عزيزى القارئ أليك بعض النصائح الضروريه لك فى بدايه ممارسه تمارين الأثقال و بناء الأجسام لعلها تكون مفيده لك أن شاء الله
1. أهتم بتمارين الدامبلز و البار فى البدايه لانها تنمى العضلات بشكل كبير
2. تناول وجبه غنيه بالكربوهيدرات قبل الذها ألى تدريب الأوزان بساعه على الأقل
3. لا تتدرب مع صديق لا يحب التدريب و مغصوب عليه بل أحث عن شريك فى التدريب يكون متحمس حتى يقوى عزمك على مواصله التدريب أو أذهب بمفردك ألى النادى
4. تمرين ضغط الساقين بالبار مهم جدا لانه يضخم الجسم كله فأحرص على أداء هذا التمرين بشكل صحيح و تدع البار يضغط على رقبتك حتى لا يؤذيها
5. تمرين الرفعه الميته بالبار مهم أيضا لأنه يقوى الجسم كله فأحرص على أستقامه الظهر أثناء التمرين
6. تعلم كثيرا و أقراء كثيرا و شاهد الفيديوهات على النت حتى تصبح محترفا فى لعبه بناء الأجسام و لا تخجل من السؤال
7. لا تضع ثقل كبير حتى لا يختل البار أو الدامبل من يدك أثناء التدريب بل أحرص فى بدايه تدريبك على الأداء الصحيح أكثر من رفع أوزان كبيره
8. أحرص على الراحه ثلاث أيام على الأقل خلال الأسبوع و لا تخف على مستواك
9. درب كل عضلات جسمك بشكل متوازن و لا تهمل أى عضله مهما كانت صغيره
10. أحرص على تحضير جدول منظم للتمارين حتى لا تفكر أثناء التدريب
11. لا تقلق من ألم التدريب فى البدايه فهذا شئ طبيعى لأن بدون الألم و المعاناه لن تحصل على النتائج المرجوه
12. لا تخجل من نقاط ضعفك بل ركز عليها بالتدريب الجيد و الصبر
13. أحرص أثناء التغذيه الخاصه بك على أضافه العناصر الغذائيه الضروريه فى كل وجبه
14. ألعب تمارين الايروبك بعد تدريب الأثقال فهذا يؤدى لنتائج أفضل لأن تمارين الأيروبك قل التدريب بالأوزان يفقدك طاقتك و يجعلك تخاف على عضلاتك من فقدانها
15. أحرص على تناول بياض البيض بشكل كبير لأنه يحتوى على عناصر غذائيه كبيره
16. أشرب ثلاث ليترات ماء على الأقل فى اليوم
17. أحرص على النوم مده لا تقل عن ثمان ساعات
18. يجب أن تتعلم الطهى حتى تستطيع تحضير وجباتك الغذائيه
19. أشرب اللبن بكثره لأنه يحتوى على فوائد لا تخفى على أحد
20. تناول المكسرات على قد ما تقدر لأنها تحتوى على الزيوت المفيده للعضلات
21. أحرص على سماع موسيقى حماسيه خاصه بتدريبات بناء الأجسام حتى تحفز نفسك قبل التدريب
22. أحرص على تغيير جدول تدريبك كل شهر أو شهر و نصف
23. لا تهمل تدريب البطن و لا تفرط فى تدريبها ولا تبقى مهوس بتدريب عضلات الذراعين
24. لا تقلد أحد لأن كل جسم له أمكانيات تختلف عن غيره من الأجسام
25. أستخدم أوزان مختلفه فى التدريب لأن كل عضله لها ما يناسبها من تكنيك
26. لا تستخدم أى مكملات تظهر على الساحه بل حدد ما تحتاجه و ما يناسب طبيعه جسمك
27. لا تستخدم برامج المحترفين فى التدريب بل استخدم برامج المبتدئين التى تناسبك و لا تخجل من ذلك فكل المحترفين فى البدايه كانوا مبتدئين
28. حاول فى كل مره أن ترفع وزن أثقل و تتحدى نفسك و لكن بحرص حتى لا تصاب
29. لا تخاف من الدهون فليست كل الدهون سيئه هناك دهون مفيده تساعد فى بناء العضلات
30. حاول أثناء ممارسه تمرين ضغط الساقين بالبار أن تلعب عشرين عده فى المجموعه حتى تبنى عضلات ساقين جباره
31. أبتعد عن العاده السريه قدر المستطاع حتى تبقى نشيط دائما و ذو همه عاليه
32. بعض الناس تعتقد أن تمارين الأيروبك تهدم العضلات و هذا أعتقاد خاطئ فالتغذيه و عدم الراحه و التمرين المفرط هما اللذين يهدمان الجسم فخير الأمور الوسط
33. عند تمرين البطن أبحث على التمارين التى تحبها و تحب تأديتها حتى لا تمل
34. فتره الراحه بين المجموعات تكون من دقيقه و نصف ألى ثلاث دقائق على الأكثر
35. أحرص على ممارسه تمارين الاطاله فى يوم الراحه بشكل خفيف نظرا لفائدتها فى تطوير أدائك فى تمارين الأوزان
1. أهتم بتمارين الدامبلز و البار فى البدايه لانها تنمى العضلات بشكل كبير
2. تناول وجبه غنيه بالكربوهيدرات قبل الذها ألى تدريب الأوزان بساعه على الأقل
3. لا تتدرب مع صديق لا يحب التدريب و مغصوب عليه بل أحث عن شريك فى التدريب يكون متحمس حتى يقوى عزمك على مواصله التدريب أو أذهب بمفردك ألى النادى
4. تمرين ضغط الساقين بالبار مهم جدا لانه يضخم الجسم كله فأحرص على أداء هذا التمرين بشكل صحيح و تدع البار يضغط على رقبتك حتى لا يؤذيها
5. تمرين الرفعه الميته بالبار مهم أيضا لأنه يقوى الجسم كله فأحرص على أستقامه الظهر أثناء التمرين
6. تعلم كثيرا و أقراء كثيرا و شاهد الفيديوهات على النت حتى تصبح محترفا فى لعبه بناء الأجسام و لا تخجل من السؤال
7. لا تضع ثقل كبير حتى لا يختل البار أو الدامبل من يدك أثناء التدريب بل أحرص فى بدايه تدريبك على الأداء الصحيح أكثر من رفع أوزان كبيره
8. أحرص على الراحه ثلاث أيام على الأقل خلال الأسبوع و لا تخف على مستواك
9. درب كل عضلات جسمك بشكل متوازن و لا تهمل أى عضله مهما كانت صغيره
10. أحرص على تحضير جدول منظم للتمارين حتى لا تفكر أثناء التدريب
11. لا تقلق من ألم التدريب فى البدايه فهذا شئ طبيعى لأن بدون الألم و المعاناه لن تحصل على النتائج المرجوه
12. لا تخجل من نقاط ضعفك بل ركز عليها بالتدريب الجيد و الصبر
13. أحرص أثناء التغذيه الخاصه بك على أضافه العناصر الغذائيه الضروريه فى كل وجبه
14. ألعب تمارين الايروبك بعد تدريب الأثقال فهذا يؤدى لنتائج أفضل لأن تمارين الأيروبك قل التدريب بالأوزان يفقدك طاقتك و يجعلك تخاف على عضلاتك من فقدانها
15. أحرص على تناول بياض البيض بشكل كبير لأنه يحتوى على عناصر غذائيه كبيره
16. أشرب ثلاث ليترات ماء على الأقل فى اليوم
17. أحرص على النوم مده لا تقل عن ثمان ساعات
18. يجب أن تتعلم الطهى حتى تستطيع تحضير وجباتك الغذائيه
19. أشرب اللبن بكثره لأنه يحتوى على فوائد لا تخفى على أحد
20. تناول المكسرات على قد ما تقدر لأنها تحتوى على الزيوت المفيده للعضلات
21. أحرص على سماع موسيقى حماسيه خاصه بتدريبات بناء الأجسام حتى تحفز نفسك قبل التدريب
22. أحرص على تغيير جدول تدريبك كل شهر أو شهر و نصف
23. لا تهمل تدريب البطن و لا تفرط فى تدريبها ولا تبقى مهوس بتدريب عضلات الذراعين
24. لا تقلد أحد لأن كل جسم له أمكانيات تختلف عن غيره من الأجسام
25. أستخدم أوزان مختلفه فى التدريب لأن كل عضله لها ما يناسبها من تكنيك
26. لا تستخدم أى مكملات تظهر على الساحه بل حدد ما تحتاجه و ما يناسب طبيعه جسمك
27. لا تستخدم برامج المحترفين فى التدريب بل استخدم برامج المبتدئين التى تناسبك و لا تخجل من ذلك فكل المحترفين فى البدايه كانوا مبتدئين
28. حاول فى كل مره أن ترفع وزن أثقل و تتحدى نفسك و لكن بحرص حتى لا تصاب
29. لا تخاف من الدهون فليست كل الدهون سيئه هناك دهون مفيده تساعد فى بناء العضلات
30. حاول أثناء ممارسه تمرين ضغط الساقين بالبار أن تلعب عشرين عده فى المجموعه حتى تبنى عضلات ساقين جباره
31. أبتعد عن العاده السريه قدر المستطاع حتى تبقى نشيط دائما و ذو همه عاليه
32. بعض الناس تعتقد أن تمارين الأيروبك تهدم العضلات و هذا أعتقاد خاطئ فالتغذيه و عدم الراحه و التمرين المفرط هما اللذين يهدمان الجسم فخير الأمور الوسط
33. عند تمرين البطن أبحث على التمارين التى تحبها و تحب تأديتها حتى لا تمل
34. فتره الراحه بين المجموعات تكون من دقيقه و نصف ألى ثلاث دقائق على الأكثر
35. أحرص على ممارسه تمارين الاطاله فى يوم الراحه بشكل خفيف نظرا لفائدتها فى تطوير أدائك فى تمارين الأوزان
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق