فوائد الماء
فوائد الماء بالنسبه للأنسان عديده و بالنسبه للرياضى مهمه جدا
- يجب عليك عزيزى المتدرب أن تشرب على الأقل ثلاث ليترات من الماء يوميا حتى تعوض ما يفقده الجسم من ماء أثناء التدريب
أضرار نقص الماء فى الجسم:-
1- حدوث الشد العضلى
2- حدوث جفاف فى الجسم
3- تراكم السموم فى الجسم
4- زياده الحمل على الكلى
5- ضعف الجسم العام
6- الشعور بالأجهاد
7- الشعور المفرط بالجوع
8- هشاشه العظام نظرا لتركز الصوديوم فى العظام
فوائد الراحه للاعب بناء الأجسام:-
-كثيرا ما تجد نفسك نشيطا و لكن زملائك و مدربك فى النادى ينصحوك بالراحه و تسأل نفسك لماذا و أنا نشيط و أستطيع مواصله التدريب لبضعه أيام أخرى فى هذه الفقره ستعرف عزيزى القارئ فوائد الراحه للمتدرب
-- يجب أن يدرك المتدرب أن الرغبه فى أكتساب الحجم العضلى لا تتأثر السرعه التدريبيه بل بالراحه حيث أن الراحه هى المسؤوله عن عمليه الأستشفاء العضلى أى تعويض التالف من النسيج العضلى و أذا لم يأخذ المتدرب الفتره الكافيه من الراحه فلن يكون للتدريب أى أثر ملموس بل سيصبح اللاعب أضعف مما كان
-- و من العوامل الهامه التى تتوقف عليها فتره الراحه هى الخبره التدريبيه فكلما زادت الخبره التدرييه كلما أصبحت فتره الراحه أكثر كفائه و لذلك فأن المبتدئين يلزمهم فترات راحه أكثر لذلك يجب على المتدرب المبتدئ أن يتدرب ثلاث أيام فى الأسبوع فقط و باقى الأسبوع راحه
-- لا يحبذ أن يقسوا المتدرب على نفسه فى فتره التدريب أعتمادا على فترات الراحه الطويله فهذا يعتبر خطأ لأن ذلك يعتبر أفراط فى التدريب يعرضه للأجهاد
-- عندما يتقدم المتدرب فى التدريب سيزيد القدره التدريبيه تلقائيا بمقدار يوم زائد ضمن أيام التدريب الثلاثه
النوم
-- النوم هو ضروره حياتيه يحصل من خلالها الجسم على حاجاته الضروريه مثل الأكل و الماء
- مراحل النوم :- 1- مرحله النعاس أى النوم الخفيف
2- مرحله الأسترخاء العميق و تكون لمده ساعه
3- مرحله النوم العميق حيث ترتخى العضلات تماما و يقل التنفس
4- المرحله الأخيره و تحدث قبل الأستيقاظ بساعتين و تعد من أهم مراحل النوم حيث يحدث فيها أفراز لغدد النمو
- ماذا يحدث أثناء النوم؟
ج:- تبطأ عمليات الجسم و تقل سرعه التمثيل الغذائى و تنخفض الحراره و يقل ضغط الدم و ترتخى العضلات الأراديه و يزيد أفراز غدد العرق و تزيد عمليه الهضم أثناء النوم
-- يجب أن ينام الأنسان العادى من 8-10 ساعات يوميا
- أهميه النوم فى حياه لاعب بناء الأجسام:-
يدخل لاعبى بناء الأجسام فى طور النمو اثناء النوم العميق حيث يزداد أفراز هرمون النمو
- أرشادات لنوم مريح:-
1- حافظ على مواعيد ثابته للنوم
2- حافظ على ظلمه حجره النوم
3- أرتدى ملابس مريحه
4- تناول العشاء قبل النوم بساعه
فوائد الماء بالنسبه للأنسان عديده و بالنسبه للرياضى مهمه جدا
- يجب عليك عزيزى المتدرب أن تشرب على الأقل ثلاث ليترات من الماء يوميا حتى تعوض ما يفقده الجسم من ماء أثناء التدريب
أضرار نقص الماء فى الجسم:-
1- حدوث الشد العضلى
2- حدوث جفاف فى الجسم
3- تراكم السموم فى الجسم
4- زياده الحمل على الكلى
5- ضعف الجسم العام
6- الشعور بالأجهاد
7- الشعور المفرط بالجوع
8- هشاشه العظام نظرا لتركز الصوديوم فى العظام
فوائد الراحه للاعب بناء الأجسام:-
-كثيرا ما تجد نفسك نشيطا و لكن زملائك و مدربك فى النادى ينصحوك بالراحه و تسأل نفسك لماذا و أنا نشيط و أستطيع مواصله التدريب لبضعه أيام أخرى فى هذه الفقره ستعرف عزيزى القارئ فوائد الراحه للمتدرب
-- يجب أن يدرك المتدرب أن الرغبه فى أكتساب الحجم العضلى لا تتأثر السرعه التدريبيه بل بالراحه حيث أن الراحه هى المسؤوله عن عمليه الأستشفاء العضلى أى تعويض التالف من النسيج العضلى و أذا لم يأخذ المتدرب الفتره الكافيه من الراحه فلن يكون للتدريب أى أثر ملموس بل سيصبح اللاعب أضعف مما كان
-- و من العوامل الهامه التى تتوقف عليها فتره الراحه هى الخبره التدريبيه فكلما زادت الخبره التدرييه كلما أصبحت فتره الراحه أكثر كفائه و لذلك فأن المبتدئين يلزمهم فترات راحه أكثر لذلك يجب على المتدرب المبتدئ أن يتدرب ثلاث أيام فى الأسبوع فقط و باقى الأسبوع راحه
-- لا يحبذ أن يقسوا المتدرب على نفسه فى فتره التدريب أعتمادا على فترات الراحه الطويله فهذا يعتبر خطأ لأن ذلك يعتبر أفراط فى التدريب يعرضه للأجهاد
-- عندما يتقدم المتدرب فى التدريب سيزيد القدره التدريبيه تلقائيا بمقدار يوم زائد ضمن أيام التدريب الثلاثه
النوم
-- النوم هو ضروره حياتيه يحصل من خلالها الجسم على حاجاته الضروريه مثل الأكل و الماء
- مراحل النوم :- 1- مرحله النعاس أى النوم الخفيف
2- مرحله الأسترخاء العميق و تكون لمده ساعه
3- مرحله النوم العميق حيث ترتخى العضلات تماما و يقل التنفس
4- المرحله الأخيره و تحدث قبل الأستيقاظ بساعتين و تعد من أهم مراحل النوم حيث يحدث فيها أفراز لغدد النمو
- ماذا يحدث أثناء النوم؟
ج:- تبطأ عمليات الجسم و تقل سرعه التمثيل الغذائى و تنخفض الحراره و يقل ضغط الدم و ترتخى العضلات الأراديه و يزيد أفراز غدد العرق و تزيد عمليه الهضم أثناء النوم
-- يجب أن ينام الأنسان العادى من 8-10 ساعات يوميا
- أهميه النوم فى حياه لاعب بناء الأجسام:-
يدخل لاعبى بناء الأجسام فى طور النمو اثناء النوم العميق حيث يزداد أفراز هرمون النمو
- أرشادات لنوم مريح:-
1- حافظ على مواعيد ثابته للنوم
2- حافظ على ظلمه حجره النوم
3- أرتدى ملابس مريحه
4- تناول العشاء قبل النوم بساعه
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق