهاد
7- الشعور المفرط بالجوع
8- هشاشه العظام نظرا لتركز الصوديوم فى العظام

                 فوائد الراحه للاعب بناء الأجسام:-
-كثيرا ما تجد نفسك نشيطا و لكن زملائك و مدربك فى النادى ينصحوك بالراحه و تسأل نفسك لماذا و أنا نشيط و أستطيع مواصله التدريب لبضعه أيام أخرى فى هذه الفقره ستعرف عزيزى القارئ فوائد الراحه للمتدرب

-- يجب أن يدرك المتدرب أن الرغبه فى أكتساب الحجم العضلى لا تتأثر السرعه التدريبيه بل بالراحه حيث أن الراحه هى المسؤوله عن عمليه الأستشفاء العضلى أى تعويض التالف من النسيج العضلى و أذا لم يأخذ المتدرب الفتره الكافيه من الراحه فلن يكون للتدريب أى أثر ملموس بل سيصبح اللاعب أضعف مما كان 

-- و من العوامل الهامه التى تتوقف عليها فتره الراحه هى الخبره التدريبيه فكلما زادت الخبره التدرييه كلما أصبحت فتره الراحه أكثر كفائه و لذلك فأن المبتدئين يلزمهم فترات راحه أكثر لذلك يجب على المتدرب المبتدئ أن يتدرب ثلاث أيام فى الأسبوع فقط و باقى الأسبوع راحه 
-- لا يحبذ أن يقسوا المتدرب على نفسه فى فتره التدريب أعتمادا على فترات الراحه الطويله فهذا يعتبر خطأ لأن ذلك يعتبر أفراط فى التدريب يعرضه للأجهاد 
-- عندما يتقدم المتدرب فى التدريب سيزيد القدره التدريبيه تلقائيا بمقدار يوم زائد ضمن أيام التدريب الثلاثه 

                                  النوم
-- النوم هو ضروره حياتيه يحصل من خلالها الجسم على حاجاته الضروريه مثل الأكل و الماء 
- مراحل النوم :- 1- مرحله النعاس أى النوم الخفيف 
2- مرحله الأسترخاء العميق و تكون لمده ساعه 
3- مرحله النوم العميق حيث ترتخى العضلات تماما و يقل التنفس 
4- المرحله الأخيره و تحدث قبل الأستيقاظ بساعتين و تعد من أهم مراحل النوم حيث يحدث فيها أفراز لغدد النمو 
- ماذا يحدث أثناء النوم؟
ج:- تبطأ عمليات الجسم و تقل سرعه التمثيل الغذائى و تنخفض الحراره و يقل ضغط الدم و ترتخى العضلات الأراديه و يزيد أفراز غدد العرق و تزيد عمليه الهضم أثناء النوم
-- يجب أن ينام الأنسان العادى من 8-10 ساعات يوميا

- أهميه النوم فى حياه لاعب بناء الأجسام:-
يدخل لاعبى بناء الأجسام فى طور النمو اثناء النوم العميق حيث يزداد أفراز هرمون النمو 
- أرشادات لنوم مريح:- 
1- حافظ على مواعيد ثابته للنوم
2- حافظ على ظلمه حجره النوم 
3- أرتدى ملابس مريحه 
4- تناول العشاء قبل النوم بساعه

هل تتأثر المناعه بشده التدريبات و ما هى عناصر هدم الصحه

                   هل تتأثر المناعه بشده التدريبات؟
ج:- نعم فالأفراط فى التدريب يسبب أنهاك للجسم عليك عزيزى المتدرب أن تأخذ فترات الراحه المناسبه حتى لا تستنفز الطاقه الموجوده فى الخلايا العضليه

ما هى فتره الراحه المناسبه بالنسبه لكل فئه من فئات المتدربين؟
ج:- 1- المبتدئين:- أتبع عزيزى المبتدئ طريقه يومين تدريب و يوم راحه حتى تحصل على أفضل النتائج
2- المستوى المتوسط:- الراحه تكون كل ثلاث أيام و  أربع أيام على الأكثر
3- المحترفين تكون الراحه فى نهايه البرنامج التدريبى مثلا عندما تلعب أخر جزء فى الجسم و لتكن الساقين و البطن يكون اليوم التالى راحه

                      عناصر هدم الصحه
يعتبر التدخين من أسوء عوامل هدم الصحه التى يجب أن يتجنبها الرياضى
- مكونات السيجاره:-
- النيكوتين :- يعد من أقوى السموم و أذا حقن الأنسان ب50ملليجرام فى الوريد فأنه يموت فورا وأذا تناوله الأنسان بكميات صغيره يحدث تنشيط للجهاز العصبى

- القطران:- ماده تساعد فى تحويل الخلايا العاديه لخلايا سرطانيه 

- أول أكسيد الكربون :- يقلل من قدره الدم على حمل الأكسوجين ألى خلايا الجسم و الكبد خصوصا و بالتالى يحد من قدره الجسم على التخلص من السموم المتراكمه بداخله

- الأحماض العضويه :- تسمى النتروزامينات و هى من أشد المواد أحداثا للسرطان 
                             
                                دوافع التدخين
1- تقليد الكبار فى السن
2- حب التجربه 
3- مشاركه الأصحاب السيئين
4- أثبات الشخصيه و مفهوم خاطئ للرجوله
5- الفراغ

هل التدخين يعتبر نوع من أنواع الأدمان؟
ج-نعم فقد أدرجت الصحه العالميه التدخين ضمن احد طرق الأدمان

ما هى أضرار التدخين؟
ج:- 1- الذبحه الصدريه
2- الجلطه القلبيه
3- التهابات الرئه المزمنه
4- تصل الشرايين
5- قرحه المعده
6- أرتفاع ضغط الدم
7- أرتفاع نبض القلب
8- زياده فى الأحماض الدهنيه 
9- زياده فى ترسيب الشحم على جدران الأوعيه الدمويه 
10- أضطراب النشاط الكهربى لعضله القلب
11- يقلل من الشهيه و يسبب سوء الهضم
12- يرفع نعدل سكر الدم
13- يسبب الضعف العام
14- يسب الضعف الجنسى 
15- يسبب السرطان مثل سرطان الرئه - الصدر- الفم - الشفه - الحلق - البلعوم- المعده - البنكرياس - الأمعاء الغليظه و غيرها 
16- يؤثر أيضا على الجهاز العصبى - الجهاز العضلى و العظام
17- يؤثر على غير المدخنين المتواجدين فى المكان مثل المدخنين تماما و هذه تعتبر جريمه أخلاقيه 
18- تؤثر على الحاله الأقتصاديه للمدخن نظرا لأرتفاع أسعار السجائر بشكل كبير
  
- تأثير التدخين على الرياضى:-
- النيكوتين يضعف الأعصاب و العضلات 
- تتأثر قدره الرياضى على أستعاده النشاط بعد المجهود العضلى 
- أنخفاض مستوى سرعه الرياضى المدخن بسبب أمتلاء الرئه من المواد الضاره

لذا عزيزى القارئ أذا كنت مدخن و تمارس الرياضه عليك بالأقلاع عن التدخين بسرعه أذا كنت تريد التقدم فى مستواك الرياضى

سر النشاط الدائم العديد من الوصفات

                          سر النشاط الدائم
كثيرا ما يسأل الأنسان نفسه عندما يشعر بالكسل و الخمول عن وصفه مجربه تجعله نشيطا مقبل على التدريب
أليكم أعزائى القراء السر:-

خل التفاح الطبيعى و عصير التفاح الطبيعى 
الطريقه :- أحضر كوب و أملء ثلاثه أرباعه من عصير التفاح و الربع الباقى من خل التفاح و تناوله قبل التمرين بنصف ساعه و ستشعر بالنشاط يتدفق فى عروقك أن شاء الله

ما هى أسباب الشعور الخمول و الكسل الدائم؟
ج:- أهم الأشياء التى تستنفز الطاقه هى المشاعر السلبيه و الأكتئاب و القلق و الخوف و التوتر و العصبيه و غيرها من الأشياء التى تفقدك القدره على التدريب و العمل
-- و أيضا التحفز المستمر و الترقب الدائم يستنفزون طاقتك و يفقدوك القدره على العمل

طرق زياده الطاقه:-
1- توفير الجهد:- بمعنى لا تفرط فى التفكير الطويل و العصبيه ل حاول ممارسه فنون التأمل و اليوجا للمساعده فى الأستجمام و الراحه النفسيه و الجسميه

2- قسم الوجبات من 3 وجبات ألى 6 وجبات صغيره فى اليوم ففى هذا تحسين لمستوى السكر الدم و بالتالى سيقل الهدم فى الجسم و تزيد الطاقه تلقائيا

3- تقليل تناول الوجات السريعه:- لأنها لا تحتوى على العناصر الغذائيه المفيده للجسم و بالتالى فهى تجهد الجهاز الهضمى و لا تفيد الجسم بل تقلل من الطاقه الموجوده فيه 

4- أِشرب الماء بكثره:- قله الماء تحدث لزوجه فى الدم و بالتالى يحدث أجهاد لعضله القلب و لا يستطيع توصيل الدم ألى أجزاء الجسم و يحدث خمول فى الجسم 

5- تناول أفطارك بالكامل:- فوجبه الأفطار هى أهم وجه فى اليوم لأنها يجب أن تحتوى على العناصر الغذائيه التى من شأنها تشغيل محركات الجسم البشرى و لا تجعلك تشعر الجوع و الأجهاد خلال ممارسه الأنشطه اليوميه 

6- تناول الأطعمه الغنيه بالطاقه:- مثل الحبوب الكامله - المكسرات - زيت الزيتون - فهذه الأطعمه تزيد مستوى السكر فى الدم و تجعلك تشعر بنشاط دائم خلال اليوم

7- تنفس أثناء التدريب بقوه :- قل التدريب لابد من المشى السريع لمده لا تقل عن خمس دقائق و أثناء فترات الراحه بين المجموعات خذ نفسا عميقا عده مرات حتى يتجدد الأكسوجين داخل الرئه و التالى تزيد الطاقه فى العضلات 

8- مراعاه مواعيد ثابته للنوم و الراحه :- معظم الرياضيين المحترفين يراعون مواعيد ثابته للنوم و الراحه حتى ينضبط مستوى الطاقه فى الجسم و أيضا مراعاه مواعيد ثاته للتدريب قدر الأمكان فالطاقه تكون قى شده قوتها عند الأستيقاظ فى الصباح و تصل لأدنى مستوياتها فى المساء عند النوم و هذه سنه الحياه 

9- غسل الوجه عند الأحساس بالخمول:- هذه وصفه مجربه منى شخصيا فعندما أشعر بالخمول أغسل وجهى مباشره بطريقه الصدمات عن طريق ملئ الكفين الماء و صدم الوجه الماء مباشره و ليس المسح فتحدث صدمه عصبيه من بروده الماء و يحدث تنبيه للمخ 

10- تغيير نمط الحياه:- أن الأعتياد على نمط معين فى الحياه و العمل و التدريب يجعلك تمل و من ثم تبرد رغبتك فى الأستمرار فى تأديه أمورك الحياتيه و من ثم يجب عليك كل فتره تغيير برنامج حياتك اليومى 

11- أحرص على الأجازه الأسبوعيه:- أن الأجازه الأسبوعيه تجدد نشاطك و تعيد شحن طاقتك الداخليه و من ثم تبدأ من جديد بقوه و نشاط

بروسلى

                           قصه حياه ملك الأثاره و الأكشن بروسلى
1- لماذا أخترت قصه حياه بروسلى ؟
ج- لأنه عاش حياه صعبه و أستطاع أن يصل لمركز كبير بين الرياضيين على مستوى العالم فى وقت قصير جدا و لقب ( برجل أسيا الأول ) 

2- مهارات بروسلى :-
- تمتع بروسلى بالعديد من المهارات مثل ( أتقان الملاكمه الصينيه- التمثيل -التدريب) 

3- نجاحات بروسلى :- أستطاع بروسلى فى وقت قصير أن يتربع على عرش السينما العالميه بأفلامه الشهيره مثل لعبه الموت و الرأس الكبير و دخول التنين التى حققت أعلى الأيرادات على مستوى العالم و غيرت نظره العالم للصين -- أستطاع أن يهزم العديد من الاعبين و أن يرتقى بلعبه الكونغ فو  الصينيه الى مستوى العالميه

-- أبتكر أسلوب ( الجيتكوندو) و معناه :- طريقه القبضه الأعتراضيه

-- ميلاد بروسلى:- ولد بروسلى عام 1940 فى المستشفى الصينى فى سان فرانسيسكو و كانت ولادته متعثره جدا حتى أن الأطباء ظنوا أنه مات و لكن شاء الله أن يعيش بروسلى 
-- فى سن الثانيه عشره بدء بروسلى تعلم فنون الكونغ فو و فى سن التاسعه عشر تورط بروسلى فى مشاجره مع أبن زعيم عصابه كبيره فى الصين و ضربه ضربا قاسيا مما دفع والد بروسلى ألى نقل أبنه للعيش فى أمريكا حتى يبعده عن المشاكل فى الصين
-- و من هنا يبدأ فصل جديد فى حياه بروسلى ملك العنف

-- ما هو الأسلوب الذى يمارسه بروسلى ؟ 
ج - بروسلى يمارس أسلوب ( الوينج شون ) و هو أسلوب يعتمد على أعتراض قبضه الخصم و توجيه ضربات قاضيه له فى نفس الوقت و قد تدرب بروسلى على هذا الأسلوب فى مدرسه المعلم ( ييب ) أحد أشهر مدربى الفنون القتاليه فى الصين

أنجازاته :-  لقد دخل بروسلى العديد من النزالات التى فاز بها و من أهمها

- الفوز على بطل تايلاند للمواى تاى و هى لعبه مثل الكونغ فو 
- هزيمه بطل أمريكا فى الكراتيه
- هزيمه فريق المدرسه الثانويه فى أمريكا للكراتيه بما فيهم المدرب 
- و العديد من النزالات التى أبهر فيها منتجى السينما و أصبحوا يتهافتوا عليه 

أفلامه:- الرأس الكبير 1971 :- و يحكى قصه شاب صينى سافر من بلدته الصغيره ألى تايلاند  للعمل فى مصنع ثلج مع أقاربه ثم يكتشف أقاربه أ، المصنع يعمل فى تهريب الهروين و تتوالى الاحداث و يقتل جميع أفراد العائله فى مشهد درامى و يقرر بروسلى الأنتقام لعائلته 
- فيلم قبضه الغضب:- يتحدث عن أسطوره البطل الصينى تشن زين الذى يعود من خارج الصين ليجد معلمه ميت و يتعجب لموت معلمه من منافس غير كفوء و يبدأ فى البحث عن الحقيقه يكتشف أن معلمه مات مسموما و يبدأ فى الأنتقام من اليابانيين اللذين قتلوا مدربه حتى يلقى مصرعه فى مشهد النهايه بعد أن أنتقم من القتله 

فيلم طريق التنين:- حيث يذهب الشاب الصينى مسافرا من الصين ألى ايطاليا للعمل فى مطعم تملكه أحدى أقاربه حيث يفاجأ بعصابه تريد أن تشترى المطعم بسعر بخس و يدخل بروسلى فى صراع مرير ضد هذه العصابه حتى ينتصر عليهم فى النهايه 

فيلم دخول التنين :- حيث يجسد بروس لى دور لاعب من معبد شاولين و يذهب فى مهمه ألى جزيره أسمها جزيره التنين حيث يتحكم فى هذه الجزيره رجل شرير و يدير الجزيره فى تصنيع المخدرات و يدرب مجموعه من المقاتلين و يستدعى مجموعه من المقاتلين من جميع أنحاء العالم ليشاركوا فى مسابقه سنويه لأختبار قدراتهم القتاليه و يذهب بروس لى ألى الجزيره و تدور الأحداث حيث يكتشف أن حارس ملك الجزيره الخاص تسبب فى مقتل أخته من عده سنوات و يقرر الأنتقام لها و لمعبد شاولين و تدور الأحداث و يحقق بروسلى هدفه و ينتقم من ملك الجزيره و من الحارس الخاص به
و يحقق الفيلم نجاحا باهرا على مستوى العالم و لا يزال هذا الفيلم يحقق مشاهده عاليه جدا عند عرضه '

و أخيرا فيلم لعبه الموت:- و يلعب فيه بروسلى دور ممثل و تطلب منه عصابه أن يذهب ألى معبد أثرى ليقاتل مجموعه من خبراء القتال حتى يحصل على كنز من العملات الذهبيه و لكنه يرفض و تتوالى الأحداث حت يذهب بروسلى ألى المعبد و يقاتل هؤلاء الخبراء و لكن بروسلى توفى قبل أكمال هذا الفيلم و قام بتمثيل هذا الفيلم ممثل كورى 

وفاه بروسلى:- وفاه بروسلى حتى الأن لغز حير العالم حتى هذه اللحظه و لكن يبقى ما قدمه هذا الرياضى العظيم محط ألهام للعديد من الشباب على مستوى العالم فأنا شخصيا معجب به جدا لأنه أعطى الرياضه الكثير فأعطته الشهره و القوه و الثروه

أسهل و أنجح طريقه لحرق دهون الجسم فى أسرع وقت و بأقل مجهود

كثير منا يعانى من الترهلات فى الجسم عموما و فى منطقه البطن خصوصا و لا يقدر على القيام بريجيم قاسى لتخسيس الجسم و غالبا ما تفشل تلك المحاولات و يعود
 الشخص الى مرحله الترهل ولكن هناك طريقه سهله و فعاله و دائمه لكنها تحتاج الى الصبر و بعض الوقت
________________________________________________________
*- أهم الوصايا فى مرحله التخلص من الدهون:-

1- شرب من 2-4 لتر ماء يوميا لأن الماء تقلل من العصاره الهاضمه فى الجسم و بالتالى تحدث أحساس بالشبع

2- تقليل و ليس المنع للسكر و الدهون و الكربوهيدرات و الاعتماد على سكر الفاكهه أكثر و خاصه العنب و البرقوق و المانجو و التفاح

3- الأكثار من الأطعمه الغنيه بالألياف و الخضروات

4- الأكثار من تناول الاسماك لأن به نسبه عاليه من البروتين و الزيوت المفيده للعضلات مثل الأوميجا 3 و الأوميجا 6

5- تقليل و ليس منع الملح فى الطعام لأنه يزيد الأحساس بالجوع

6- قله النوم تجعلك تجوع سرعه لأن أثناء النوم يفرز الجسم هرمون أسمه اللبتين و هو مسؤول عن الشعور بالشبع و قله النوم تجعل الجسم يفرز هرمون أسمه الجريلين و هو مسؤول عن أحساسك بالجوع  لذا عليك بالنوم فتره كافيه 

7- قله النوم تنشط مركز الشهيه فى المخ :- حيث تجعلك فى حاجه للوجبات السكريه عاليه السعرات 

8- النوم يؤثر على مستوى الهدم:- حيث قله النوم يصاحبها قله حرق للدهون

9- نقص النوم يؤدى لزياده الكورتيزول:- و يؤدى ذلك لتخزين الدهون 

10- أجعل النظام الغذائى روتين يومى وليس لفتره محدده بمعنى أستبدل عاداتك السيئه بالعادات الغذائيه الصحيه وأنسى العادات السيئه ألى الأبد

11- أحرص على زياده الكتله العضليه و لا تستخدم الريجيم القاسى فهو يفقدك الكتله العضليه التى تقوم بأستهلاك الدهون 

12- أجعل خطتك هى فقدان رطلين من الدهون فى الأسبوع حتى لا يحدث أرهاق للجسم فتدخل فى مرحله الملل

13- قلل ساعات الجلوس أمام الكمبيوتر و التليفزيون لأنهما يساعدان الجسم على عدم الحركه و بالتالى يزداد وزنك بسرعه

14- أبتعد عن المشروبات الغازيه لأنها تحتوى على السكر الذى يتحول ألى دهون 

15- أشر الشاى الأخضر فقد أثبتت الأبحاث أن للشاى الأخضر دور كبير فى تخليص الجسم من الأملاح الزائده و بالتالى فهو يساعد على التخلص من الماء الزائد فى الجسم

16- تناول الفلفل الحار لأنه يحتوى على ماده الكابسايسين التى تساعد الجسم على تكسير الدهون 

                    مشروبات لحرق الدهون
1- مشروب يتكون من ملعقه صغيره من الكمون- النعناع و الشاى الأخضر 
- الطريقه:- يخلط المزيج و يوضع فى كوب ماء بارد ثم يغلى الخليط لمده 7 دقائق ثمى يصفى و بعد ذلك يترك لمده خمس دقائق ليبرد ثم يشرب قبل الوجبات ببنصف ساعه 
  
2- مشروب يتكون من عصير البرتقال و عصير الليمون:- عن طريق غلى المزيج و بعد ذلك شربه و هو دافئ مرتين فى اليوم

3- الحليب خالى الدسم :- و يشرب مره واحده يوميا

4- الماء المثلج :- ينصح بشرب عشره أكواب من الماء المثلج لأن الجسم يحرق الدهون حتى يعادل درجه حراره الجسم و التالى ينقص الوزن

5- عصير الأناناس و الكيوى:- يشرب مره واحده يوميا

6- مشروب ماء البقدونس :- حيث يغلى البقدونس و يصفى و يشرب الماء فيعطى شعور بالشبع 

7- عصير الخضروات أو سلطه الخضروات :- يجب أكل السلطه أو شرب العصير قبل الأكل بربع ساعه فهى تعطى الشعور بالشبع

المنشطات و أثارها السلبيه للاعب بناء الأجسام

الأثار السلبيه للمنشطات على لاعب كمال الأجسام
____________________________________
* فى كثير من الاوقات عندما يدخل لاعب بناء الاجسام المبتدئ الى صاله الالعاب الرياضيه اول ما يسترعى انتباهه هو صور اللاعبين المحترفين أمثال رونى كوليمان أو جاى كاتلر و يحلم ان يصبح مثلهم فى أقرب وقت ممكن مما يحدث عند اللاعب المبتدئ شئ من التسرع الذى يدفعه للبحث عن الوسيله التى تجعله يصبح ضخم العضلات بأى طريقه بعيدا عن الانتظار و المثابره مما يوقعه فريسه لمن يستغلون اللاعبين المبتدئين و يبيعون لهم الوهم على أنه طريقه لتضخيم العضلات اسرع من التدريب و التغذيه العاديه مما يدفع المبتدئين اللذين تنقصهم الخبره و الدراسه العلميه الى الوقوع فى هذا الخطاء اللذى قد يعرض صحه اللاعب الى الخطر و فى هذه المشاركه سوف اتناول ثلاث نقاط :- 1- أنواع المنشطات . 2- أثارها السلبيه. 3- تجربه شخصيه
________________________________________________________________________________
  1:- أنواع المنشطات:-
قبل الشروع فى كتابه انواع المنشطات يجب أولا دراسه تاريخ ظهور المنشطات و أستخدامها:- يرجع تاريخ أستخدام المنشطات الى 300 سنه قبل الميلاد حيث يشير التاريخ الرياضى الى أن الرياضيين اليونانيين أستخدموا النباتات المنشطه بهدف زياده القوه البدنيه
- أما الاسترويدات البنائه وهى هدفنا المنشود فيرجع تاريخ أستخدامها الى الستينات من القرن العشرين و كان أستخدامها محدود على عدد من لاعبى بناء الأجسام القدامى و خلال فتره السبعينات تزايد أستخدامها حتى الثمانينيات من القرن الماضى حتى أصبحت تستخدم على مستوى واسع شمل جميع اللاعبين ولاكن اتحاد بناء الأجسام أشترط أن يقوم اللاعبين الهواه بعمل أختبارات دقيقه حتى يتم التأكد من خلوهم من المنشطات أو مواجهتهم بالعقوبات القاسيه.
______________________________________________________
- أنواع المنشطات :- 1- العقاقير الهرمونيه البنائه :- 
- سميت كذلك لأنها تستعمل لزياده سرعه النمو العضلى فى الجسم و زياده القوه العضليه و التحمل أثناء التمرين 
و تنقسم لعده أنواع أهمها :- 1- الهرمونات الذكريه البنائه للعضلات:- أسمها العلمى أندروجينيك أسترويد أو هرمون الخصيه و يعطى على هيئه حقن أو أقراص أو شراب
______________________________________________________
ثانيا :- أَضرار أستخدام المنشطات بشكل عام :-
*- أخلاقيا :- 1- أستخدامها مضاد للمبادئ الرياضيه و العداله.
2- يعتبر مستخدمها غشاش
3- أنتهاك لقوانين الأتحادات الرياضيه
4- أستخدامها يعتبر خداع للنفس و للأخرين
______________________________________________________
*- بدنيا:- 1- تعرض صحه مستخدمها للخطر
2- أنها تهدم البناء الحيوى الطبيعى للجسم نظرا لأعتماد الجسم على دخول الهرمونات من الخارج مما يؤدى لتوقف أنتاج الجسم للهرمون
3- يؤدى أستخدامه للأدمان حيث يتعود جسم الرياضى عليها و يجب زياده الجرعه كل فتره حتى تؤتى بنتائج أيجابيه مما يسبب الأدمان
______________________________________________________
*- أخطار أستخدام الهرمونات البنائه للعضلات:-
تنقسم الى قسمين :- عند أستخدامها قبل سن البلوغ :- 
1- تحدث أختلال هرمونى بالغدد الصماء مع سرعه ظهور أعراض البلوغ فى الجنسيين
2- تحدث ألتحام مبكر فى نهايات العظم و بالتالى تؤدى لقصر القامه
______________________________________________________
بعد سن البلوغ:- 
1- أختلال فى وظائف الكبد و الكلى
2- تؤدى لزياده فرص الأصابه بأمراض القلب و ضغط الدم
3- قصور فى مهام الغده الدرقيه و النخاميه
4- تزيد فرص الأصابه بالأورام السرطانيه
5- تؤدى لأحتباس الماء داخل الجسم
6- الأفراط فى تناول الهرمونات يؤدى لتوقف أنتاج الجسم لها و بالتالى تؤدى لضمور فى الخصيتين و الى الضعف الجنسى
7- تؤدى الى زياده فرص الاصابه بالأمراض النفسيه مثل الأكتئاب و العدوانيه و التوتر العصبى نظرا لوجود مواد تؤثر على الحاله النفسيه و العصبيه داخل تركيب هذه الهرمونات
8- عند أسٍتخدام النساء لتلك الهرمونات يتعرضن لنفس أعراض البلوغ عند الرجال من ظهور الشعر فى الجسم و خشونه الصوت و ضمور الثدى الى جامب نمو العضلات و تغير سلوكى يتسم بالعدوانيه و الشراسه
_______________________________________________________
*- و الأن موعدنا مع تجربتى الشخصيه فى هذا المجال:-
مقدمه :- السبب فى عرضى لهذه التجربه هو توعيه القراء لهذه المدونه بخبرتى الشخصيه فى هذه المسئله و ما خرجت به من خبره أفادتنى فى مستقبلى الرياضى و من واجبى أن اعرض هذه الخبره على القراء و خاصه المبتدئين فى هذه الرياضه لكى يستفيدوا من هذه الخبره .
_______________________________________________________
تجربتى الشخصيه مع المنشطات:-
*- ممارسه رياضه رفع الأثقال بدأت معى و أنا فى سن العاشره و كنت أعانى من نحافه مفرطه لدرجه أن المدرب فى النادى لم يسمح لى بممارسه هذه الرياضه و لكنى اصريت بشكل جعل المدرب يقتنع فى النهايه و سمح لى بممارسه هذه الرياضه حيث كان وزنى ( 36) كيلو عند بدايه التدريب و أستمريت فى ممارسه الرياضه حتى سن الثالثه عشره و بدأ وزنى يزيد بشكل ملحوظ بدون أى منشطات أو مكملات حتى بدأت أدخل على مرحله سن البلوغ حيث توقفت عضلاتى عن النمو و بدأت أشعر بالاحباط و بدأت أبحث عن وسيله سريعه لنمو العضلات و ظللت هكذا حتى سن السادسه عشره حيث بدأت أسمع عن حقن الهرمونات العضليه و سمعت من بعض أصدقائى عن مدى سرعه هذه الهرمونات فى زياده الوزن بسرعه و قررت أن أجرب هذه الحقن و بالفعل جربت كورس لمده 40 يوم و بدأ وزنى فى الزياده بشكل كبير و زادت قوتى بالفعل و بدأت أحس بالسعاده و لكن عندما أنتهى الكورس بدأت الأثار السلبيه فى الظهور مثل
*-1- تناقص سريع فى الوزن العضلى الذى أكتسبته خلال فتره الكورس
2- أحساس شديد بالأكتئاب و العصبيه نتيجه التوقف عن المنشطات
و لكنى لم أتـوقف عن ممارسه الرياضه بل بدأت أعيد هيكله برنامجى التدريبى و قررت أن اركز على التغذيه الطبيعيه و الراحه و بالفعل بدأ وزنى فى الزياده و مع الوقت بدأت أعود الى مستواى السابق و الأن أنا أبلغ من العمر 26 عاما و وزنى 115 كيلو جرام بدون أى منشطات أو مكملات .
*- الخلاصه:- التدريب و التغذيه الطبيعيه و الراحه هى السبيل الوحيد للحصول على الضخامه العضليه الأمنه و الدائمه و ليست المنشطات و هذا رأى الشخصى و أنت حر عزيزى القارئ.