الأحد، 1 سبتمبر 2013

أسهل و أنجح طريقه لحرق دهون الجسم فى أسرع وقت و بأقل مجهود

كثير منا يعانى من الترهلات فى الجسم عموما و فى منطقه البطن خصوصا و لا يقدر على القيام بريجيم قاسى لتخسيس الجسم و غالبا ما تفشل تلك المحاولات و يعود
 الشخص الى مرحله الترهل ولكن هناك طريقه سهله و فعاله و دائمه لكنها تحتاج الى الصبر و بعض الوقت
________________________________________________________
*- أهم الوصايا فى مرحله التخلص من الدهون:-

1- شرب من 2-4 لتر ماء يوميا لأن الماء تقلل من العصاره الهاضمه فى الجسم و بالتالى تحدث أحساس بالشبع

2- تقليل و ليس المنع للسكر و الدهون و الكربوهيدرات و الاعتماد على سكر الفاكهه أكثر و خاصه العنب و البرقوق و المانجو و التفاح

3- الأكثار من الأطعمه الغنيه بالألياف و الخضروات

4- الأكثار من تناول الاسماك لأن به نسبه عاليه من البروتين و الزيوت المفيده للعضلات مثل الأوميجا 3 و الأوميجا 6

5- تقليل و ليس منع الملح فى الطعام لأنه يزيد الأحساس بالجوع

6- قله النوم تجعلك تجوع سرعه لأن أثناء النوم يفرز الجسم هرمون أسمه اللبتين و هو مسؤول عن الشعور بالشبع و قله النوم تجعل الجسم يفرز هرمون أسمه الجريلين و هو مسؤول عن أحساسك بالجوع  لذا عليك بالنوم فتره كافيه 

7- قله النوم تنشط مركز الشهيه فى المخ :- حيث تجعلك فى حاجه للوجبات السكريه عاليه السعرات 

8- النوم يؤثر على مستوى الهدم:- حيث قله النوم يصاحبها قله حرق للدهون

9- نقص النوم يؤدى لزياده الكورتيزول:- و يؤدى ذلك لتخزين الدهون 

10- أجعل النظام الغذائى روتين يومى وليس لفتره محدده بمعنى أستبدل عاداتك السيئه بالعادات الغذائيه الصحيه وأنسى العادات السيئه ألى الأبد

11- أحرص على زياده الكتله العضليه و لا تستخدم الريجيم القاسى فهو يفقدك الكتله العضليه التى تقوم بأستهلاك الدهون 

12- أجعل خطتك هى فقدان رطلين من الدهون فى الأسبوع حتى لا يحدث أرهاق للجسم فتدخل فى مرحله الملل

13- قلل ساعات الجلوس أمام الكمبيوتر و التليفزيون لأنهما يساعدان الجسم على عدم الحركه و بالتالى يزداد وزنك بسرعه

14- أبتعد عن المشروبات الغازيه لأنها تحتوى على السكر الذى يتحول ألى دهون 

15- أشر الشاى الأخضر فقد أثبتت الأبحاث أن للشاى الأخضر دور كبير فى تخليص الجسم من الأملاح الزائده و بالتالى فهو يساعد على التخلص من الماء الزائد فى الجسم

16- تناول الفلفل الحار لأنه يحتوى على ماده الكابسايسين التى تساعد الجسم على تكسير الدهون 

                    مشروبات لحرق الدهون
1- مشروب يتكون من ملعقه صغيره من الكمون- النعناع و الشاى الأخضر 
- الطريقه:- يخلط المزيج و يوضع فى كوب ماء بارد ثم يغلى الخليط لمده 7 دقائق ثمى يصفى و بعد ذلك يترك لمده خمس دقائق ليبرد ثم يشرب قبل الوجبات ببنصف ساعه 
  
2- مشروب يتكون من عصير البرتقال و عصير الليمون:- عن طريق غلى المزيج و بعد ذلك شربه و هو دافئ مرتين فى اليوم

3- الحليب خالى الدسم :- و يشرب مره واحده يوميا

4- الماء المثلج :- ينصح بشرب عشره أكواب من الماء المثلج لأن الجسم يحرق الدهون حتى يعادل درجه حراره الجسم و التالى ينقص الوزن

5- عصير الأناناس و الكيوى:- يشرب مره واحده يوميا

6- مشروب ماء البقدونس :- حيث يغلى البقدونس و يصفى و يشرب الماء فيعطى شعور بالشبع 

7- عصير الخضروات أو سلطه الخضروات :- يجب أكل السلطه أو شرب العصير قبل الأكل بربع ساعه فهى تعطى الشعور بالشبع

الخميس، 29 أغسطس 2013

المنشطات و أثارها السلبيه للاعب بناء الأجسام

الأثار السلبيه للمنشطات على لاعب كمال الأجسام
____________________________________
* فى كثير من الاوقات عندما يدخل لاعب بناء الاجسام المبتدئ الى صاله الالعاب الرياضيه اول ما يسترعى انتباهه هو صور اللاعبين المحترفين أمثال رونى كوليمان أو جاى كاتلر و يحلم ان يصبح مثلهم فى أقرب وقت ممكن مما يحدث عند اللاعب المبتدئ شئ من التسرع الذى يدفعه للبحث عن الوسيله التى تجعله يصبح ضخم العضلات بأى طريقه بعيدا عن الانتظار و المثابره مما يوقعه فريسه لمن يستغلون اللاعبين المبتدئين و يبيعون لهم الوهم على أنه طريقه لتضخيم العضلات اسرع من التدريب و التغذيه العاديه مما يدفع المبتدئين اللذين تنقصهم الخبره و الدراسه العلميه الى الوقوع فى هذا الخطاء اللذى قد يعرض صحه اللاعب الى الخطر و فى هذه المشاركه سوف اتناول ثلاث نقاط :- 1- أنواع المنشطات . 2- أثارها السلبيه. 3- تجربه شخصيه
________________________________________________________________________________
  1:- أنواع المنشطات:-
قبل الشروع فى كتابه انواع المنشطات يجب أولا دراسه تاريخ ظهور المنشطات و أستخدامها:- يرجع تاريخ أستخدام المنشطات الى 300 سنه قبل الميلاد حيث يشير التاريخ الرياضى الى أن الرياضيين اليونانيين أستخدموا النباتات المنشطه بهدف زياده القوه البدنيه
- أما الاسترويدات البنائه وهى هدفنا المنشود فيرجع تاريخ أستخدامها الى الستينات من القرن العشرين و كان أستخدامها محدود على عدد من لاعبى بناء الأجسام القدامى و خلال فتره السبعينات تزايد أستخدامها حتى الثمانينيات من القرن الماضى حتى أصبحت تستخدم على مستوى واسع شمل جميع اللاعبين ولاكن اتحاد بناء الأجسام أشترط أن يقوم اللاعبين الهواه بعمل أختبارات دقيقه حتى يتم التأكد من خلوهم من المنشطات أو مواجهتهم بالعقوبات القاسيه.
______________________________________________________
- أنواع المنشطات :- 1- العقاقير الهرمونيه البنائه :- 
- سميت كذلك لأنها تستعمل لزياده سرعه النمو العضلى فى الجسم و زياده القوه العضليه و التحمل أثناء التمرين 
و تنقسم لعده أنواع أهمها :- 1- الهرمونات الذكريه البنائه للعضلات:- أسمها العلمى أندروجينيك أسترويد أو هرمون الخصيه و يعطى على هيئه حقن أو أقراص أو شراب
______________________________________________________
ثانيا :- أَضرار أستخدام المنشطات بشكل عام :-
*- أخلاقيا :- 1- أستخدامها مضاد للمبادئ الرياضيه و العداله.
2- يعتبر مستخدمها غشاش
3- أنتهاك لقوانين الأتحادات الرياضيه
4- أستخدامها يعتبر خداع للنفس و للأخرين
______________________________________________________
*- بدنيا:- 1- تعرض صحه مستخدمها للخطر
2- أنها تهدم البناء الحيوى الطبيعى للجسم نظرا لأعتماد الجسم على دخول الهرمونات من الخارج مما يؤدى لتوقف أنتاج الجسم للهرمون
3- يؤدى أستخدامه للأدمان حيث يتعود جسم الرياضى عليها و يجب زياده الجرعه كل فتره حتى تؤتى بنتائج أيجابيه مما يسبب الأدمان
______________________________________________________
*- أخطار أستخدام الهرمونات البنائه للعضلات:-
تنقسم الى قسمين :- عند أستخدامها قبل سن البلوغ :- 
1- تحدث أختلال هرمونى بالغدد الصماء مع سرعه ظهور أعراض البلوغ فى الجنسيين
2- تحدث ألتحام مبكر فى نهايات العظم و بالتالى تؤدى لقصر القامه
______________________________________________________
بعد سن البلوغ:- 

1- أختلال فى وظائف الكبد و الكلى
2- تؤدى لزياده فرص الأصابه بأمراض القلب و ضغط الدم
3- قصور فى مهام الغده الدرقيه و النخاميه
4- تزيد فرص الأصابه بالأورام السرطانيه
5- تؤدى لأحتباس الماء داخل الجسم
6- الأفراط فى تناول الهرمونات يؤدى لتوقف أنتاج الجسم لها و بالتالى تؤدى لضمور فى الخصيتين و الى الضعف الجنسى
7- تؤدى الى زياده فرص الاصابه بالأمراض النفسيه مثل الأكتئاب و العدوانيه و التوتر العصبى نظرا لوجود مواد تؤثر على الحاله النفسيه و العصبيه داخل تركيب هذه الهرمونات
8- عند أسٍتخدام النساء لتلك الهرمونات يتعرضن لنفس أعراض البلوغ عند الرجال من ظهور الشعر فى الجسم و خشونه الصوت و ضمور الثدى الى جامب نمو العضلات و تغير سلوكى يتسم بالعدوانيه و الشراسه
_______________________________________________________
*- و الأن موعدنا مع تجربتى الشخصيه فى هذا المجال:-
مقدمه :- السبب فى عرضى لهذه التجربه هو توعيه القراء لهذه المدونه بخبرتى الشخصيه فى هذه المسئله و ما خرجت به من خبره أفادتنى فى مستقبلى الرياضى و من واجبى أن اعرض هذه الخبره على القراء و خاصه المبتدئين فى هذه الرياضه لكى يستفيدوا من هذه الخبره .
_______________________________________________________
تجربتى الشخصيه مع المنشطات:-
*- ممارسه رياضه رفع الأثقال بدأت معى و أنا فى سن العاشره و كنت أعانى من نحافه مفرطه لدرجه أن المدرب فى النادى لم يسمح لى بممارسه هذه الرياضه و لكنى اصريت بشكل جعل المدرب يقتنع فى النهايه و سمح لى بممارسه هذه الرياضه حيث كان وزنى ( 36) كيلو عند بدايه التدريب و أستمريت فى ممارسه الرياضه حتى سن الثالثه عشره و بدأ وزنى يزيد بشكل ملحوظ بدون أى منشطات أو مكملات حتى بدأت أدخل على مرحله سن البلوغ حيث توقفت عضلاتى عن النمو و بدأت أشعر بالاحباط و بدأت أبحث عن وسيله سريعه لنمو العضلات و ظللت هكذا حتى سن السادسه عشره حيث بدأت أسمع عن حقن الهرمونات العضليه و سمعت من بعض أصدقائى عن مدى سرعه هذه الهرمونات فى زياده الوزن بسرعه و قررت أن أجرب هذه الحقن و بالفعل جربت كورس لمده 40 يوم و بدأ وزنى فى الزياده بشكل كبير و زادت قوتى بالفعل و بدأت أحس بالسعاده و لكن عندما أنتهى الكورس بدأت الأثار السلبيه فى الظهور مثل
*-1- تناقص سريع فى الوزن العضلى الذى أكتسبته خلال فتره الكورس
2- أحساس شديد بالأكتئاب و العصبيه نتيجه التوقف عن المنشطات
و لكنى لم أتـوقف عن ممارسه الرياضه بل بدأت أعيد هيكله برنامجى التدريبى و قررت أن اركز على التغذيه الطبيعيه و الراحه و بالفعل بدأ وزنى فى الزياده و مع الوقت بدأت أعود الى مستواى السابق و الأن أنا أبلغ من العمر 26 عاما و وزنى 115 كيلو جرام بدون أى منشطات أو مكملات .
*- الخلاصه:- التدريب و التغذيه الطبيعيه و الراحه هى السبيل الوحيد للحصول على الضخامه العضليه الأمنه و الدائمه و ليست المنشطات و هذا رأى الشخصى و أنت حر عزيزى القارئ.