ماذا تأكل قبل التدريب مباشره
كثيرا ما تسأل نفسك قبل التدريب ماذا أكل؟
ج:- فى هذه المشاركه سوف أجيب عن هذا السؤال أن شاء الله
شروط وجبه ما قبل التدريب بنصف ساعه:-
1- أن تكون غنيه بالكربوهيدرات و قليله البروتينات و السبب أنك تحتاج ألى الكربوهيدرات أثناء التدريب لأن العضلات تستخدم الكربوهيدرات كوقود أما البروتين فتستخدمه العضلات بعد التدريب لأعاده بناء العضلات التالفه فأذا تناول اللاعب وجبه غنيه بالبروتين قبل التدريب فذلك يعد أهدار للبروتين
شكل وجبه ما قبل التدريب:-
-خبز محمص + ثمرتين موز +ماء
-ثمره بطاطا حلوه+ ملعقه عسل أسود + ماء
-ثمره بطاطس+خبزمحمص +ماء
نصائح مهمه :-
الكربوهيدرات هى وقود التدريبات و هى التى تدفعك للتدريب أكثر و تحفز التفاعلات الهرمونيه التى يتم من خلالها تصنيع الأحماض الأمينيه حتى تنتعش العضلات فيجب عليك عزيزى المبتدئ مراعاه الكميه المناسبه من الكربوهيدرات
ما هى كميه الكربوهيدرات اللازم تناولها؟
ج - يجب أن تتناول 2 جرام لكل رطل من الجسم فى المتوسط و 3.5 جرام فى حاله المجهود الرياضى
ما هى الأطعمه الغنيه بالكربوهيدرات؟
ج- النشويات مثل الخبز و الأرز و المكرونه و العسل الأسود الذره و البطاطا و البطاطس اللبن كامل الدسم و الكورن فليكس و الشوفان و الشعير و البرغل و الموز و التوت البرى
ماذا تأكل بعد التدريب مباشره؟
ج- كثيرا ما تسأل نفسك أيها اللاعب المبتدئ بعد أتمام التدريب الشاق ماذا أكل الأن
و ما هى كميه البروتين المطلوبه و ما هى مصادر البروتين رخيصه الثمن الغير مكلفه
-- وجبه ما بعد التدريب:- يجب أن تكون هذه الوجبه غنيه بالبروتين حتى تستطيع الخلايا العضليه تجديد نفسها و أعاده بناء المزيد منها
ما هى مصادر البروتين ؟
ج- 1- البقوليات:- الفول -العدس- الترمس- الحمص- الفاصوليا- اللوبيا- البازلاء و فول الصويا.
2- منتجات اللحوم:-اللحم البتلو- لحم الكندوز- لحم الضانى- سجق- فواكه اللحوم مثل الكرشه و القلب و الكبد و المخ
3- منتجات الالبان:- حليب كامل الدسم- جبن شيدر- جبن قريش و جبن رومى
4- الطيور:- صدور الدجاج منزوع الجلد- بط -أوز- ديك رومى-
5- المأكولات البحريه:- سمك الماكريل- سمك المكرونه- سمك الرنجه- سردين- سلمون- تونه معلبه مصفاه من الزيت و الجمبرى
فى النهايه عزيزى القارئ عليك أن تختار بين أنواع الأطعمه المختلفه التى تناسب أمكانياتك و مزاجك و هذه الأطعمه غنيه بالبروتين فأختار منها ما تشاء
كثيرا ما تسأل نفسك قبل التدريب ماذا أكل؟
ج:- فى هذه المشاركه سوف أجيب عن هذا السؤال أن شاء الله
شروط وجبه ما قبل التدريب بنصف ساعه:-
1- أن تكون غنيه بالكربوهيدرات و قليله البروتينات و السبب أنك تحتاج ألى الكربوهيدرات أثناء التدريب لأن العضلات تستخدم الكربوهيدرات كوقود أما البروتين فتستخدمه العضلات بعد التدريب لأعاده بناء العضلات التالفه فأذا تناول اللاعب وجبه غنيه بالبروتين قبل التدريب فذلك يعد أهدار للبروتين
شكل وجبه ما قبل التدريب:-
-خبز محمص + ثمرتين موز +ماء
-ثمره بطاطا حلوه+ ملعقه عسل أسود + ماء
-ثمره بطاطس+خبزمحمص +ماء
نصائح مهمه :-
الكربوهيدرات هى وقود التدريبات و هى التى تدفعك للتدريب أكثر و تحفز التفاعلات الهرمونيه التى يتم من خلالها تصنيع الأحماض الأمينيه حتى تنتعش العضلات فيجب عليك عزيزى المبتدئ مراعاه الكميه المناسبه من الكربوهيدرات
ما هى كميه الكربوهيدرات اللازم تناولها؟
ج - يجب أن تتناول 2 جرام لكل رطل من الجسم فى المتوسط و 3.5 جرام فى حاله المجهود الرياضى
ما هى الأطعمه الغنيه بالكربوهيدرات؟
ج- النشويات مثل الخبز و الأرز و المكرونه و العسل الأسود الذره و البطاطا و البطاطس اللبن كامل الدسم و الكورن فليكس و الشوفان و الشعير و البرغل و الموز و التوت البرى
ماذا تأكل بعد التدريب مباشره؟
ج- كثيرا ما تسأل نفسك أيها اللاعب المبتدئ بعد أتمام التدريب الشاق ماذا أكل الأن
و ما هى كميه البروتين المطلوبه و ما هى مصادر البروتين رخيصه الثمن الغير مكلفه
-- وجبه ما بعد التدريب:- يجب أن تكون هذه الوجبه غنيه بالبروتين حتى تستطيع الخلايا العضليه تجديد نفسها و أعاده بناء المزيد منها
ما هى مصادر البروتين ؟
ج- 1- البقوليات:- الفول -العدس- الترمس- الحمص- الفاصوليا- اللوبيا- البازلاء و فول الصويا.
2- منتجات اللحوم:-اللحم البتلو- لحم الكندوز- لحم الضانى- سجق- فواكه اللحوم مثل الكرشه و القلب و الكبد و المخ
3- منتجات الالبان:- حليب كامل الدسم- جبن شيدر- جبن قريش و جبن رومى
4- الطيور:- صدور الدجاج منزوع الجلد- بط -أوز- ديك رومى-
5- المأكولات البحريه:- سمك الماكريل- سمك المكرونه- سمك الرنجه- سردين- سلمون- تونه معلبه مصفاه من الزيت و الجمبرى
فى النهايه عزيزى القارئ عليك أن تختار بين أنواع الأطعمه المختلفه التى تناسب أمكانياتك و مزاجك و هذه الأطعمه غنيه بالبروتين فأختار منها ما تشاء
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق