عناصر غذائيه داخله فى تكوين العضلات بعيدا عن أى عناصر كيميائيه:-
أستمرارا لسلسه التغذيه الصحيه للاعبى بناء الأجسام سوف أستعرض فى هذه المقاله أهم العناصر الطبيعيه الداخله فى بناء العضلات و التى يحتاجها كل لاعب يمارس الرياضه عموما و بناء الأجسام خصوصا فالغذاء عليه 60% من بناء العضلات و التدريب و الراحه عليهم الباقى و المبتدئين فى بناء الأجسام أول ما يسترعى أنتباههم هو المكملات الغذائيه التى يتصوروا أنها ستزيد من ضخامه عضلاتهم و ينسوا التغذيه التى من الممكن أن تزيد الحجم العضلى أكثر بكثير من المكملات و المنشطات الغذائيه الغاليه الثمن و المجهوله المصدر
1. بياض البيض:-
و هو عباره عن البروتين الشفاف الذى يحيط بالصفار و الذى يتحول بدوره ألى غذاء يتغذى عليه الكتكوت أثناء عمليه النمو حتى تفقس البيضه و هذا البروتين يحتوى على العديد من الأحماض الامينيه التى تفيد العضلات فائده كبيره و يكفى القول أن أغلى و أشهر أنواع المكملات البروتينيه تصنع من بياض البيض بالأضافه ألى أن بياض البيض يحفز الجسم على أنتاج الأحماض الأمينيه مثل الجولتامين الذى بدوره يدعم عمليه البناء العضلى و أيضا يحتوى بياض البيض على الكالسيوم الذى يفيد فى بناء العظام
2. سمك الماكريل و السلامون:-
يحتوى هذان النوعين من الأسماك على 35 جرام من البروتين فى كل 100 جرام بشرط أن يكون طازج و غير محفوظ لمده تزيد عن الأسبوعين بأضافه ألى أحتوائهما على نسبه عاليه من دهون اوميجا 3 التى تفيد فى بناء الأنسجه العضليه و تحفز افراز هرمون التستيرون المختص بالتنميه العضليه
3. لحوم الأبقار الحمراء خاليه الدهن:-
يحتوى لحم البقر الصافى على نسبه عاليه من الكرياتين و الحديد و الزنك و الماغنيسيوم و هذه العناصر خاصه الكرياتين تلعب دور هام فى تطوير العضلات و تنميتها
4. اللوز:-
يحتوى اللوز على فيتامين A الذى يحتوى يحد من تهتك النسيج العضلى الناتج عن المجهود البدنى العنيف ألى جانب تحسين المزاج و مضاد للأكتئاب
5. زيت الزيتون:-
هو عباره عن دهون غير مشبعه و تمد الجسم بالطاقه و تحد من هدم العضلات و هشاشه العظام عن طريق مساعده الجسم على أمتصاص الكالسيوم
6. الماء:-
أن جسم الأنسان يتكون من أكثر من 70 % من الماء لذا أذا كنت تريد حجم عضلى كبير أحرص على تناول الكميه المناسبه من الماء و الماء يحد من ظهور علامات الشيخوخه و الماء يساعد الجسم على التخلص من السموم التى تتراكم بسبب عمليات الهدم و البناء
7. البطاطا الحلوه:-
وهى تعد من أفضل الأغذيه التى تمد الجسم الكربوهيدرات و تساعد فى بناء العضلات بشكل كبير و تعيق عمليه تخزين الدهون و تقلل نسبه الدهون فى الجسم
8. الحمضيات:-
مثل البرتقال- الليمون- الفراوله و الجريب فروت فهذه الأشياء تحتوى على نسبه عاليه من فيتامين سى الذى يعتبر من أقوى المضادات الحيويه و يعتبر من أفضل حارقات الدهون و مضاد للاكسده
9. التفاح الأخضر:-
يعتبر من مصادر الطاقه و يساعد على حرق الدهون التى تتراكم حول العضلات و يحتوى قشر التفاح على مضادات الأكسده التى تساعد الجسم فى التخلص من السموم
10. زيت السمك:-
يعتبر من أفضل الزيوت الدهنيه الغير مشبعه التى تحافظ على القلب و الشرايين من التصلب و يرفع من المناعه فى الجسم و بالتالى يحدث نمو فى العضلات عن طريق زياده معدلات التستستيرون
أستمرارا لسلسه التغذيه الصحيه للاعبى بناء الأجسام سوف أستعرض فى هذه المقاله أهم العناصر الطبيعيه الداخله فى بناء العضلات و التى يحتاجها كل لاعب يمارس الرياضه عموما و بناء الأجسام خصوصا فالغذاء عليه 60% من بناء العضلات و التدريب و الراحه عليهم الباقى و المبتدئين فى بناء الأجسام أول ما يسترعى أنتباههم هو المكملات الغذائيه التى يتصوروا أنها ستزيد من ضخامه عضلاتهم و ينسوا التغذيه التى من الممكن أن تزيد الحجم العضلى أكثر بكثير من المكملات و المنشطات الغذائيه الغاليه الثمن و المجهوله المصدر
1. بياض البيض:-
و هو عباره عن البروتين الشفاف الذى يحيط بالصفار و الذى يتحول بدوره ألى غذاء يتغذى عليه الكتكوت أثناء عمليه النمو حتى تفقس البيضه و هذا البروتين يحتوى على العديد من الأحماض الامينيه التى تفيد العضلات فائده كبيره و يكفى القول أن أغلى و أشهر أنواع المكملات البروتينيه تصنع من بياض البيض بالأضافه ألى أن بياض البيض يحفز الجسم على أنتاج الأحماض الأمينيه مثل الجولتامين الذى بدوره يدعم عمليه البناء العضلى و أيضا يحتوى بياض البيض على الكالسيوم الذى يفيد فى بناء العظام
2. سمك الماكريل و السلامون:-
يحتوى هذان النوعين من الأسماك على 35 جرام من البروتين فى كل 100 جرام بشرط أن يكون طازج و غير محفوظ لمده تزيد عن الأسبوعين بأضافه ألى أحتوائهما على نسبه عاليه من دهون اوميجا 3 التى تفيد فى بناء الأنسجه العضليه و تحفز افراز هرمون التستيرون المختص بالتنميه العضليه
3. لحوم الأبقار الحمراء خاليه الدهن:-
يحتوى لحم البقر الصافى على نسبه عاليه من الكرياتين و الحديد و الزنك و الماغنيسيوم و هذه العناصر خاصه الكرياتين تلعب دور هام فى تطوير العضلات و تنميتها
4. اللوز:-
يحتوى اللوز على فيتامين A الذى يحتوى يحد من تهتك النسيج العضلى الناتج عن المجهود البدنى العنيف ألى جانب تحسين المزاج و مضاد للأكتئاب
5. زيت الزيتون:-
هو عباره عن دهون غير مشبعه و تمد الجسم بالطاقه و تحد من هدم العضلات و هشاشه العظام عن طريق مساعده الجسم على أمتصاص الكالسيوم
6. الماء:-
أن جسم الأنسان يتكون من أكثر من 70 % من الماء لذا أذا كنت تريد حجم عضلى كبير أحرص على تناول الكميه المناسبه من الماء و الماء يحد من ظهور علامات الشيخوخه و الماء يساعد الجسم على التخلص من السموم التى تتراكم بسبب عمليات الهدم و البناء
7. البطاطا الحلوه:-
وهى تعد من أفضل الأغذيه التى تمد الجسم الكربوهيدرات و تساعد فى بناء العضلات بشكل كبير و تعيق عمليه تخزين الدهون و تقلل نسبه الدهون فى الجسم
8. الحمضيات:-
مثل البرتقال- الليمون- الفراوله و الجريب فروت فهذه الأشياء تحتوى على نسبه عاليه من فيتامين سى الذى يعتبر من أقوى المضادات الحيويه و يعتبر من أفضل حارقات الدهون و مضاد للاكسده
9. التفاح الأخضر:-
يعتبر من مصادر الطاقه و يساعد على حرق الدهون التى تتراكم حول العضلات و يحتوى قشر التفاح على مضادات الأكسده التى تساعد الجسم فى التخلص من السموم
10. زيت السمك:-
يعتبر من أفضل الزيوت الدهنيه الغير مشبعه التى تحافظ على القلب و الشرايين من التصلب و يرفع من المناعه فى الجسم و بالتالى يحدث نمو فى العضلات عن طريق زياده معدلات التستستيرون
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق