س:- ما هى أهميه التدليك للاعب بناء الأجسام؟
ج:- مما لا شك فيه أنه ما من لاعب ألا و يتجنب قدر الأمكان التعرض للأصابه ، لكن غالبا و على مدار الوقت يصاب اللاعب بشد عضلى أو ألتواء فى الكاحل أو قد يتعرض للأصابات ، الأسوأ من ذلك أن أصابات الملاعب ليست مؤلمه فحسب ، لكنها تؤدى ألى مضاعفات خطيره على المدى البعيد أذا لم يتم التعامل معها بحرص . أن الكثير من اللاعبين يقدرون أهميه التدليك حق تقديره كوسيله للحمايه من الأصابات أو لعلاجها .
-- فوائد التدليك:-
1. زياده مستوى الحركه و المساعده على وقايه العضلات و الأوتار من خطر التعرض للأصابه.
2. زياده الطاقه و القدره على التحمل .
3. زياده أفراز الأندومورفين و من ثم يقل الألم الناشئ عن أنقباض الألياف العضليه.
4. زياه تدفق السائل الليمفاوى الذى يرشح السموم و الفضلات بالدم.
5. الحفاظ على الحاله البدنيه مما يكون له أثر كبير فى تحسين الأداء بوجه عام .
-- يجب أن تلجأ ألى متخصصين و المعنيين بأجراء عمليات التدليك حتى تحصل على أفضل النتائج.
-- وصفات غذائيه للاعب بناء الأجسام:-
- مخفوق البروتين بعصير العنب:-
المقادير:- عبوه من مسحوق البروتين المفضل لديك
- 10-8 أوقيات من عصير العنب الصافى نسبه 100%
- ثلاث مكعبات ثلج
طريقه التحضير:-
- ضع مسحوق الروتين فى خلاط ثم أضف عصير العنب و مكعبات الثلج .
- أخلط ألى أن تذوب مكعبات الثلج تماما و ألى أن يمتزج مسحوق البروتين جيدا مع عصير العنب ، يقدم مباشره عقب التحضير و يقدم فى كوب واحد و بالنسبه للبيانات الغذائيه فأنها تعتمد على نوع البروتين المستخدم.
-- مخفوق عصير العنب بالزبادى:-
- المقادير:- 8 أوقيات من عصير العنب الصافى بنسبه 100%
- 4 أوقيات من حليب الزبادى منزوع الدهون .
- طريقه التحضير:-
- ضع عصير العنب و الحليب الزادى فى خلاط و أخلطهما جيدا بعضهما البعض ألى أن يذوب الزبادى قليلا و يصبح قوام المخفوق سميكا و كريميا، يقدم عقب التحضير مباشره فى كوب واحد و يحتوى الكوب على: 260 سعر- 4جرام بروتين- 61جرام كربوهيدرات - و لا يحتوى على أى دهون أو ألياف.
- القهوه و أثرها على النظام الغذائى و التدريب:-
- عندما يزداد تناول الفرد للقهوه يزداد تناول الفرد للطعام و خاصه السكريات مثل الحلوى و المربى و غيرها و فقا لأحدث الأبحاث العلميه و يقل تناول الفرد للأسماك ويقل أيضا تأديه النشاط الرياضى لذلك حاول من تقليل مقدار القهوه التى تتناوله بحيث تتناول كوب واحد فقط قبل التدريب بنصف ساعه فقط
س:- هل الجينات الضعيفه سبب فى عدم النمو العضلى ؟
ج:- الجينات الضعيفه التى قد تؤدى بالبعض ألى عدم التدريب أو حتى عدم محاوله التدريب ، أن التدريب و التغذيه الصحيحه يحققان نتائج طيبه ، لكن البعض يتدربون بقوه و يحصلون على نتائج قليله.
العلاج:- من خلال الأرادهو التحدى يمكنك قهر هذه الجينات الضعيفه، و ذلك دون أن تتخذها عذرا لعدم التدريب، كما يمكنك البحث عن برامج تدريبيه أكثر فاعليه و سلامه لك يمكن أن تساعدك فى هذا الصدد.
ج:- مما لا شك فيه أنه ما من لاعب ألا و يتجنب قدر الأمكان التعرض للأصابه ، لكن غالبا و على مدار الوقت يصاب اللاعب بشد عضلى أو ألتواء فى الكاحل أو قد يتعرض للأصابات ، الأسوأ من ذلك أن أصابات الملاعب ليست مؤلمه فحسب ، لكنها تؤدى ألى مضاعفات خطيره على المدى البعيد أذا لم يتم التعامل معها بحرص . أن الكثير من اللاعبين يقدرون أهميه التدليك حق تقديره كوسيله للحمايه من الأصابات أو لعلاجها .
-- فوائد التدليك:-
1. زياده مستوى الحركه و المساعده على وقايه العضلات و الأوتار من خطر التعرض للأصابه.
2. زياده الطاقه و القدره على التحمل .
3. زياده أفراز الأندومورفين و من ثم يقل الألم الناشئ عن أنقباض الألياف العضليه.
4. زياه تدفق السائل الليمفاوى الذى يرشح السموم و الفضلات بالدم.
5. الحفاظ على الحاله البدنيه مما يكون له أثر كبير فى تحسين الأداء بوجه عام .
-- يجب أن تلجأ ألى متخصصين و المعنيين بأجراء عمليات التدليك حتى تحصل على أفضل النتائج.
-- وصفات غذائيه للاعب بناء الأجسام:-
- مخفوق البروتين بعصير العنب:-
المقادير:- عبوه من مسحوق البروتين المفضل لديك
- 10-8 أوقيات من عصير العنب الصافى نسبه 100%
- ثلاث مكعبات ثلج
طريقه التحضير:-
- ضع مسحوق الروتين فى خلاط ثم أضف عصير العنب و مكعبات الثلج .
- أخلط ألى أن تذوب مكعبات الثلج تماما و ألى أن يمتزج مسحوق البروتين جيدا مع عصير العنب ، يقدم مباشره عقب التحضير و يقدم فى كوب واحد و بالنسبه للبيانات الغذائيه فأنها تعتمد على نوع البروتين المستخدم.
-- مخفوق عصير العنب بالزبادى:-
- المقادير:- 8 أوقيات من عصير العنب الصافى بنسبه 100%
- 4 أوقيات من حليب الزبادى منزوع الدهون .
- طريقه التحضير:-
- ضع عصير العنب و الحليب الزادى فى خلاط و أخلطهما جيدا بعضهما البعض ألى أن يذوب الزبادى قليلا و يصبح قوام المخفوق سميكا و كريميا، يقدم عقب التحضير مباشره فى كوب واحد و يحتوى الكوب على: 260 سعر- 4جرام بروتين- 61جرام كربوهيدرات - و لا يحتوى على أى دهون أو ألياف.
- القهوه و أثرها على النظام الغذائى و التدريب:-
- عندما يزداد تناول الفرد للقهوه يزداد تناول الفرد للطعام و خاصه السكريات مثل الحلوى و المربى و غيرها و فقا لأحدث الأبحاث العلميه و يقل تناول الفرد للأسماك ويقل أيضا تأديه النشاط الرياضى لذلك حاول من تقليل مقدار القهوه التى تتناوله بحيث تتناول كوب واحد فقط قبل التدريب بنصف ساعه فقط
س:- هل الجينات الضعيفه سبب فى عدم النمو العضلى ؟
ج:- الجينات الضعيفه التى قد تؤدى بالبعض ألى عدم التدريب أو حتى عدم محاوله التدريب ، أن التدريب و التغذيه الصحيحه يحققان نتائج طيبه ، لكن البعض يتدربون بقوه و يحصلون على نتائج قليله.
العلاج:- من خلال الأرادهو التحدى يمكنك قهر هذه الجينات الضعيفه، و ذلك دون أن تتخذها عذرا لعدم التدريب، كما يمكنك البحث عن برامج تدريبيه أكثر فاعليه و سلامه لك يمكن أن تساعدك فى هذا الصدد.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق