الجمعة، 15 مايو، 2015

منتصف الليل و التنميه العضليه

                    منتصف الليل و التنميه العضليه
-- هل تسهر الليل متأملا و طامحا فى بناء المزيد من العضلات أليك الطريقه لتناول التصبيره فى منتصف الليل لتحفيز عمليه النمو العضلى:-

-- أن تنميه العضلات ليست بأمر الهين على الأقل فى بدايه المشوار الرياضى فكلما تقدمت فى ذلك قل معدل تنميه العضلات ، فى هذا النطاق يجب عليك ألا تركز فى البرنامج التدريبى فقط و بغض النظر عن القوه التى تتدرب بها و عن كميه الغذاء الذى تتناوله فكل هذه الأشياء ليست سوى وسيله للحصول على النمو العضلى و هناك وسائل أخرى مساعده لتحقيق النمو العضلى.

-- فمن أهم العوامل المساعده فى النمو العضلى هى التغذيه التى تمثل 70 % من النجاح فى التنميه العضليه و لكن الأفراط فى التغذيه يمثل عائقا فى وجه بناء العضلات الصلبه ، يجب أن تتناول قدر من السعرات الحراريه العاليه الجوده ، و يجب أن تتناول الطعام على فترات متقاره بمعدل و جبه صغيره كل ساعتين و لكن هذا لن يفيد العضلات بشكل كاف بسبب زياده مقدار الدهون فى الجسم و هنا تكمن المشكله 

-- كل المبتدئين فى بناء الأجسام مروا بهذه المشكله و هى زياده الوزن الكلى للجسم و زياده نسبه الدهون على حساب العضلات الصلبه .

-- تجربه شخصيه:-
فى بدايه تدريبى كنت أعمد لتناول الطعام طوال فتره الأستيقاظ و حتى الذهاب ألى النوم و كنت أكل أى شئ بغض النظر عن مقدار الدهون التى ستختزن فى الجسم فقد كان هدفى هو زياده الوزن بأى شكل و لكن بعد فتره أصيبت بالسمنه و لم تعد عضلاتى بارزه بل تكونت فوقها طبقه من الدهون و هذا جعلنى أعيد حساباتى فى التغذيه التى أتناولها.

-- كنت أتناول ثلاث وجبات كبيره دون الأهتمام بالفترات الطويله التى أبقى فيها بدون طعام و تستنفذ عضلات جسمى الطاقه المختزنه ثم بدء النمو العضلى فى التأخر و بدأت قوتى تقل مع الوقت .

-- و فى ليله من ليالى الصيف قمت فى منتصف الليل أو بعده بقليل و كنت جائعا و تناولت تصبيره مكونه من البروتين البطئ الهضم و نمت بعدها ثم قمت فى الصاح كالعاده لمباشره مهام حياتى اليوميه و عند فتره العصرذهبت ألى النادى و وجدت أن قوتى أزدادت فى التدريب و شعرت أن عضلاتى بدأت فى الزياده بعد فتره طويله من التوقف.

-- فى الليله التاليه قمت فى منتصف الليل و فعلت كما فى الليله الماضيه تناولت طبق فول و بيض مسلوق بدون صفار و رغيف عيش واحد و حدث فى اليوم التالى أن قوتى أزدادت بالفعل و بدأت عضلاتى فى النمو من بعد التوقف .

-- لذا ينصح اللاعبين المخضرمين اللاعبين المبتدئين تناول وجبه من البروتين بطئ الهضم فى منتصف الليل حتى لا تستنفذ العضلات طاقتها أثناء النوم و يقل البناء العضلى 

-- ما هو البروتين البطئ الهضم؟
ج - هو نوع من البروتين يأخذ وقت من 4-6 ساعات لتتم عمليه الهضم و بالتالى فهو يغذى الجسم لفتره طويله و بالتالى لا تنفذ طاقه العضلات.
- يساعد الكبد على عدم أستنفاذ السكر الموجود فى الكبد و بالتالى تبقى عمليه البناء الخلوى فى مستوى عالى لفتره طويله .

-- أنواع الأطعمه التى تحتوى على البروتين البطئ:-
- الفول- اللحوم الحمراء- البيض بياض فقط- السمك -- و غيرها 

-- حقيقه مؤكده:- بالنسبه للاعبى بناء الأجسام الجادين قد يحد النوم من النمو العضلى ففى أثناء النوم ينشب الصراع بين قوى الهدم الخلوى و البناء الخلوى . و القاعده الأساسيه - أستيقظ لتأكل فى الليل لتقى عمليه البناء الخلوى فى أعلى مستوى.

-- فى النهايه أتمنى الأستفاده للجميع و ألى لقاء أخر أنشاء الله.

الاثنين، 11 مايو، 2015

التدليك و أهميته للاعب بناء الأجسام

            س:- ما هى أهميه التدليك للاعب بناء الأجسام؟
ج:- مما لا شك فيه أنه ما من لاعب ألا و يتجنب قدر الأمكان التعرض للأصابه ، لكن غالبا و على مدار الوقت يصاب اللاعب بشد عضلى أو ألتواء فى الكاحل أو قد يتعرض للأصابات ، الأسوأ من ذلك أن أصابات الملاعب ليست مؤلمه فحسب ، لكنها تؤدى ألى مضاعفات خطيره على المدى البعيد أذا لم يتم التعامل معها بحرص . أن الكثير من اللاعبين يقدرون أهميه التدليك حق تقديره كوسيله للحمايه من الأصابات أو لعلاجها .
-- فوائد التدليك:-
1. زياده مستوى الحركه و المساعده على وقايه العضلات و الأوتار من خطر التعرض للأصابه.  

2. زياده الطاقه و القدره على التحمل .

3. زياده أفراز الأندومورفين و من ثم يقل الألم الناشئ عن أنقباض الألياف العضليه.

4. زياه تدفق السائل الليمفاوى الذى يرشح السموم و الفضلات بالدم.

5. الحفاظ على الحاله البدنيه مما يكون له أثر كبير فى تحسين الأداء بوجه عام .

-- يجب أن تلجأ ألى متخصصين و المعنيين بأجراء عمليات التدليك حتى تحصل على أفضل النتائج.

-- وصفات غذائيه للاعب بناء الأجسام:-
- مخفوق البروتين بعصير العنب:-
المقادير:- عبوه من مسحوق البروتين المفضل لديك 
- 10-8 أوقيات من عصير العنب الصافى نسبه 100% 
- ثلاث مكعبات ثلج

طريقه التحضير:-
- ضع مسحوق الروتين فى خلاط ثم أضف عصير العنب و مكعبات الثلج .
- أخلط ألى أن تذوب مكعبات الثلج تماما و ألى أن يمتزج مسحوق البروتين جيدا مع عصير العنب ، يقدم مباشره عقب التحضير و يقدم فى كوب واحد و بالنسبه للبيانات الغذائيه فأنها تعتمد على نوع البروتين المستخدم.

-- مخفوق عصير العنب بالزبادى:-
- المقادير:- 8 أوقيات من عصير العنب الصافى بنسبه 100%
- 4 أوقيات من حليب الزبادى منزوع الدهون .
- طريقه التحضير:-
- ضع عصير العنب و الحليب الزادى فى خلاط و أخلطهما جيدا بعضهما البعض ألى أن يذوب الزبادى قليلا و يصبح قوام المخفوق سميكا و كريميا، يقدم عقب التحضير مباشره فى كوب واحد و يحتوى الكوب على: 260 سعر- 4جرام بروتين- 61جرام كربوهيدرات - و لا يحتوى على أى دهون أو ألياف. 

- القهوه و أثرها على النظام الغذائى و التدريب:-
- عندما يزداد تناول الفرد للقهوه يزداد تناول الفرد للطعام و خاصه السكريات مثل الحلوى و المربى و غيرها و فقا لأحدث الأبحاث العلميه و يقل تناول الفرد للأسماك ويقل أيضا تأديه النشاط الرياضى لذلك حاول من تقليل مقدار القهوه التى تتناوله بحيث تتناول كوب واحد فقط قبل التدريب بنصف ساعه فقط 

س:- هل الجينات الضعيفه سبب فى عدم النمو العضلى ؟
ج:- الجينات الضعيفه التى قد تؤدى بالبعض ألى عدم التدريب أو حتى عدم محاوله التدريب ، أن التدريب و التغذيه الصحيحه يحققان نتائج طيبه ، لكن البعض يتدربون بقوه و يحصلون على نتائج قليله. 

العلاج:- من خلال الأرادهو التحدى يمكنك قهر هذه الجينات الضعيفه، و ذلك دون أن تتخذها عذرا لعدم التدريب، كما يمكنك البحث عن برامج تدريبيه أكثر فاعليه و سلامه لك يمكن أن تساعدك فى هذا الصدد.


السبت، 9 مايو، 2015

سر التنميه المثير للعضلات و أثار تدريب القوه على الصحه النفسيه سؤال

فى هذه المشاركه أعزائى القراء سوف أستعرض سر التنميه العضليه الذى يتمتع بها اللاعبين المخضرمين و كيفيه بناء أجسام ضخمه عضليا و قويه ..
-- لسنوات داوم كبار لاعبى بناء الأجسام على تدوير حده تدريباتهم من أجل زياده قدرتهم على التعافى و لتعجيل عمليه النمو العضلى و التخلص من النمطيه فى التدريب التى تسبب الأحباط و الملل و تحول دون تحقيق التقدم .

-- أذن ما الذى يدفعك ألى الأنهماك فى التدريب بأقصى حده فى كل مره تتجه فيها للتدريب السبب هو الحصول على أقصى ضخامه عضليه و قوه

-- بدلا من الأنهماك فى التدريب بشكل يرهق الجسم أعمد ألى التعديل و التنويع فى برنامجك التدريبى حتى تحظى عضلاتك بقدر كافى من التعافى على نحو منتظم و لسوف تجد أثر ذلك فى تحقيق النمو و التقدم .

-- لقد توصل مؤخرا خبراء التدريب ألى أن مقدار تلف العضلات الذى يحدث عقب التدريب المباشر لا يختلف كثيرا بين الجلسات التدريبيه متوسطه الحده و عاليه الحده و مع ذلك وجد أن التلف الثانوى الذى يستمر لساعات بعد التدريب و الذى يستمر لساعات بعد التدريب و الذى ينتج الأستجابه الألتهابيه للتلف الأساسى وجد أن هذا التلف ينخفض بعد الجلسه التدريبيه متوسطه الحده.

-- فعندما تؤدى ثلاث مجموعات تتألف كل مجموعه من عشره تكرارات بأستخدام سواء الأوزان الثقيله أو المتوسطه وجد أن كافه المؤشرات التى تشير ألى تلف العضلات تكون ضئيله للغايه كذلك وجد أن عمليه التعافى تتحقق سريعا عقب التدريب متوسط الحده 

-- أن التدريب عالى الحده يحتاج ألى اربع أيام ليحدث الأستشفاء العضلى للجزء الذى تعرض لهذا التدريب مثل عضله الصدر أو الساقين أو الكتف و هكذا 
--أما التدريب المتوسط الحده فيحتاج أل يومين ليحدث الأستشفاء العضلى ، أذا التلف العضلى الذي يحدث أثناء التدريب يحد من قدراتك على التدريب مجددا و يجعلك تتخذ قرار اذ ما كنت ستدرب كل عضله على حده حده عاليه مره واحده أسوعيا أم مرتين بحده متوسطه 

-- لذا فأن معظم اللاعبين المخضرمين ينوعون بين التدريب عالى الحده و المتوسط الحده و هذا هو السر وراء التقدم المذهل فى النمو العضلى بدون الأنتظار طويلا فى عمليه التعافى .

-- سؤال:- ما أثار تدريب القوه على الصحه النفسيه؟
ج:- يؤدى تدريب القوه ألى زياده أفراز الغدد الصماء لهرمون الأندومورفين و الذى يساعد الجسم على التخلص من الضغوط النفسيه و العصبيه و الشعور بالراحه بعد التدريب فكثيرا ما يشعر المتدرب بتحسن نفسى و بدنى بعد التدريب مباشره بالأضافه ألى التقدم المستمر فى التدريب يزيد من الشعور بالثقه فى النفس لذا ينصح لمن يعانون من الاكتئاب بممارسه الرياضه عموما و تدريبات الأثقال خصوصا كعلاج.

-- سؤال:- هل يمكن للاعبين الرجال تأديه تمارين الوركين ؟
ج:- نعم يمكن للاعبين الرجال تأديه أى تمارين طالما هذه التمارين تستهدف العضلات و يجب على لاعب بناء الأجسام أن يهتم بكل عضلات جسمه حتى الصغيره منها لأن كل عضله لها دور فى تقويه الجسم حتى و أن كانت غير ظاهره .

-- فى النهايه عزيزى القارئ أتمنى الأفاده فى هذه المشاركه أكتب تعليقك حتى أعرف أرائكم فى المشاركات و يتم تطوير الموقع حسب أرائكم و شكرررررررا



الجمعة، 8 مايو، 2015

تدريب البايسيبس المتقدم

                      التدريب المتقدم للبايسيبس
- أن تنميه عضله البايسيبس هى تقريبا الشغل الشاغل لكل متدربي بناء الأجسام و بغض النظر عن دور الوراثه فى التنميه العضليه لعضله البايسيبس بشكل مرضى فيمكن تحقيق ذلك من خلال التدريب المنظم و الممنهج لتلك العضله عن طريق أداء التمارين شده الحده مثل تمرين المرجحه بالبار -بالكابل أو بالدامبل

-- متى تدرب البايسيبس؟
ج:- يدرب معظم لاعبى بناء الأجسام البايسيبس بعد تدريب الصدر و غالبا ما يبدئون بتدريب المرجحه سواء بالكابل أو بالبار أو بالدامبل من أجل ضخ مزيد من الدماء المحمله بالأكسوجين و العناصر الغذائيه لتلك العضله و الأنتقال بدنيا و زهنيا من تدريب الصدر فيحدث الأتصال العقلى -العضلى .

-- و يركز اللاعبون المخضرمون فى تدريب البايسيبس على تشكيل تلك العضله و تقسيمها لذلك يلجأون لتمرين المرجحه فى أول جلستهم التدريبيه ثم تمرين المرجحه بالبار ثم تمرين المرجحه من وضع الأرتكاز

-- تمرين مرجحه الكابل:-
العضلات الأساسيه المشتركه فى التمرين:-
- عضله البايسيبس العضديه- العضله العضدديه الموجوده بين عضله البايسيبس و الترايسيبس- العضله الكعبريه العضديه و الموجوده فى الساعد

- كيفيه أداء التمرين:-
- قف على مسافه قدمين من جهاز المرجحه - أثنى الركبتين قليلا- أفرد ظهرك و أجعل الكتفين ألى أسفل منطرحتين ألى الخلف - أحرص على عدم الميل ألى الأمام و ألى الخلف - قف منتصب القامه حتى تتجنب استخدام عضلات الظهر أثناء التمرين .

- بعد ذلك قم بتحريك العضدين قليلا ألى الأمام من الجسم و ضمها ألى الجانبين كى تتركز الحركه على البايسيبس فقط .
- و دون تحريك الجذع قوم بمرجحه البار لأعلى  حيث تتخيل أن البايسيبس تزداد طولا و ثخانه عند رفع الساعدين .

- بدلا من التوقف فى أعلى الحركه أبدأ على الفور فى الأنقباض السلبى حيث تبقى البايسيبس تحت الأنقباض المتواصل بمده من 2-4 ثوانى لتحقيق أقصى أستفاده من الجزء السلبى من التكرار ثم أبدأ فى التكرار التالى .

- أستخدم الأوزان المتوسطه لثلاث مجموعات كل مجموعه تتألف من 12-15 تكرار يتم أداء التكرارات بتحكم و بطء .

- بأمكانك تأديه التمرين بيد واحده لمزيد من التركيز على البايسيبس .

- بأمكانك تأديه تمرين مرجحه الكابل العالى من وضع الوقوف حيث تقف فى منتصف أله الكابل و ترفع ذراعيك و تتجه بيديك نحو الرأس فهذا التمرين يركز على نفس المنطقه كما أنه يمنحك فرصه معرفه كيف سيبدو وضع أستعراض البايسيبس أمام الناس.

- حركه العضلات و المفاصل أثناء التمرين:-
- أن الحركه الأساسيه فى هذا التمرين هى حركه ثنى المرفق ، و فيها يظل العضد ثابتا بينما يتحرك الساعد فى شكل قوس نحو العضد ، تشترك بعض عضلات مفصلى الكتف للمساعده على تثبيت الكتفين و لكى يظل المرفق ثابتا علاوه على ذلك تنقبض العضلات الناصبه للعمود الفقرى لتثبيت العمود الفقرىو لبقاء الجزع منتصبا.

- حافظ على الشهيق فى أعلى الحركه و الزفير فى أسفل الحركه حتى يتم تغذيه عضلات البايسيبس بالأكسوجين النقى.

-- فى النهايه أتمنى الأستفاده للجميع أكتبوا تعليقاتكم حتى يحدث أثراء للمشاركات و شكرررررا.

الأربعاء، 6 مايو، 2015

الأمر أسهل مما تتخيل

لست فى حاجه ألى قتل نفسك فى التدريب لكى تحصل على الضخامه العضليه أو أى نتائج أخرى
-- فى الماضى كان يعتقد أن على اللاعب الخروج من صاله الحديد و هو منهك و متسارع الأنفاس و متصبب العرق و ألا فقد ضيع وقته فى التدريب و لن يؤتى ثماره المرجوه .
-- و لكن فى هذه الأيام و الحياه متسارعه بشكل رهيب و لا يوجد وقت يعمد الناس ألى التدريب الذى لا يستغرق وقت طويل و لا ينهك الجسم و بالتالى يؤثر على أداء الشخص فى باقى مهام حياته اليوميه.
-- و يجب أن تعلم عزيزى القارئ أن بعض الشئ أفضل من لا شئ فلا تخجل من أن تبدأ فى التدريب بأستخدام أوزان خفيفه و تستغرق وقت قليل فهذا أفضل من عدم التدريب مطلقا .
-- و بهذه الطريقه ستصل الى ما تطمح أليه من نتائج و أيضا ستشعر بالراحه النفسيه و الثقه بالنفس .
-- أن أى نشاط بدنى عموما مثل المشى - الجرى - ركوب الدراجه أو بناء الأجسام خاصه أو حتى الأعمال المنزليه فهذا يعد نشاط بدنى يحقق لك فوائد صحيه أذا مارسته بطريقه صحيحه فحاول أن تمارس أى نشاط بدنى لمده 40 دقيقه فى اليوم لضمان اللياقه البدنيه أربع مرات أسبوعيا .
-- فى الماضى كان الأنسان يستخدم عضلاته فى العمل بشكل كبير أما مع تقدم الزمن و سيطره التكنولوجيا أصبحت حركه الأنسان قليله جدا لذلك أحرص عزيزى القارئ على النشاط البدنى و لو لوقت قليل يوميا حسب متطلبات حياتك و ألتزاماتك اليوميه.

-- و العلم الحديث أثبت أن التدريب المتوسط المده و القوه يحقق نتائج أكثر من التدريب العنيف الذى يحتاج بعده الجسم لوقت طويل للأستشفاء و أعاده النشاط 

-- فمن يتدرب قليلا أفضل من من لا يتدرب مطلقا فأبدء التدريب المنخفض ثم بعد فتره أنتقل ألى التدريب المعتدل ثم بعد فتره أنتقل ألى التدريب المتقدم و هكذا.

-- فمن الممكن تدريب عضله واحده فقط فى اليوم لمده أربعين دقيقه فقط و بأوزان متوسطه فمثلا:- عضله الصدر فقط فى يوم السبت- الأحد عضله الباىسيبس- الأثنين عضله الكتف -- و هكذا 
فحاول تنظيم جدول تدريباتك تبعا لجدولك اليومى و لا تتحجج بالمشغوليه الدائمه فلابد من توفير وقت لممارسه الرياضه حتى و لو كان وقت قليل أفضل من عدم ممارستها مطلقا.
-- كثيرا من اللاعبين المحترفين أصحاب العضلات الضخمه يعملون بجانب تدريبهم و عملهم لم يعوقهم عن ممارسه الرياضه و التقدم فيها بطريقه التدريب المجزء المعتدل الحده قليل الوقت و أصبحوا الأن فى قمه البناء العضلى فلا تيأس و أنسى المبادئ القديمه القائمه على أن التدريب الجيد للعضلات لا يقل عن ساعه و نصف و ألا يكون هذا التدريب ناقصا .
-- أنهض من خمولك و تدرب و لو قليلا خير من عدم التدريب مطلقا و نظم وقتك و لا تتقيد بوقت معين للتدريب فقط تدرب فى أى وقت يناسبك 

سؤال و جواب؟
-- أن عضلات صدرى تعانى قصور فى النمو لذلك داومت على أداء خمسه تمارين للصدر مرتين فى الأسبوع فهل هذا التدريب مبالغ فيه؟

ج-- نعم هذا التدريب مبالغ فيه جدا لآن أداء خمسه تمارين لعضله واحده فى الجسم مرتين فى الأسبوع سينهك عضلات الصدر و بالتالى  سينعكس على نمو هذه العضلات فعليك بتأديه خمسه تمارين  فقط لهذه العضله مره واحده فى الأسبوع بمعدل ثلاث مجموعات لكل تمرين و عشره تكرارات لكل مجموعه و عليك التحلى بالصبر 

و فى النهايه أود أن تعم الأستفاده على الجميع بأذن الله و أكتبوا تعليقاتكم حتى أتعرف على أرائكم فى موضوعاتى و شكرا

السبت، 2 مايو، 2015

كيف تلعب التكرارات و كيف ترتاح بين المجموعات

لعلك تتسائل عزيزى اللاعب المبتدئ عن حجم التكرارات التى يجب أن تلعبها فى كل مجموعه و مقدار الراحه بين كل مجموعه ..
- فهناك مدى تكرارى يراد منه تضخيم العضلات و هو من 6-8 تكرارات و يجب أستخدام أوزان ثقيله
- مدى تكرارى يراد منه نحت العضلات و هو من 10- 15 تكرار و يكون الوزن هنا متوسط لخفيف
- و هناك مدى تكرارى يراد منه حرق الدهون و يكون فوق ال20 تكرار فى المجموعه و بأوزان خفيفه
- لذلك يجب أن يحدد اللاعب مبتغاه من التدريب و يجب أن يعرف السرعه المناسبه لأداء التدريب 
- أما بالنسبه للراحه فلها أيضا درجات فمن يريد ضخامه العضلات عليه أن يرتاح بين المجموعات من دقيقتين ألى ثلاث دقائق أما من يريد نحت العضلات فمن دقيقه و نصف ألى دقيقتين أما من يريد تخفيف الوزن فالراحه تكون ثلاثين ثانيه فقط ألى دقيقه

- السرعه فى أداء الرفعات مهمه جدا فعليك عزيزى اللاعب المبتدئ أن تستخدم سرعات متفاوته أثناء التدريب حتى تحفز العضلات على النمو بشكل سريع فتدرج فى أستخدام السرعه من البطئ حتى السريع

هناك موضوع أخر أحب أن أتكلم فيه :- و هو موضوع أرتباط كميه العرق بكميه الدهون التى يحرقها الجسم و هذا الموضوع خاص بمن يمارسون تمارين الكارديو لحرق الدهون --
- أن الجسم يفرز الماء أثناء النشاط الرياضى ليعادل درجه حراره الجسم  حتى لا يموت الأنسان و بالتالى فكلما بذل الأنسان مجهود زائد تدفق الدم فى الشرايين عن طريق القلب و أرتفعت درجه حرارته و بالتالى فأن كلما بذلت من عرق كلما كانت عمليه حرق الدهون أقوى

معلومات تهمك:-
1. فول الصويا:- فول الصويا يعتبر من أفضل الأغذيه التى يقبل عليها الرياضيين حول العالم نظرا لأحتوائه على نسبه عاليه من البروتين و أيضا لدوره فى تخفيض الكوليسترول و نظرا لأعتباره بديل للحوم الحمراء رخيص الثمن 

-- مواد و أطعمه تزيد من أفراز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعى:- 
الخس- البصل- الفلفل الاسود - الزعتر- الجرجير- الجزر- اللوز- الزنجبيل - النعناع و الكرفس
فوائد الفراوله للاعب بناء الأجسام:-
- تحتوى على فيتامين جيم الذى يساعد الجسم فى أمتصاص الحديد الذى يعالج الأنيميا و أيضا تحتوى على سعرات حراريه قليله فتفيد اللاعبين قبيل البطولات فى تخفيض أوزانهم

2. عيش الغراب :- يحتوى على نسبه عاليه من البروتين و الحديد و البوتاسيوم 

-- عندما تمارس تمارين الأيروبك ألعب التمارين التى تزيد من طاقاتك و تساعد فى ضخامه عضلاتك و لا تلعب التمارين التى تحرق العضلات و لا تقلد أحد

ما هو منتج الليبو6:- هو أشهر منتج لحرق الدهون على الأطلاق و قد ظهر فى السنوات الأخيره و تم تطوير تركيبته أكثر من مره حتى أصبح فى شكله الأخير و لكن ما هو السر الذى جعل هذا المنتج فى أقصى درجات النجاح و الشهره و السبب هو أن هذا المنتج مصنع من أكثر المواد حرقا للدهون و تعمل هذه التركيبه على مهاجمه الدهون فى الجسم فهو يحتوى على الكافيين و خلاصه الشاى الأخضر و غيرها من المكونات المؤثره فى حرق الدهون 

-- فى النهايه أتمنى الأفاده فى هذه المشاركه و أتمنى أن تكتبوا أرائكم و تعليقاتكم حتى يحدث أثراء فى المدونه و شكرا

الأحد، 26 أبريل، 2015

علامات الأفراط فى التدريب

                   علامات الأفراط فى التدريب:-
كثيرا ما يأخذك التدريب و تنسى الراحه لفتره طويله دون أن تدرى أنك أفرطت فى التدريب و فجأه تشعر بالأرهاق المفاجئ الذى يؤثر على أدائك بشكل سلبى و يجعلك تففقد ما بنيته من كتله عضليه و تشعر باليأس و أليك عزيزى القارئ علامات الأفراط فى التدريب و التى عندما تشعر بها عليك بالتوقف عن التدريب و الراحه لمده أسبوع على الأقل

- 1. ضعف قوه التدريب و رفع الأوزان:- هذه علامه هامه على الأفراط فى التدريب فمعنى هذا أن العضلات أصبحت منهكه لسبب ما 

-2. الشعور بالأجهاد حتى فى أيام الراحه:- فهذا معناه أن الجسم لا تكفيه هذه الراحه و يحتاج لراحه أكثر

-3. كثره أصابات التدريب و أستمرار الألم لفتره طويله:- فهذا معناه ضعف أنسجه العضلات نتيجه الأفراط فى التدريب و عدم قدره الجسم على بناء أنسجه جديده

-4. قله المناعه و أصاباتك المتكرره بالبرد و الأنفلونزا:- فالمناعه ترتبط أرتباطا و ثيقا بالتدريب فمن المفترض أن يرفع التدريب من المناعه فأذا حدث العكس فأنت بهذا تسير فى الطريق الخاطئ

-5. الأصابه بألم فى الرأس بشكل متكرر:- فهذا العرض يحدث عندما يزداد معدل ضغط الدم فيصاب الأنسان الصداع و التدريب المفرط يرفع ضغط الدم بصوره ملحوظه

-6. تسارع نبض القلب حتى بعد التدريب و فى أوقات الراحه:- فهذا معناه أنهاك لعضله القلب فعليك بالراحه 

-7. حدوث بطئ فى عمليه أعاده النشاط :- و هذا معناه أن العضلات تحتاج لفتره أطول للتعافى

-8. قله الشهيه للطعام :- و هذا معناه زياده فى أفراز هرمون الأدرينالين المصاحب للأنفعالات فعليك بالراحه

-9. حدوث أضطرابات فى النوم:- و هذا يؤدى لضعف عام فى النشاط و يحدث نتيجه النشاط الزائد عن قدره الجسم

-10. شعور بالأكتئاب و التوتر:- و هذا بسبب عدم قدره المتدرب على الأستمرار فى التدريب نتيجه لأحساسه بالضعف و فقدان العضلات بسبب الأجهاد الزائد

-11. عدم الرغبه فى التدريب و التغذيه:- وهذا بسبب الأفراط فى التدريب فيتم أفراز هرمون التوتر و يفقد اللاعب شهيته للتدريب و التغذيه 

-12. العدوانيه و العصبيه الغير مبرره:- و تحدث نتيجه المجهود الزائد الذي يؤدى بدوره ألى تراجع مستوى اللاعب فيصبح عدوانى و عصبى

-- ماذا تفعل عندما تشعر بهذه العلامات؟
ج- 1. الراحه التامه مده لا تقل عن ثلاث أيام
2. مراجعه البرنامج الغذائى ربما يكون هو المسئول عن هذه الأعراض
3. زياده ساعات النوم قدر المستطاع
4. تنظيم الوقت خاصه للذين يعملون و يدرسون
5. أجعل نظامك الغذائى من 4ل6 وجبات يوميا
6. أستخدم المكملات الغذائيه الأمنه و الموثوق بها لزياده النشاط و الأستشفاء بعد التدريب
7. حاول أثناء فتره الراحه أن تسافر لمكان هادئ و تستجم حتى يهدا نشاط الجسم
8. خذ حمام دافئ يوميا حتى تكسر حمض اللاكتيك الذى يتكون على العضلات فيضمرها و لتحسين الدوره الدمويه
9. أشرب الماء بكثره حتى تخفف من الصوديوم عدو العضلات الأول و الذى يتسبب فى الشد العضلى
10. حاول أن تأخذ جلسه مساج على يد متخصصين بقدر الأمكان حتى تتيح للغدد الليمفاويه من زياده أفرازها و عملها بكفائه

و فى النهايه عزيزى القارئ لا تنسى الدعاء و التعليق و أبداء الأعجاب حتى يستمر عطاء المدونه و لكم جزيل الشكر