الأحد، 16 سبتمبر 2012

الرد على أستفسارات القراء


فى هذه المشاركه سوف أرد على أستفسارات القراء و المتابعين للمدونه انشاء الله

نبدأ بأول أستفسار:
1. كيفيه قبض البار:-
ج . يا من تسأل على كيفيه قبض البار أود أن أعرف ما هو التمرين المقصود حتى أستطيع أن أفيدك و شكرا

2. ما هو وزن أرنولد شوارزنيجر بالكيلو جرام؟
ج . وزن أرنولد يتراوح ما بين 110 كيلو جرام الى 112 كيلوجرام و ذلك فى فترات المسابقات-- أما فى فترات التوقف فيتراوح وزنه ما بين 118 ألى 120 كيلو جرام و شكرا

3. من هو بطل العالم لبناء الأجسام فى المركز الثانى؟
ج . منتخب مصر حيث فازت سلوفاكيا بالمركز الأول و أيطاليا بالمركز الثالث و شكرا
----------------------------------------------------------------
4. بالنسبه لحياه البطل لى هانى سوف أتناولها تفصيلا فى أبطال كمال الأجسام
-----------------------------------------------------------------
5. بالنسبه لمقاييس جسم البطل جاى كتلر فهى كالتالى:-
- الطول 175.5 سم
- الوزن وقت البطوله :- 120 كجم
- الوزن خارج أوقات البطولات 140 كجم
- عرض الصدر :- 150 سم
- محيط الذراع 50 سم
- محيط السمانه 50 سم
- محيط الرقبه 50 سم
- عرض الوسط : 86.4 سم
- عرض الفخذ:- 84 سم
--------------------------------------------------------------------------------
بالنسبه لعرض ذراع ارنولد شوارزنيجر فهو 52.5 سم
_________________________________________________________________________________

ما هو تمرين العقله المعكوسه و ما هى فوائده؟
ج:- هو تمرين تستخدم فيه قبضه البايسيبس و ليس قبضه الترايسيبس و هو مفيد فى تقويه عضلات الظهر الداخليه و عضلات النش الوسطى

-- طريقه الأداء:- أقبض على العقله بقبضه معكوسه بحيث تكون راحه اليد فى مواجهه الصدر مقدار عرض الكتفين ثم أبدء برفع جسمك ألى أعلى بتحكم حتى تشعر بأنقباض فى عضلات الظهر ثم أنزل بتحكم ألى أسفل

- فوائد تمرين العقله بقبضه معكوسه :- 
1- يعتبر تغيير عندما يشعر اللاعب بالملل 
2- يفيد فى تقويه عضلات الظهر الداخليه 
3- يفيد فى تقويه عضلات الصدر الوسطى و العليا
4- يفيد فى تقويه عضلات البايسيبس 
5- يستخدم كتمرين لزياده الطول 
_________________________________________________________________________________

                                 السوسته
ما هى السوسته؟
ج- هى عباره عن مقبضين من الخشب أو البلاستيك معلق فى كل يد خمس خطافات و كل خطاف معلق فيه سوسته من الحديد المرن

ما هى أستخدامات السوسته؟
ج- تستخدم السوسته فى تمرين كافه أجزاء الجسم و هناك العديد من الأطال يستخدمون السوسته فى تدريباتهم كنوع من التغيير 

بعض تمارين السوسته:-
1- تمرين البايسيبس : قف منتصبا و أقبض على مقبض السوسته ثم ضع قدمك على المقبض الأخر للسوسته ثم أرفع يدك بتحكم حتى تشعر بالأنقباض فى عضلات البايسيبس

2- تمرين ضغط الترايسيبس من خلف الرقبه:- ضع كعبك على مقبض السوسته و أمسك المقبض الأخر بيد معكوسه ثم أرفع يدك حتى تشعر بتمدد فى عضلات التراى ثم أنزل حتى تشعر بتقلص فى عضله التراى

3- تمرين رفع الكتف الجانبى:- ضع قدمك فى مقبض السوسته و أمسك المقبض الأخر بيدك كما تقبض على الدامبل فى تمرين رفع الكتف بالدامبل ثم أرفع يدك حتى يبقى ذراعك فى مستوى كتفك ثم أنزل ألى الوضع الأول

4- تمرين رفع الكتف الأمامى :- قف و ضع قدمك فى مقبض السوسته حيث تكون السوسته فى مواجهتك و أمسك بيدك الأخرى مقبض السوسته ثم أرفع يدك ألى أن تصل ألى مستوى كتفك ثم أنزل ألى الوضع السابق

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق