سر النشاط الدائم
كثيرا ما يسأل الأنسان نفسه عندما يشعر بالكسل و الخمول عن وصفه مجربه تجعله نشيطا مقبل على التدريب
أليكم أعزائى القراء السر:-
خل التفاح الطبيعى و عصير التفاح الطبيعى
الطريقه :- أحضر كوب و أملء ثلاثه أرباعه من عصير التفاح و الربع الباقى من خل التفاح و تناوله قبل التمرين بنصف ساعه و ستشعر بالنشاط يتدفق فى عروقك أن شاء الله
ما هى أسباب الشعور الخمول و الكسل الدائم؟
ج:- أهم الأشياء التى تستنفز الطاقه هى المشاعر السلبيه و الأكتئاب و القلق و الخوف و التوتر و العصبيه و غيرها من الأشياء التى تفقدك القدره على التدريب و العمل
-- و أيضا التحفز المستمر و الترقب الدائم يستنفزون طاقتك و يفقدوك القدره على العمل
طرق زياده الطاقه:-
1- توفير الجهد:- بمعنى لا تفرط فى التفكير الطويل و العصبيه ل حاول ممارسه فنون التأمل و اليوجا للمساعده فى الأستجمام و الراحه النفسيه و الجسميه
2- قسم الوجبات من 3 وجبات ألى 6 وجبات صغيره فى اليوم ففى هذا تحسين لمستوى السكر الدم و بالتالى سيقل الهدم فى الجسم و تزيد الطاقه تلقائيا
3- تقليل تناول الوجات السريعه:- لأنها لا تحتوى على العناصر الغذائيه المفيده للجسم و بالتالى فهى تجهد الجهاز الهضمى و لا تفيد الجسم بل تقلل من الطاقه الموجوده فيه
4- أِشرب الماء بكثره:- قله الماء تحدث لزوجه فى الدم و بالتالى يحدث أجهاد لعضله القلب و لا يستطيع توصيل الدم ألى أجزاء الجسم و يحدث خمول فى الجسم
5- تناول أفطارك بالكامل:- فوجبه الأفطار هى أهم وجه فى اليوم لأنها يجب أن تحتوى على العناصر الغذائيه التى من شأنها تشغيل محركات الجسم البشرى و لا تجعلك تشعر الجوع و الأجهاد خلال ممارسه الأنشطه اليوميه
6- تناول الأطعمه الغنيه بالطاقه:- مثل الحبوب الكامله - المكسرات - زيت الزيتون - فهذه الأطعمه تزيد مستوى السكر فى الدم و تجعلك تشعر بنشاط دائم خلال اليوم
7- تنفس أثناء التدريب بقوه :- قل التدريب لابد من المشى السريع لمده لا تقل عن خمس دقائق و أثناء فترات الراحه بين المجموعات خذ نفسا عميقا عده مرات حتى يتجدد الأكسوجين داخل الرئه و التالى تزيد الطاقه فى العضلات
8- مراعاه مواعيد ثابته للنوم و الراحه :- معظم الرياضيين المحترفين يراعون مواعيد ثابته للنوم و الراحه حتى ينضبط مستوى الطاقه فى الجسم و أيضا مراعاه مواعيد ثاته للتدريب قدر الأمكان فالطاقه تكون قى شده قوتها عند الأستيقاظ فى الصباح و تصل لأدنى مستوياتها فى المساء عند النوم و هذه سنه الحياه
9- غسل الوجه عند الأحساس بالخمول:- هذه وصفه مجربه منى شخصيا فعندما أشعر بالخمول أغسل وجهى مباشره بطريقه الصدمات عن طريق ملئ الكفين الماء و صدم الوجه الماء مباشره و ليس المسح فتحدث صدمه عصبيه من بروده الماء و يحدث تنبيه للمخ
10- تغيير نمط الحياه:- أن الأعتياد على نمط معين فى الحياه و العمل و التدريب يجعلك تمل و من ثم تبرد رغبتك فى الأستمرار فى تأديه أمورك الحياتيه و من ثم يجب عليك كل فتره تغيير برنامج حياتك اليومى
11- أحرص على الأجازه الأسبوعيه:- أن الأجازه الأسبوعيه تجدد نشاطك و تعيد شحن طاقتك الداخليه و من ثم تبدأ من جديد بقوه و نشاط
كثيرا ما يسأل الأنسان نفسه عندما يشعر بالكسل و الخمول عن وصفه مجربه تجعله نشيطا مقبل على التدريب
أليكم أعزائى القراء السر:-
خل التفاح الطبيعى و عصير التفاح الطبيعى
الطريقه :- أحضر كوب و أملء ثلاثه أرباعه من عصير التفاح و الربع الباقى من خل التفاح و تناوله قبل التمرين بنصف ساعه و ستشعر بالنشاط يتدفق فى عروقك أن شاء الله
ما هى أسباب الشعور الخمول و الكسل الدائم؟
ج:- أهم الأشياء التى تستنفز الطاقه هى المشاعر السلبيه و الأكتئاب و القلق و الخوف و التوتر و العصبيه و غيرها من الأشياء التى تفقدك القدره على التدريب و العمل
-- و أيضا التحفز المستمر و الترقب الدائم يستنفزون طاقتك و يفقدوك القدره على العمل
طرق زياده الطاقه:-
1- توفير الجهد:- بمعنى لا تفرط فى التفكير الطويل و العصبيه ل حاول ممارسه فنون التأمل و اليوجا للمساعده فى الأستجمام و الراحه النفسيه و الجسميه
2- قسم الوجبات من 3 وجبات ألى 6 وجبات صغيره فى اليوم ففى هذا تحسين لمستوى السكر الدم و بالتالى سيقل الهدم فى الجسم و تزيد الطاقه تلقائيا
3- تقليل تناول الوجات السريعه:- لأنها لا تحتوى على العناصر الغذائيه المفيده للجسم و بالتالى فهى تجهد الجهاز الهضمى و لا تفيد الجسم بل تقلل من الطاقه الموجوده فيه
4- أِشرب الماء بكثره:- قله الماء تحدث لزوجه فى الدم و بالتالى يحدث أجهاد لعضله القلب و لا يستطيع توصيل الدم ألى أجزاء الجسم و يحدث خمول فى الجسم
5- تناول أفطارك بالكامل:- فوجبه الأفطار هى أهم وجه فى اليوم لأنها يجب أن تحتوى على العناصر الغذائيه التى من شأنها تشغيل محركات الجسم البشرى و لا تجعلك تشعر الجوع و الأجهاد خلال ممارسه الأنشطه اليوميه
6- تناول الأطعمه الغنيه بالطاقه:- مثل الحبوب الكامله - المكسرات - زيت الزيتون - فهذه الأطعمه تزيد مستوى السكر فى الدم و تجعلك تشعر بنشاط دائم خلال اليوم
7- تنفس أثناء التدريب بقوه :- قل التدريب لابد من المشى السريع لمده لا تقل عن خمس دقائق و أثناء فترات الراحه بين المجموعات خذ نفسا عميقا عده مرات حتى يتجدد الأكسوجين داخل الرئه و التالى تزيد الطاقه فى العضلات
8- مراعاه مواعيد ثابته للنوم و الراحه :- معظم الرياضيين المحترفين يراعون مواعيد ثابته للنوم و الراحه حتى ينضبط مستوى الطاقه فى الجسم و أيضا مراعاه مواعيد ثاته للتدريب قدر الأمكان فالطاقه تكون قى شده قوتها عند الأستيقاظ فى الصباح و تصل لأدنى مستوياتها فى المساء عند النوم و هذه سنه الحياه
9- غسل الوجه عند الأحساس بالخمول:- هذه وصفه مجربه منى شخصيا فعندما أشعر بالخمول أغسل وجهى مباشره بطريقه الصدمات عن طريق ملئ الكفين الماء و صدم الوجه الماء مباشره و ليس المسح فتحدث صدمه عصبيه من بروده الماء و يحدث تنبيه للمخ
10- تغيير نمط الحياه:- أن الأعتياد على نمط معين فى الحياه و العمل و التدريب يجعلك تمل و من ثم تبرد رغبتك فى الأستمرار فى تأديه أمورك الحياتيه و من ثم يجب عليك كل فتره تغيير برنامج حياتك اليومى
11- أحرص على الأجازه الأسبوعيه:- أن الأجازه الأسبوعيه تجدد نشاطك و تعيد شحن طاقتك الداخليه و من ثم تبدأ من جديد بقوه و نشاط
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق