فى هذه المشاركه أعزائى القراء سوف أستعرض سر التنميه العضليه الذى يتمتع بها اللاعبين المخضرمين و كيفيه بناء أجسام ضخمه عضليا و قويه ..
-- لسنوات داوم كبار لاعبى بناء الأجسام على تدوير حده تدريباتهم من أجل زياده قدرتهم على التعافى و لتعجيل عمليه النمو العضلى و التخلص من النمطيه فى التدريب التى تسبب الأحباط و الملل و تحول دون تحقيق التقدم .
-- أذن ما الذى يدفعك ألى الأنهماك فى التدريب بأقصى حده فى كل مره تتجه فيها للتدريب السبب هو الحصول على أقصى ضخامه عضليه و قوه
-- بدلا من الأنهماك فى التدريب بشكل يرهق الجسم أعمد ألى التعديل و التنويع فى برنامجك التدريبى حتى تحظى عضلاتك بقدر كافى من التعافى على نحو منتظم و لسوف تجد أثر ذلك فى تحقيق النمو و التقدم .
-- لقد توصل مؤخرا خبراء التدريب ألى أن مقدار تلف العضلات الذى يحدث عقب التدريب المباشر لا يختلف كثيرا بين الجلسات التدريبيه متوسطه الحده و عاليه الحده و مع ذلك وجد أن التلف الثانوى الذى يستمر لساعات بعد التدريب و الذى يستمر لساعات بعد التدريب و الذى ينتج الأستجابه الألتهابيه للتلف الأساسى وجد أن هذا التلف ينخفض بعد الجلسه التدريبيه متوسطه الحده.
-- فعندما تؤدى ثلاث مجموعات تتألف كل مجموعه من عشره تكرارات بأستخدام سواء الأوزان الثقيله أو المتوسطه وجد أن كافه المؤشرات التى تشير ألى تلف العضلات تكون ضئيله للغايه كذلك وجد أن عمليه التعافى تتحقق سريعا عقب التدريب متوسط الحده
-- أن التدريب عالى الحده يحتاج ألى اربع أيام ليحدث الأستشفاء العضلى للجزء الذى تعرض لهذا التدريب مثل عضله الصدر أو الساقين أو الكتف و هكذا
--أما التدريب المتوسط الحده فيحتاج أل يومين ليحدث الأستشفاء العضلى ، أذا التلف العضلى الذي يحدث أثناء التدريب يحد من قدراتك على التدريب مجددا و يجعلك تتخذ قرار اذ ما كنت ستدرب كل عضله على حده حده عاليه مره واحده أسوعيا أم مرتين بحده متوسطه
-- لذا فأن معظم اللاعبين المخضرمين ينوعون بين التدريب عالى الحده و المتوسط الحده و هذا هو السر وراء التقدم المذهل فى النمو العضلى بدون الأنتظار طويلا فى عمليه التعافى .
-- سؤال:- ما أثار تدريب القوه على الصحه النفسيه؟
ج:- يؤدى تدريب القوه ألى زياده أفراز الغدد الصماء لهرمون الأندومورفين و الذى يساعد الجسم على التخلص من الضغوط النفسيه و العصبيه و الشعور بالراحه بعد التدريب فكثيرا ما يشعر المتدرب بتحسن نفسى و بدنى بعد التدريب مباشره بالأضافه ألى التقدم المستمر فى التدريب يزيد من الشعور بالثقه فى النفس لذا ينصح لمن يعانون من الاكتئاب بممارسه الرياضه عموما و تدريبات الأثقال خصوصا كعلاج.
-- سؤال:- هل يمكن للاعبين الرجال تأديه تمارين الوركين ؟
ج:- نعم يمكن للاعبين الرجال تأديه أى تمارين طالما هذه التمارين تستهدف العضلات و يجب على لاعب بناء الأجسام أن يهتم بكل عضلات جسمه حتى الصغيره منها لأن كل عضله لها دور فى تقويه الجسم حتى و أن كانت غير ظاهره .
-- فى النهايه عزيزى القارئ أتمنى الأفاده فى هذه المشاركه أكتب تعليقك حتى أعرف أرائكم فى المشاركات و يتم تطوير الموقع حسب أرائكم و شكرررررررا
-- لسنوات داوم كبار لاعبى بناء الأجسام على تدوير حده تدريباتهم من أجل زياده قدرتهم على التعافى و لتعجيل عمليه النمو العضلى و التخلص من النمطيه فى التدريب التى تسبب الأحباط و الملل و تحول دون تحقيق التقدم .
-- أذن ما الذى يدفعك ألى الأنهماك فى التدريب بأقصى حده فى كل مره تتجه فيها للتدريب السبب هو الحصول على أقصى ضخامه عضليه و قوه
-- بدلا من الأنهماك فى التدريب بشكل يرهق الجسم أعمد ألى التعديل و التنويع فى برنامجك التدريبى حتى تحظى عضلاتك بقدر كافى من التعافى على نحو منتظم و لسوف تجد أثر ذلك فى تحقيق النمو و التقدم .
-- لقد توصل مؤخرا خبراء التدريب ألى أن مقدار تلف العضلات الذى يحدث عقب التدريب المباشر لا يختلف كثيرا بين الجلسات التدريبيه متوسطه الحده و عاليه الحده و مع ذلك وجد أن التلف الثانوى الذى يستمر لساعات بعد التدريب و الذى يستمر لساعات بعد التدريب و الذى ينتج الأستجابه الألتهابيه للتلف الأساسى وجد أن هذا التلف ينخفض بعد الجلسه التدريبيه متوسطه الحده.
-- فعندما تؤدى ثلاث مجموعات تتألف كل مجموعه من عشره تكرارات بأستخدام سواء الأوزان الثقيله أو المتوسطه وجد أن كافه المؤشرات التى تشير ألى تلف العضلات تكون ضئيله للغايه كذلك وجد أن عمليه التعافى تتحقق سريعا عقب التدريب متوسط الحده
-- أن التدريب عالى الحده يحتاج ألى اربع أيام ليحدث الأستشفاء العضلى للجزء الذى تعرض لهذا التدريب مثل عضله الصدر أو الساقين أو الكتف و هكذا
--أما التدريب المتوسط الحده فيحتاج أل يومين ليحدث الأستشفاء العضلى ، أذا التلف العضلى الذي يحدث أثناء التدريب يحد من قدراتك على التدريب مجددا و يجعلك تتخذ قرار اذ ما كنت ستدرب كل عضله على حده حده عاليه مره واحده أسوعيا أم مرتين بحده متوسطه
-- لذا فأن معظم اللاعبين المخضرمين ينوعون بين التدريب عالى الحده و المتوسط الحده و هذا هو السر وراء التقدم المذهل فى النمو العضلى بدون الأنتظار طويلا فى عمليه التعافى .
-- سؤال:- ما أثار تدريب القوه على الصحه النفسيه؟
ج:- يؤدى تدريب القوه ألى زياده أفراز الغدد الصماء لهرمون الأندومورفين و الذى يساعد الجسم على التخلص من الضغوط النفسيه و العصبيه و الشعور بالراحه بعد التدريب فكثيرا ما يشعر المتدرب بتحسن نفسى و بدنى بعد التدريب مباشره بالأضافه ألى التقدم المستمر فى التدريب يزيد من الشعور بالثقه فى النفس لذا ينصح لمن يعانون من الاكتئاب بممارسه الرياضه عموما و تدريبات الأثقال خصوصا كعلاج.
-- سؤال:- هل يمكن للاعبين الرجال تأديه تمارين الوركين ؟
ج:- نعم يمكن للاعبين الرجال تأديه أى تمارين طالما هذه التمارين تستهدف العضلات و يجب على لاعب بناء الأجسام أن يهتم بكل عضلات جسمه حتى الصغيره منها لأن كل عضله لها دور فى تقويه الجسم حتى و أن كانت غير ظاهره .
-- فى النهايه عزيزى القارئ أتمنى الأفاده فى هذه المشاركه أكتب تعليقك حتى أعرف أرائكم فى المشاركات و يتم تطوير الموقع حسب أرائكم و شكرررررررا
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق