لعلك تتسائل عزيزى اللاعب المبتدئ عن حجم التكرارات التى يجب أن تلعبها فى كل مجموعه و مقدار الراحه بين كل مجموعه ..
- فهناك مدى تكرارى يراد منه تضخيم العضلات و هو من 6-8 تكرارات و يجب أستخدام أوزان ثقيله
- مدى تكرارى يراد منه نحت العضلات و هو من 10- 15 تكرار و يكون الوزن هنا متوسط لخفيف
- و هناك مدى تكرارى يراد منه حرق الدهون و يكون فوق ال20 تكرار فى المجموعه و بأوزان خفيفه
- لذلك يجب أن يحدد اللاعب مبتغاه من التدريب و يجب أن يعرف السرعه المناسبه لأداء التدريب
- أما بالنسبه للراحه فلها أيضا درجات فمن يريد ضخامه العضلات عليه أن يرتاح بين المجموعات من دقيقتين ألى ثلاث دقائق أما من يريد نحت العضلات فمن دقيقه و نصف ألى دقيقتين أما من يريد تخفيف الوزن فالراحه تكون ثلاثين ثانيه فقط ألى دقيقه
- السرعه فى أداء الرفعات مهمه جدا فعليك عزيزى اللاعب المبتدئ أن تستخدم سرعات متفاوته أثناء التدريب حتى تحفز العضلات على النمو بشكل سريع فتدرج فى أستخدام السرعه من البطئ حتى السريع
هناك موضوع أخر أحب أن أتكلم فيه :- و هو موضوع أرتباط كميه العرق بكميه الدهون التى يحرقها الجسم و هذا الموضوع خاص بمن يمارسون تمارين الكارديو لحرق الدهون --
- أن الجسم يفرز الماء أثناء النشاط الرياضى ليعادل درجه حراره الجسم حتى لا يموت الأنسان و بالتالى فكلما بذل الأنسان مجهود زائد تدفق الدم فى الشرايين عن طريق القلب و أرتفعت درجه حرارته و بالتالى فأن كلما بذلت من عرق كلما كانت عمليه حرق الدهون أقوى
معلومات تهمك:-
1. فول الصويا:- فول الصويا يعتبر من أفضل الأغذيه التى يقبل عليها الرياضيين حول العالم نظرا لأحتوائه على نسبه عاليه من البروتين و أيضا لدوره فى تخفيض الكوليسترول و نظرا لأعتباره بديل للحوم الحمراء رخيص الثمن
-- مواد و أطعمه تزيد من أفراز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعى:-
الخس- البصل- الفلفل الاسود - الزعتر- الجرجير- الجزر- اللوز- الزنجبيل - النعناع و الكرفس
فوائد الفراوله للاعب بناء الأجسام:-
- تحتوى على فيتامين جيم الذى يساعد الجسم فى أمتصاص الحديد الذى يعالج الأنيميا و أيضا تحتوى على سعرات حراريه قليله فتفيد اللاعبين قبيل البطولات فى تخفيض أوزانهم
2. عيش الغراب :- يحتوى على نسبه عاليه من البروتين و الحديد و البوتاسيوم
-- عندما تمارس تمارين الأيروبك ألعب التمارين التى تزيد من طاقاتك و تساعد فى ضخامه عضلاتك و لا تلعب التمارين التى تحرق العضلات و لا تقلد أحد
ما هو منتج الليبو6:- هو أشهر منتج لحرق الدهون على الأطلاق و قد ظهر فى السنوات الأخيره و تم تطوير تركيبته أكثر من مره حتى أصبح فى شكله الأخير و لكن ما هو السر الذى جعل هذا المنتج فى أقصى درجات النجاح و الشهره و السبب هو أن هذا المنتج مصنع من أكثر المواد حرقا للدهون و تعمل هذه التركيبه على مهاجمه الدهون فى الجسم فهو يحتوى على الكافيين و خلاصه الشاى الأخضر و غيرها من المكونات المؤثره فى حرق الدهون
-- فى النهايه أتمنى الأفاده فى هذه المشاركه و أتمنى أن تكتبوا أرائكم و تعليقاتكم حتى يحدث أثراء فى المدونه و شكرا
- فهناك مدى تكرارى يراد منه تضخيم العضلات و هو من 6-8 تكرارات و يجب أستخدام أوزان ثقيله
- مدى تكرارى يراد منه نحت العضلات و هو من 10- 15 تكرار و يكون الوزن هنا متوسط لخفيف
- و هناك مدى تكرارى يراد منه حرق الدهون و يكون فوق ال20 تكرار فى المجموعه و بأوزان خفيفه
- لذلك يجب أن يحدد اللاعب مبتغاه من التدريب و يجب أن يعرف السرعه المناسبه لأداء التدريب
- أما بالنسبه للراحه فلها أيضا درجات فمن يريد ضخامه العضلات عليه أن يرتاح بين المجموعات من دقيقتين ألى ثلاث دقائق أما من يريد نحت العضلات فمن دقيقه و نصف ألى دقيقتين أما من يريد تخفيف الوزن فالراحه تكون ثلاثين ثانيه فقط ألى دقيقه
- السرعه فى أداء الرفعات مهمه جدا فعليك عزيزى اللاعب المبتدئ أن تستخدم سرعات متفاوته أثناء التدريب حتى تحفز العضلات على النمو بشكل سريع فتدرج فى أستخدام السرعه من البطئ حتى السريع
هناك موضوع أخر أحب أن أتكلم فيه :- و هو موضوع أرتباط كميه العرق بكميه الدهون التى يحرقها الجسم و هذا الموضوع خاص بمن يمارسون تمارين الكارديو لحرق الدهون --
- أن الجسم يفرز الماء أثناء النشاط الرياضى ليعادل درجه حراره الجسم حتى لا يموت الأنسان و بالتالى فكلما بذل الأنسان مجهود زائد تدفق الدم فى الشرايين عن طريق القلب و أرتفعت درجه حرارته و بالتالى فأن كلما بذلت من عرق كلما كانت عمليه حرق الدهون أقوى
معلومات تهمك:-
1. فول الصويا:- فول الصويا يعتبر من أفضل الأغذيه التى يقبل عليها الرياضيين حول العالم نظرا لأحتوائه على نسبه عاليه من البروتين و أيضا لدوره فى تخفيض الكوليسترول و نظرا لأعتباره بديل للحوم الحمراء رخيص الثمن
-- مواد و أطعمه تزيد من أفراز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعى:-
الخس- البصل- الفلفل الاسود - الزعتر- الجرجير- الجزر- اللوز- الزنجبيل - النعناع و الكرفس
فوائد الفراوله للاعب بناء الأجسام:-
- تحتوى على فيتامين جيم الذى يساعد الجسم فى أمتصاص الحديد الذى يعالج الأنيميا و أيضا تحتوى على سعرات حراريه قليله فتفيد اللاعبين قبيل البطولات فى تخفيض أوزانهم
2. عيش الغراب :- يحتوى على نسبه عاليه من البروتين و الحديد و البوتاسيوم
-- عندما تمارس تمارين الأيروبك ألعب التمارين التى تزيد من طاقاتك و تساعد فى ضخامه عضلاتك و لا تلعب التمارين التى تحرق العضلات و لا تقلد أحد
ما هو منتج الليبو6:- هو أشهر منتج لحرق الدهون على الأطلاق و قد ظهر فى السنوات الأخيره و تم تطوير تركيبته أكثر من مره حتى أصبح فى شكله الأخير و لكن ما هو السر الذى جعل هذا المنتج فى أقصى درجات النجاح و الشهره و السبب هو أن هذا المنتج مصنع من أكثر المواد حرقا للدهون و تعمل هذه التركيبه على مهاجمه الدهون فى الجسم فهو يحتوى على الكافيين و خلاصه الشاى الأخضر و غيرها من المكونات المؤثره فى حرق الدهون
-- فى النهايه أتمنى الأفاده فى هذه المشاركه و أتمنى أن تكتبوا أرائكم و تعليقاتكم حتى يحدث أثراء فى المدونه و شكرا
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق